天地人乃中国文化基础，十二时辰养生遵循生命规律
宇宙存在阴和阳，阴与阳结合形成人类，天、地、人构成了中华文明的核心。个体需依照自然界的生命法则，遵循天体的运行秩序。【每日十二时辰调养】是先民制定的日常保健准则，它反映了人体生命活动的周期性规律。
注明1：
时间划分：古时候将每天24小时分成12个时段，每个时段包含两个小时。
当令：即值班的意思。
注明2：
人的精神意识活动，其物质基础在于五脏精气，因此精神状态出现异常，往往与脏腑功能紊乱密切相关。《素问﹒宣明五气篇》中有言：五脏各有所藏，心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志。
2、中医的“藏”，关系到三个层面：形、气、神。
形：物质基础，是指每个实际的器官，如：胆。
气：经络运动的生命方式。
神：是指形、气特别足了以后的外在表现（即外象）。
一、子（zǐ）时：（夜里11 — 次日1点） 胆经当令
深夜十一点到凌晨一点这个时段，称作子时，此时胆经发挥主要作用。子时是一天里阴气最浓的时刻，阳爻开始显现上升的迹象。
中国古老观念里，阳能分为三类，最初称为少阳，其次叫阳明，最后是太阳。少阳这种阳能，代表刚刚产生的阳，也被称作子时初生之阳。它如同微弱的火苗，阳能尚且细微，因此必须小心守护，这就需要保证充足的子时睡眠。人体进入深度休息时，有利于少阳之气的增长，因为夜晚属阴，良好的睡眠既能滋养阴气，也能促进阴中孕育阳气。
二、丑（chǒu）时：（夜里1—3点） 肝经当令
深夜时段，即午夜后第一到第三个时辰，属于肝脏功能发挥主要作用的时间。肝脏负责储存血液，这个时段人体需要获得充足休息，否则无法有效滋养肝血。
《黄帝内经》有言："人躺下后血液就流回肝脏"。每天晚上十一点到凌晨三点，人体经脉会依次经过肝胆区域，这个时段若能保持睡眠，肝脏就能获得宝贵时间来恢复元气，修复受损的细胞组织。倘若在牛时之前未能入眠，第二天醒来时皮肤会显得暗淡无光，精神状态萎靡不振，还容易变得心烦意乱。
三、寅（yín）时：（夜里3—5点） 肺经当令
凌晨三点到五点为寅时，属于肺经运行时段。这个阶段人体气血开始从静息状态转为活动状态，并且需要深度睡眠才能顺利完成这一过程。
肝脏在凌晨两点完成血液的更新，随后在凌晨三点，肺部将血液输送到身体各处，因此有肺主百脉的说法。人们早上醒来时，面色看起来很红润，精神状态也很好。由此可见，如果在凌晨三点入睡，面色会显得红润，精气也会很充足，精力也会更旺盛。
四、卯（mǎo）时：（上午5—7点） 大肠经当令
凌晨五点到七点，属于卯时，此时大肠经处于活跃状态。天色差不多已经发亮，上天的门该开启了，地下的门也该打开了。
因此，此时人们需要规律地排泄，把身体在夜间进行修复、构建、运转时产生的废物和有害物质排出体外。
五、辰（chén）时：（上午7—9点） 胃经当令
早晨7点到9点为辰时，此时胃经功能最强。饮食要讲究清洁与营养的搭配，才能维持身体的平衡状态，代谢废物排出体外，身体便需要摄入新的营养。因此，这个时段应该吃早餐，帮助身体获取必要的养分。
此刻正是自然界阳刚之气最为鼎盛的时节，人体内的阳刚之气也达到顶峰状态。这种时候，无论摄入多少食物，身体都能将其充分分解。因此，即便在此时享用早餐，也不会导致体重增加。
六、巳（sì）时:（上午9点—11点） 脾经当令
上午九点到十一点是巳时，这个时段脾经起主导作用。脾是人体后天根本，负责消化吸收，早晨摄入的食物此时开始由脾进行转化。身体就像一个大熔炉，吃进去的谷物经脾消化，把腐熟后的食物变成精华物质，输送到身体肌肉和皮肤组织。因此，早餐需要吃得好。
七、午（wǔ）时：（上午11—13点） 心经当令
中午时段涵盖十一点到下午一点，此时心经发挥主导作用。子时与午时是天地间气运交替的关键节点，先民对此类自然变化尤为关注。
此刻人体内手少阴心经最为活跃，正是调养心神的好时机，因此，在这个时段人应当稍作休息，或者闭上眼睛静心。
八、未（wèi）时：（下午13—15点） 小肠经当令
下午一点到三点这个时段，属于未时，此时小肠经开始发挥作用。小肠具有吸收营养的作用，它负责把经过脾胃初步消化的食物精华，合理地输送给身体各个器官。
中医将小肠称作“负责接收并转化事物的器官”，“负责接收并转化”的比喻类似于税务机构，它汇集了诸多资源，却不能自行支配，必须上缴出去以支持公共事业，这被称为“转化事物”。因此，午间饮食应当注重品质和饱足感，确保食物富含营养。
九、申（shēn）时（下午15—17点） 膀胱经当令
下午三点到五点这个时段，被称为申时，此时膀胱经发挥主导作用。这条经络起始于脚后跟，沿着小腿后侧，经过脊柱两侧，最终通向头部。它是人体背部最长的经脉，也被称为足太阳膀胱经。
腿部和后脑的疼痛都与膀胱经脉相关联，这主要是阳气不足所造成的。膀胱经脉直接通向头部，因此对记忆能力有直接影响，古代流传有“早上接受教导，傍晚进行复习”的说法，这表明下午三点到五点是学习效果最理想的时段，倘若在这个时间段无法集中精神处理事务或进行学习，那就说明身体出现了不适。
十、酉（yǒu）时：(下午17-19点) 肾经当令
傍晚五点到七点这个时段，称为酉时，此时肾经发挥作用。中医理论认为肾脏具有核心作用，位列五内脏之首。它负责储存精华物质，掌控身体成长和发育过程，参与生殖活动，并且调节水分代谢，因此被称作“生命的基础”。
肾脏精气亏损会导致内脏功能紊乱，进而引发多种病症。因此众多保健人士将调理肾脏视为延缓衰老的关键环节。当戌时出现低热现象，通常意味着肾气严重受损。
十一、戌（xū）时：(晚上19—21点) 心包经当令
戌时，夜晚七点到九点，属于心包经值班时段。心包是心脏外围的包膜，主要功能是维护心肌正常活动。它关乎身体健康，主管人的愉悦情绪。《黄帝内经》有言：“心包，愉悦由此产生”。
此刻阴气达到顶点，阳气即将耗尽，人们在这个时段，需要舒缓精神，这是进行娱乐活动的理想时刻。古人在这段时间里，常常聚在一起闲谈，消遣时光，以此来调整情绪，为下一个时辰的活动储备精力。
十二、亥（hài）时：（晚上21-23点） 三焦经当令
晚上九点到十一点是亥时，这个时段三焦经起主要作用。中医理论对“三焦”有不同说法，其中一种认为它是人体内部的一个大空间，许多器官都包含在这个腔体里面。
胸腔上部有心和肺，中部有脾和胃，底部有肝和肾；还有人将三焦视为人体五脏六腑间相互关联的纽带，三焦就是这个纽带。三焦必须保持畅通，若不畅通就会引发疾病。
猪在十二生肖里对应亥时，猪吃饱后会哼哼唧唧地睡去，猪不会有烦闷感。因此亥时适合人体休息睡眠，让身体和灵魂都沉浸于温暖的黑暗里。中医觉得，亥时是进行性爱活动的理想时刻，让生命和身体在欢愉与休息中实现循环往复，这也是对前一时段活动的继续和发展。中医主张：“身心合一”，精神上感到快乐时，肉体上也要获得快乐。
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