张其成：解读黄帝内经真谛，探寻放慢呼吸养精气神之道
北京中医药大学国学院首任院长张其成先生，自小研习中医与国学，年纪轻轻便对《黄帝内经》深感兴趣，经过多年持续钻研，成为首个专攻《黄帝内经》的博士后学者。
在他眼中，《黄帝内经》既是传统医学的权威著作，也是日常保健的实用指南，书中阐述的气与神相互依存、效法天地变化、身心共同调养等主张，都是促进健康、实现长寿的“关键”。
张其成教授接受《生命时报》采访，旨在阐释《黄帝内经》的核心思想，目的是引导大众掌握健康长寿的方法。
\ 放慢呼吸 养精气神 \
按照《黄帝内经》的阐释，张其成提出生命包含三个核心要素，分别是精、气、神。中医学说指出，精是维持生命的物质根基，身体的生长、气息的生成以及精神的孕育，都依赖精的作用，它关联着我们的躯体。神则是生命的统帅，器官的运作、外在的动作、意识的活动，都由神来调控，它关联着我们的心灵。要想身心强健，仅有精气神还不够，必须让两者彼此促进、共同提升，这就需要借助气的驱动才能实现。气的本质是生命活动的动力，需要通过呼吸来保持。当精气充沛、气力充足、精神饱满时，就能达到身心健康的理想状态。所以说养生就是培育精气神，而这一切的基础，首先要从修炼气息入手。
张其成谈到，气息是连接生命本源与意识的关键纽带，同时也是《黄帝内经》体系中最为根本的哲学思想，无论在儒家、佛家、道家还是中医的修炼实践中，无论是活动还是静养，调整呼吸都是基础步骤。调整呼吸，就是借助呼吸来调和气息，气息顺畅了，生命本源才能安稳，意识才能平和。一次呼吸周期维持在6.4秒最为理想，而当今人的呼吸通常只有3.3秒，明显比古代人要急促得多。呼吸变得迟缓，心跳也会随之减缓，生命活动节奏随之放缓，存活时间便可得到增加。所以，让呼吸减缓并养成这种习惯，是一种很好的蓄养元气的方式。
训练时，要挺直腰身，双手相叠，拇指轻轻碰触放在膝上，舌头抵住上排牙齿后面，眼睛半合，身体完全松懈，把精神力放在小腹部位，慢慢吸气，肚子鼓起，慢慢呼气，肚子往下收，尽可能让鼓起和收缩都做到最充分，这样能够使呼吸变得缓慢，每次做六十回，每天至少要完成两回，慢慢形成自然的慢速呼吸。
\ 顺应四时 防病抗衰 \
《黄帝内经》主张，人类与自然环境紧密关联，自然界发生任何变动，都会对人体造成相应作用。
一年要依照四季的次序，春天生长，夏天发展，秋天收获，冬天储藏。春夏时节滋养阳气，秋冬季节调养阴气。因为阳气在春天开始生发，慢慢积聚，到夏天最为旺盛，阴气在秋天显现，逐渐增多，到冬天最为充沛。所以春夏要帮助阳气增强，秋冬要支持阴气巩固，按照这种规律，就能和万物一起经历生长收藏的自然过程，这样就能减少疾病。张其成提出，春夏期间宜晚睡早起，多在户外快步行走，穿着要宽松舒适，发型不宜过紧，注意保持心境平和，多食用时令蔬菜；秋冬季节则需早睡晚起，多进水分丰沛的温和食物，力求心情舒畅。
白天黑夜，人的身体会跟着太阳气息的强弱而转变。在一昼夜的十二个时段里，子时（晚上十一点到凌晨一点）、午时（上午十一点到下午一点）、卯时（凌晨五点到早上七点）、酉时（下午五点到晚上七点）对人的身体作用最为关键。子时阴气最重阳气初生，午时阳气最盛阴气渐生，这两个时刻是阴阳交替的节点，处于睡眠状态最有帮助完成阴阳转换，所以老一辈人常常有在子时和午时睡觉的习惯。张其成提出，晚上十一点前要就寝，正午需要小憩半小时，或者闭目静养十五到三十分钟。早晨五点到七点，傍晚五点到七点是阴阳协调的时刻，在这个时间段醒来、运动，能够帮助维持身体的能量流动。
《黄帝内经》亦提出，女性以七年为期，男性以八年为一周期。女性在35岁、49岁有两个关键的健康阶段。35岁起肾气会逐渐减弱，需注重气血调养，可适量食用红枣、阿胶，不宜过度瘦身。49岁时将进入围绝经期，钙质流失加剧，宜增加豆奶制品摄入，应避免进行爬山、爬楼梯等易损伤膝盖的活动。男性则常在40岁、56岁经历身体转变。四十岁之后容易感到疲倦、头发脱落，需要增加锻炼量，同时要戒除饮酒习惯，56岁左右肝功能开始减弱、肾脏精气不够充盈，可以多食用深色食物来调养身体。
\ 以五为准 顾护脾胃 \
吃食的根本是为了维持生命运转，不过现在人们在挑选吃食时，常常偏离了这一根本，更在意食物的色香和口感。张其成指出，要是违背了吃食的根本，就难以实现真正的调养，他提倡吃食要节制，多选择身体需要的食物，对于身体不需要的食物，则要避免或者少量食用。
《黄帝内经》中有论述，主食用以滋养，水果用以辅助，禽肉用以增益，蔬菜用以充实。也就是说，主食是用来滋养身体的，水果是用来补充营养的，禽肉是用来增强体质的，蔬菜是用来补充身体的。所谓“五”，并非特指五种食物，而是泛指五大类别，由此可见，古人饮食十分注重食物的多样性和均衡性。
食物要依据时节、个体差异来安排。张其成指出，饮食应当契合身体的新陈代谢特点，顺应每日的阴阳流转，确保早晨吃得丰盛，中午补充足够热量，晚上则不必过多。同时，饮食也需根据个人体质进行适配，例如，热性体质者应减少温热食物的摄入，寒性体质者则要远离寒凉食品。
调理饮食不仅要注意食材特性，还要留意它对脾胃的作用。脾胃是生命活动的根本，承担着身体所需能量的供给，脾胃强健，各个器官才能正常运作，脾胃功能协调，才能维持生命活动的稳定。脾胃功能受损往往源于不良的饮食方式，现代人贪图味觉享受，常喝冰镇饮品、吃刺激性的热食，饮食没有规律，胡乱吃东西，最损害脾胃健康。
张其成主张，调养脾胃需从调整饮食方式入手，以平和为原则，减少辛辣之物的摄入，留意规律饮食，每顿吃到七分足矣，咀嚼时宜缓慢。
\ 五脏同调 阻断病气 \
人体五脏彼此关联，疾病传递有特定顺序，会从某个脏腑蔓延至其相对制约的脏腑。古代典籍《黄帝内经》首创了五脏与五行相配的学说，明确指出肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。五行之间存在相克关系，木能制约土，土能制约水，水能制约火，火能制约金，金能制约木。所以，假如肝脏存在毛病，依照相互制约的规律，接下来胃、肾、心、肺等器官也会相继出现状况。由此可见，维护内脏功能是一项整体工程，某个部位发生细微变化会影响整个身体，必须让五脏同时调理，使各个器官保持协调，这样才有可能实现长寿安康。
五脏调理各有重点。
调养精神关键在于饮食和休息：精神虚弱时，可以吃人参、黄芪来增强体质；精神阴液不足时，可以吃桂圆、大枣、莲子来补充血液、稳定心神；此外，必须保证子午时分的睡眠。
维护肝脏健康需关注饮食、睡眠和运动：日常饮食宜选择简单食物，肝脏功能欠佳者应避免食用洋葱、生姜、芥末等刺激性强味食材，限制酒精摄入量，可以适量食用枸杞、鹿角胶等有益肝脏的食品；避免身体过度劳累，保证充足休息，最好采取卧姿放松，重视中午和晚上时段的睡眠；在春季时多到室外进行漫步、赏花、练习太极等户外活动。
保持肺部健康需要同时注意呼吸方式与饮食调理，要控制呼吸节奏，使其变得舒缓，同时要增加玉米、番茄、梨这类食材的摄入量，它们能够帮助维持肺部的滋润状态。
调理脾胃要关注时令和适度饮食：夏天天气酷热，人体消耗能量多，常吃粥能促进食欲，增强体力；千万不可暴饮暴食，每餐只需吃七八分饱即可。
保养肾脏可以通过按摩和节制欲望以及饮食调养来实现：用手指按压肚脐下方与会阴上方的区域，并揉搓后腰正对肚脐的位置，这两个部位分别称为下丹田和后丹田，有助于强健肾脏功能；性事方面需避免频繁，以保持体内精华；同时可以多食用核桃、枸杞、黄豆以及芝麻等有助于补肾的食物。
\ 快乐善良 心静身净 \
中医觉得，调养精神是保健的极点，《黄帝内经》里有很多论述调养精神的内容。张其成把这些内容整理为五个方面，就是情绪稳定、心境愉悦、品格仁爱、气度博大、精神澄明。
内心宁静是一种安宁的状态，心境平和了，气息就顺畅，气息顺畅了，血脉就流通，血脉流通了，筋骨就变得柔软，这样人就能远离病痛。
愉悦的状态意味着能够合理地安排自己的兴趣，日常里没有烦闷和怨恨，维持一种闲适满足的心情。
心地仁爱意味着守护纯良的本心，乐于帮助他人。仁爱有助于促进体内正气增长，正气充盈时，人的身心便能强健愉悦。
格局宏大意味着不执着于短暂的利益，不拘泥于个人的成败得失，视野宽广了，胸襟开阔了，人就能活得舒展安康。
内心清朗意味着减少自私和贪欲，思绪不再纷乱，气机就不会无度耗损，人生便可圆融。
日常保养，可按摩以下5个穴位来理气调心。
1、头顶百会穴
用手指整理头发，按压额头正中央上方五寸的位置，可以改善头部的血液流动，使人精神振奋。
2、胸部膻中穴
位于乳头连线中点处，按摩并做深呼吸，能排解闷气，平复情绪。
3、手掌劳宫穴
按摩劳宫穴（握拳屈指时中指所对应的掌心位置），能养心安神。
4、脚心涌泉穴
弯曲脚趾时脚底最深的部位便是涌泉穴，按压此穴位有助于增强体质，补充阴液，降低火气。
5、肚脐神阙穴
经常用手指这个部位（往右旋转的方向次数要更频繁些），可以调整消化系统的功能，功能顺畅了，情绪就会变得开朗。
