黄帝内经四季养生指南：春生夏长，秋收冬藏！顺应自然，健康一整年
迩来始终在聆听徐文兵跟梁东对话之《黄帝内经》，当下已达《四气调神》篇章处。从中获取诸多，关乎四季更迭变换，怎样进行养生作出如下归纳总结哦。
《黄帝内经》里，徐文兵与梁东对话提到，一年之中存在春、夏、秋、冬四季，而人体有着与之对应的四季生、长、收、藏规律。这是因为四时阴阳呈现出消长变化，如此便产生了春生、夏长、秋收、冬藏这种生物发展及生长方面固有的规律。
春乃一年计划起始之时，晨为一日规划开端之际。春天恰是人身体大周期气机运行时段，春天之时能够登高，能够望远，能够开展更多户外活动，这利于你周身身体气机的顺畅。头发需散开，古人蓄发，均盘结起来，用簪子插住，此时要将头发披散开来促使自身精神状态与自然界生发之机相契合，故而春季要养护生发之气。
春季之时，春气处于春天，此时肝气旺盛且呈升发态势，人的精神由此焕发。然而万一肝气升发过度或者出现肝气郁结的状况，那就容易对肝脏造成损伤，如此到了夏季便会发生寒性病变。所以，春季养生应当顺应阳气自然升发且舒畅的特性，将养肝作为首要任务。春天极其忌讳食用酸的食物，因为吃酸的行为就是在伤害肝气，春天适宜多吃芽类蔬菜，芽具备生命力。并且还应当吃辛辣的食物，这类食物易于生发。其次，春天并非吃肉的时节，“生而勿杀”，原因在于吃肉就必然需要杀戮 。
一年里头，夏季属于阳气最为旺盛的季节，气候热得厉害，且生机蓬勃。这个时候，是人体新陈代谢处于旺盛的阶段，阳气向外面发散，阴气在内部潜藏，气血的运行也相应地变得旺盛起来，营养的消耗同样增加了。
当下这时间节点，需做到“无厌于日”，即切莫厌烦夏日的骄阳，莫要厌烦天气炎热。夏日固然相对炎热，然而切莫老是躲在家中，惧怕阳光。最优的做法是运用较为自然的避暑手段。特别是现代之人老是待在空调房里，处于那种人工打造出来的寒冷环境中，如此反倒对人体不利。想要自然避暑，能够前往树荫之下、小河之畔。于这般自然的环境里出些汗，对人体极为有益 。
夏季需格外留意精神方面的调养，夏日天气酷热，常常易于致使人心生烦躁，夏天对应的脏器是心，故而夏天较易对“心”造成伤害，所以务必要注重预防心脏病，夏天心情务必该要平稳才行，要是违背了此项道理，心气倘若未曾调养充足，那就会对心气产生损害，进而会致使下一个季节，也就是秋天收气这一功能有所减弱吗，秋天就比较容易患上疟疾哦，便是俗话说的“打摆子”，生病之后会一会儿感觉发冷，一会儿又感觉发热。夏天呈现出火热的状态，当秋天到来时气候转凉，寒热出现交替的情况，倘若在这个季节没有做好调整，那么在下个季节也就是秋天就极易患上处在寒热交替状况下的疟疾，而到了冬天还有可能重复发作疾病 。
夏季进食，宜以温为适宜，不应当过量食用寒凉食物，需顾护人体的脾胃之气。小孩或者年轻人在酷暑之际，通常喜好贪凉饮冷，会渐渐地损伤脾胃之气，进而影响人体的消化功能。夏季还能够多食用酸味或者咸味的物品来养心。夏天容易出现心火亢盛的情况，中医觉得咸味入肾，具备补肾的作用，借助补肾水来调节心火，致使心火不容易亢盛。另外，咸味的物品还能够补充因汗液流失而缺失的钠，借此来保证人体水电解质的平衡。
秋季时，存在着从阳转向阴这么个转折，属于万物成熟收获的所在季节，我们得早睡早起，且要与鸡早起的活动时间相类似，要让精神安定宁静，以此缓和秋季肃杀之气给人体带来的影响，让肾气收敛起来，用以顺应秋季容平的特性，不让外来的各种因素去扰乱意志，进而保持肺气清洁肃降的功能。
因秋气与肺内在相通，气候干燥从而滋生燥邪，此燥邪极容易对肺阴造成损伤，进而引发肺病复发，故而在这个季节特别应该留意保护肺的健康 。
在秋季这个属于进补要点的重要时节里啊，当进行进补之际呢，应当做到温热程度上不处于酷热的状态，寒凉程度上又不处于极寒的状况，绝对不可以采用大寒大热那般的品类，这便是人们所说之平补的办法啦。秋季为了防范干燥应当遵从 “少辛多酸” 这样的饮食原则哟。那些汁液丰富的食物具备能够让肺部更加滋润从而生出津液，滋养阴液，去抵御干燥气候的作用呢，多食用白色类的食物，像山药、百合、莲藕、雪梨、银耳、白萝卜等，喝茶适当地饮用白茶。秋季要减少食用桂圆、荔枝、果仁等性质呈现燥热的干果，一些经过煎炸的、燥热的以及辛辣的食物，都会促使热邪进一步增加，从而加重津液的耗散呀。
寒冬之际，乃万物隐伏潜藏之时段 。我们需早睡且晚起 ，待阳光洒至时起身方佳 ，要避开寒冷 、寻觅温暖 ，切莫轻易扰动阳气 ，致使精神内敛蓄藏而不外显 。不可让皮肤敞开宣泄致使阳气持续损耗 。故而冬季适宜保养潜藏之气 ，倘若冬季未妥善潜藏 ，到了春季便会腿部乏力 、抽筋 、半身不遂等 ，此皆属痿症范畴 ，冬季肾水未潜藏好 ，春季就会出现痿症 、肝病 、筋脉弛缓等情况 。厥即四肢冰凉 ，要是冬季藏精不足 ，到了春天 ，依旧手脚冰冷 ，春天的病症源自冬天 。如果冬天没有养好,给春天生发的力量就不够了。
冬季进行穿衣之时，务必要达成轻、软、暧以及舒适这般要求，所讲的寒从足下进入，足部一旦遭受寒冷侵袭必然会对内脏产生影响，脚与内脏之间距离最为最远，血液供应存在不足状况，所以脚的皮温为最低状态，足部保暖显现得十分重要，使用热水泡脚，对于养肾补肾而言是颇为有益的，在泡脚之际，增添一些生姜水，或者是肉桂水，能够温肾助阳，成效会更加良好。
冬天作为收藏的季节，因之我们人体的能量会紧紧地留存于体内，所有吃下的食物都会死死稳稳地集聚在体内，进食所获取的全部营养能够得以充分地进行消化以及吸收，故而冬季也就被称作是滋补的时节，才有了“冬令进补，来春打虎”这样的说法 。
于冬天的饮食而言，应以滋阴潜阳、增添热量作为 main aim，除此之外还得遵照“少食咸，多食苦”的 rule。冬天乃是肾经旺盛的时段，肾主咸，心主苦，一旦咸味摄入过多，就会致使本就偏亢的肾水愈发旺盛，进而损害心脏，让心脏力量变弱，影响人体健康。所以，在冬季当中，要少食盐味食品，用以防止肾水过旺；多食用些苦味食物，以此补益心脏，增强肾功能 。
当中，黑色入肾，所以冬季食物中，应选黑色食品，像黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。所有肉类里，最适合冬季的是猪肉，因猪肉性质偏寒，属肾，与冬天的气相符，所以冬天适宜烤着吃猪肉。其次是坚果类，因坚果是植物种子，将最宝贵精华藏在坚硬壳中，等待春天萌芽，与人体收藏阳气机理契合。坚果烤熟后阳气较盛，更利于冬天食用。
在冬季进行运动的时候，应当去挑选那种运动幅度比较小的，同时热量消耗又相对较大的有氧运动，像是可以选择快走这种低强度的有氧运动，也能够选择慢跑这类低强度的有氧运动，总之千万绝对不可以放弃运动，是不能放弃的哟。
《四气调神大论》讲述四季变化，提及天地呈现何种状态，万物展现怎样情形，探讨你的作息应当如何调整，饮食方面该如何选择，诸多事项应具体做些什么，从而顺应天地变化节奏，其间逻辑一脉相承，井然有序，这承载着我们祖先的文明。它不只是一部经典中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为核心，涵盖哲学、政治、天文等多学科丰富知识，是围绕生命问题展开的百科全书，我们需认真研读、传承、遵循并利用好这本书 。
