高温天气持续，心血管受影响，这些行为易致心脏不适

作者简介 /Profile/

金佳娴，1999年出生，女性，担任护师职务，拥有本科学历，现就职于上海市第五康复医院康复科，负责护理工作，具体领域为康复护理。

最近天气炎热，持续时间长，人容易因为高温和潮湿感到不舒服。根据《黄帝内经》的记载，夏天对应的是火，与心脏相应，心脏负责血液运行和藏匿精神。所以，在炎热的天气里，调养心脏非常关键。

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对心血管的影响

体温过高时，血管会舒张，心脏跳动频率增加，以便排出多余热量，导致心脏负担加重，可能会引发心脏或大脑方面的健康问题，例如心肌梗死和脑卒中。

体液流失严重，血液变得浓稠，容易形成血栓。

哪些行为

会引起心脏不适

冷热交替

夏天天气炎热，人们常常满身大汗回到家里立刻打开空调，接着洗个凉水澡，这种情况很多人都经历过。在冷热环境之间频繁切换，可能会让人轻易患上感冒、出现头痛症状，甚至导致中暑或者患上所谓的“空调病”。这种情况严重时，会使血管不断地进行收缩和舒张，从而加大心脏梗塞发作的可能性。

喝冰饮（大口猛喝水）

冰冷的食物会伤害消化道，使血管变窄，造成血压不稳定。另外，甜腻油腻的冷饮和冷食还会增加血液中的脂肪含量，给心脏带来更大压力。

经常熬夜

长时间睡眠不足会大大加重心脏的负担，破坏内分泌系统与新陈代谢的平衡，或许会改变心跳的规律，造成心跳加速，血压上升，并且，会提升血管变硬的可能性，极端情况下或许会诱发心脏肌肉缺血坏死或者突然停止心跳。

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吃夜宵

许多人偏爱在夜间享用重口味的食品，这类食物常会强烈刺激味觉，使人不知不觉摄入过量，导致过度进食，吃撑了或者吃咸了，对身体有害。

情绪波动

炎炎夏日容易使人心情急躁，情绪起伏不定之际，人体会分泌许多激素，致使血压上升、心跳加速，心脏所承受的负担也随之加重。而且，过度的喜悦、受到惊吓、思虑过度亦会“伤心”。

错误及过度运动

夏天出汗多，汗液是心脏的精华，过多出汗会损害心脏，同时也会损耗身体的正气。不过不能完全不活动，夏天锻炼要避开炎热时段，最好挑选温度比较低的时段，稍微出汗就可以了。

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养心我们应当如何做

环境需求

空调温度不宜过低，室内外温度差异最好维持在五度到八度之间，将空调设定在二十六度到二十八度比较合适。

出入有暖房需逐步过渡：抵达温暖室外场所后，先在阴凉角落稍作停留，使身体热度慢慢回落；离开前应提早关闭制暖设备，等室内外气温趋于一致时再离开。

防止寒气侵袭：调节制冷设备气流方向，切勿使其正对头部、颈项或背部吹送，特别是在身体发热之际。

定时通风：空调房每2小时开窗10分钟，保持空气流通。

饮食需求

夏天天气很热，不要等到渴了才喝水，每天应该喝大约2000毫升，可以根据自己身体状况、运动量以及环境适当增减，这样有助于降低血液粘稠，能够预防血栓等疾病。另外，如果喝水速度太快太急，会加重心脏和肾脏的负担，所以喝水时要慢慢小口喝，一次喝200毫升比较合适。

中医觉得五种色彩与五脏相互关联，红色归属心经，适量食用红色食物能够辅助调养心脏状态，对于气血亏损、心跳加快、睡眠不佳等状况有积极作用。这类食物大多味道甜和温或者略带酸，能够促进血液生成和循环，使人精神安稳。比如红枣、红豆、番茄等。

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良好作息

夏天白天时间长，晚上时间短，最好在晚上十点到十一点之间去睡觉，早上五点半到六点半之间起床，每天要确保有八个小时的睡眠时间，白天可以适当午休，时间控制在十五分钟到三十分钟，这样既能补充晚上睡眠的欠缺，又能防止中午高温损害身体元气，但是吃完饭不要马上睡觉，而且睡觉时间不要太长。

适当运动

夏季时候，进行适量活动，促使身体出汗，能更好地帮助体内废物排出，使体内机能得到舒张，适量活动，可以促进机能的旺盛。在夏季进行锻炼，适宜选择散步、八段锦、太极拳、瑜伽等运动方式。

调节情志

《黄帝内经》有言，过度悲伤或忧愁会扰乱心神，心神不宁就会使人体内所有器官都受到影响。维持快乐心态，防止情绪焦躁不安，对维护心脏功能极为重要。

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中医穴位有办法

内关穴在手厥阴心包经络上是个关键点，处在前臂内侧，从手腕掌面横纹往上量取两寸，大约是食指、中指和无名指并排的宽度，在两条肌腱中间的凹陷地方按压能感到酸胀。这个穴位能减轻胸部闷堵的感觉，也能缓解精神上的紧张，帮助心灵平静下来，同时还能够调整胃肠道的运作。

极泉穴属于手少阴心经的关键部位，处在腋窝正中，腋动脉可以摸到跳动的地方。这个穴位能够调整气息使胸部舒畅，还能促进经脉通畅。

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