自汉代起古人给时辰取美名曰夜半、鸡鸣，各有时辰养生之道

自古以来，古人给每个时辰都选了动听的名字，比如夜半时分、鸡叫时分、天刚亮时，这些名称念起来都让人感觉特别舒服。

夜半

子时 23:00-1:00

深夜时分，正值十二时辰中的第一个时辰，此刻夜色已浓，家家户户大多已经安歇。

深夜是一天里阴气最盛的时刻，适合睡眠以恢复体力。在子时之前安睡，第二天醒来时思维敏捷，面色健康。

鸡鸣

丑时 1:00-3:00

王安石在《登飞来峰》中写道：“飞来山上高塔耸立，据说每当雄鸡报晓就能见到日出，鸡鸣时分，天色从昏暗转为明亮，世间万物从朦胧状态逐渐变得清晰，初升的太阳刚刚显露，公鸡的啼叫声接连不断。

深夜肝经最为活跃，根据《黄帝内经》的记载，人们睡觉时血液会流回肝脏，这个时段需要深度睡眠来滋养肝脏，使肝血能够更新代谢，并顺畅地进行排毒和储存血液。如果在丑时没有入睡，人的脸色会变得发青，情绪也会变得迟钝而焦躁，这样就容易引发肝脏方面的疾病。

平旦

寅时 3:00-5:00

清晨，也就是我们常说的天亮时分。太阳缓缓爬上地平线，天空刚刚泛起微光，世间万物开始慢慢苏醒，度过了最深沉的黑夜，终于盼来了光明和希冀。

中医观点是：凌晨三点到五点睡得安稳，人的气色会很好，精力也会充沛，因为这段时间肺功能最强，睡得越深越好，这样气血才能均匀分布，面色自然红润有光泽，精神状态也会非常良好。

日出

卯时 5:00-7:00

太阳跃出东方地平线，光线洒向人间，世间万物呈现旺盛景象。古人遵循天时，天亮即开始劳作，朝堂机构也同步启动公务，对官员进行点名登记，此习俗称作“点卯”。

早晨肠道开始活动，体内的废物开始排出，这个时刻适合穿上衣服醒来，醒来后先喝一杯温水，帮助清理肠道，排除毒素，这样就能开启愉快的一天。

食时

辰时 7:00-9:00

古时候人们吃早上的饭，那段时间叫辰时。辰时这个时辰，据说在神话故事里，是龙们去布雨的时刻。

早晨胃经最为活跃，此时享用早点，有助于滋养身体，保持安康。这个时段吃早餐，消化起来特别轻松，营养吸收也最为理想。最好选择温和的食物来调理肠胃，比如煮粥、蒸蛋、饮奶，这些都很合适。而那些性味偏热的东西，则应该尽量避免。

隅中

已时 9:00-11:00

正午时分叫做“隅中”，此时人们精力充沛地开始一天的工作。古人觉得蛇在这个时候藏匿在草丛里，所以它也被称作“巳时”。

上午时段脾经发挥主要作用，脾负责身体吸收功能，此时吃下的食物进入分解过程。脾经活跃时，身体造血功能增强，使人精力充沛，适合进行适度活动，以此推动血液流通，辅助肠胃运作，不宜长时间保持静止状态。

日中

午时 11:00-13:00

太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，这时阳气达到极限。

古代时候，中午时段是集市进行买卖的时段，在正午时分设立市场，招徕天下的百姓，汇集天下的货物，进行交易后各自散去，都能得到自己需要的物品。

正午时分，心经开始发挥作用，需要短暂休息，可以平静心灵，补充元气，午间若能小睡片刻，对滋养心脏有益，能让下午和晚上保持活力。

日昳

未时 13:00-15:00

日昳别称日跌。太阳穿过正午抵达西边，人们从午后的困倦中苏醒，精力充沛地开展下午事务。

下午三点时小肠经开始工作，这个时段负责区分清浊，喝些水可以降下火气，因此应该多喝水或茶，这样对小肠排出毒素、缓解上火很有好处。

晡时

申时 15:00-17:00

古人每日只进食两次，午后那顿称作“晡时”。此时正值猿猴鸣叫时分，那个时刻被称为“申时”。

下午三点时分，膀胱经正值活跃期，有句老话说，下午三点水液充盈，滋阴效果佳身体更轻松，这个时段适合活动，能促进身体里水分的流转。

一千多年前，杜甫也常在此处漫步，他在《徐步》一诗中写道：整理鞋履，踏过青青野草，庭院荒芜，太阳渐渐西沉。

日入

酉时 17:00-19:00

日入，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。

古人觉得理想的生活状态，就是天亮就开始劳作，天黑就停止工作，在天地之间自由自在地生活，内心自然而然感到满足。

傍晚时分肾经开始工作，肾脏在这个时段进入储存精华的时期。肾在此时蓄积精气，吸收天地精华，元气变得清澈。这个时刻应该让身心得到舒缓，不宜大量饮水，也不适合进行剧烈的身体活动。

黄昏

戌时 19:00-21:00

傍晚时分，太阳渐渐落下，周围的一切都变得模糊不清，天地间呈现出昏暗的黄色调。这可是一天里景色最为动人的时刻，年轻人经常选择此刻秘密相会，古代诗词中有这样的描绘：“月亮升起在柳树梢头，两人相约在黄昏之后。”

晚上七点到九点，心包经络功能最强，要注重心脏保养，帮助减轻压力，让心情感到轻松愉快，这个时段适合做些放松的事情，比如阅读书籍，欣赏音乐，练习太极拳等等。

人定

亥时 21:00-23:00

夜晚最晚的时刻到来，称为人定，这是十二个时间单位中的最后一个。《孔雀东南飞》里提到“昏昏天色暗下来，静静夜晚刚开始”，描述的就是这个时段。到了这个时刻，黑夜深沉，人们纷纷结束白天的忙碌，准备进入梦乡。

亥时三焦经脉正值运行时段，所谓“亥时血脉通畅，调养身心”，这个时刻应该安歇，使身体与精神都融入安稳的梦乡之中，各条脉络得以充分放松，这对健康和容颜都有很大好处。

一时有一时的生息，

生生不息的时辰里，

是祖先在指引着我们：

顺天时而动，相地利而为。

如此才能融人于天地之中，

调和阴阳，过好每一个当下。