立冬时节养生指南：温补防寒与作息调养全攻略

立冬标志着冬季的开端，属于二十四节气中的首个，此时草木开始凋谢，动物也纷纷进入休眠状态，整个自然界都呈现出沉寂的景象，万物都在积蓄力量，为来年的春天积蓄能量，准备再次焕发生机，在寒冷的季节里，应该注重调养身体，注意健康保养，具体方法如下，

以温性食物为主，但不要盲目进补，需要适量增加主食和油脂的量，确保优质蛋白质的供给。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，热量高，保暖效果显著。在寒冷的天气里，人体维生素代谢会出现明显改变，多补充维生素A和维生素C，可以提高抗寒能力，增强对寒冷环境的适应力，同时也能保护血管健康。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜以及深绿色蔬菜等食物，而维生素C则主要存在于新鲜的水果和蔬菜之中。

调整生活节奏，保证充足睡眠，尽量推迟起床时间。立冬之后，需要慢慢适应多休息一些，以保存体内能量。《黄帝内经》中有明确记载：“冬季三个月，不要扰乱阳气，应该早睡晚起，必须等到太阳升起才可起床”。这句话说明，人们应当遵循早睡晚起的作息规律，并且要在日出之后才进行活动。

要留意添衣保暖，谨防心脏和血管方面的毛病。立冬一到，气温降得很快，身体某些部位对寒冷特别容易受影响，需要格外注意保暖。得了心脏和血管方面疾病的人，尤其要保护好头部、手部和脚部；出门时戴上手套、帽子、围巾，穿上厚外套；睡觉前用热水烫烫脚；刮大风的时候，最好不要朝着风的方向走。高血压人群在冬季维持血压正常水平要比夏季更复杂，所以，最好在天气转凉时检测血压，然后依据状况调节药物剂量。

适度活动，可以唤醒身体机能。冬季调养，不可因气候严寒就闭门不出，需适度接触外界寒气，到户外走走，激活身体机能，增强抵抗力。冬季活动，早晨时间可以稍晚些，等太阳升起再开始。户外活动最好选在上午九点半到下午四点之间。要注意运动量，别出太多汗，微微发热即可。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

调适心境，激发活力。从立冬到立春，这段时间被称为“冬三月”，是一年中最寒冷的时段。中医认为，冬天来临后，心境应当平和宁静，欲望要减少，这样能够帮助精神内守，有利于体内蓄积。寒冬时节草木枯萎，容易让人睹物伤情、心情低落，要驱散这种负面感受，最有效的途径就是多参与各类消遣活动，比如翩翩起舞、对弈博弈、挥洒翰墨、研习篆隶、聆听雅乐等，借此可以驱散冬日里的消沉状态，让精神重焕生机。

（作者系全国政协委员、北京中医药大学教授）