黄帝内经节气养生智慧：二十四节气起居饮食全解析，从书立方到生活
一、起居宜忌
引用《黄帝内经》所说的“早卧晚起，以待日光”，冬季适宜适当早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，以此保持身体的温热，迟起是为了养阴气，等到日出再行动劳作，这样能够躲避严寒，让身体温暖，进而使阴平阳密。冬季保持早睡晚起还能够避免低温以及冷空气对人体的侵袭，以至于引发呼吸系统疾病，同时也能够避免因严寒刺激而诱发的心脑血管疾病，并且充足的睡眠有利于人体的体力恢复，以及免疫功能的增强，对预防疾病有益处。
立冬之后，日照时长缩短，天气渐凉，患者需增添衣物，千万留意腿部的保暖，夜间应多盖被子，还能够启用取暖器具，注意定期打开门窗，以保证室内空气得以及时更替。进入小雪节气后，在寒冷的侵袭下，极易诱发冻疮，为预防冻疮，务必要留意对易出现冻疮的部位予以保暖。天气寒冷外出时，面部以及手部暴露在外的部位应涂抹一些油脂类防冻霜，患处需戴上手套，鞋袜不能绷紧，穿厚袜子、棉鞋，必要时戴上护耳帽或者耳罩。每晚在睡觉之前，能够采用生姜、艾叶去煎出热水，用来浸泡手脚，涂抹油脂类的防冻霜，并且开展按摩 。
二、饮食调理
中医持有这样的观点：“寒作为阴的邪气，常常会对阳气造成损伤。”饮食调理养护需要依照“秋冬进行阴气的滋养”，“身体虚弱就加以补益，寒冷就予以温养”，在寒冷的冬天这个时节，一般的人能够多去食用栗子、糯米、韭菜、牛肉等具有很强御寒能力的味道甘甜温热的食物。冬天吃羊肉，是极为恰当合适的。中医讲羊肉是具有辅助元阳、补充精血、治疗肺虚、有益于劳损的极为精妙的物品，是一种优良良好的滋补强壮的药物。在进行进补的时候，最好先开展引补，一般而言，可以先挑选炖牛肉红枣、花生仁添加红糖做法来做，也能够煮生姜大枣牛肉汤用来吃用，以此来对脾胃的功能进行调整 。切忌少吃黏硬、生冷食物，易伤人之脾胃之阳气。
进入立冬节气之后，应当增多进食像柑橘、柚子一样的水果，还有如同柠檬、小白菜以及花菜这类含有丰富维生素C的蔬菜。与此同时，也能够适度吃些薯类，像是甘薯、土豆等，这些薯类同样满满的富含着维生素C。
我国古代医家很早之前就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的那种杂食思想 ，所谓的“杂食”是指粗粮与细粮混合着吃 ，荤菜和素菜搭配着吃 ，唯有食物呈现多样化，粗细进行搭配 ，荤素都吃的这种“杂食”才是延年益寿的真正好办法 。
冬季于饮食调养这方面，中医还持有这样的看法，那就是要减少咸味食物的摄入，多去吃一些带有苦味的食物。除此之外，冬季之时的饮食一定要避免粘硬的食物以及生冷的食物，原因在于这类食物属性为阴，容易致使脾胃的阳气受到损害。
三、运动休闲
把动静结合起来，对健康是有益的 ，然而过量的运动却会对健康造成损害 ，养生的关键之处在于要做到张弛有度 ，因为“动过了就会有所损伤 ，静过了就会变得无用” ，要让那些能够陶冶性情的运动以及恬淡养心的方法有机地结合起来 ，从而达到相得益彰的效果 ，要做到“动的当中存在着静” 、“静的当中存在着动” 。能够依据自身的年龄 、体质等等 ，去选择适合自己的 ，像是走路 、慢跑 、广场舞 、太极拳 、呼吸保健操等等 ；静的方式同样有着许多 ，比如读书 、听音乐 、写字 、垂钓等等 ，以此来保持平和的心态 。
冬季进行锻炼，也要挑选良好的环境，还要选择适当的路线，最好别在汽车频繁往来的路边开展活动，因为汽车行驶的时候，会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮于空气中，具备很强的吸附力，许多有害气体或者液体，都能够吸附在微粒上，进而被人吸入肺脏深处，从而促使急性或者慢性病症发生。
从事冬季户外锻炼之前，应当做好恰当准备，要避开大风、大寒、大雪以及雾露天气，因为在这类天气中锻炼极易受凉，就像“虚邪贼风，避之有时”所讲的那样。到户外锻炼，应适当穿得暖和些，戴上帽子与手套，要是风大还得戴上口罩。然而，穿衣也不能太厚、过于臃肿，否则会妨碍身体运动，加重身体负担，还容易出汗过多，反倒招来感冒 。
四、管好慢性病 护住心脑肺
在当下这个时节，老年人因为生理机能有所减弱，所以抵御疾病的能力也相应地会出现衰减，而这恰恰处于病邪乘虚而入的时段。需要格外谨慎地留意环境发生的变化，尽可能早地进行防范，以此避免殃及身体和心理 。
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百病生于寒，寒从脚下生
小雪养生｜先暖脚
俗话说，百病是从寒而起的，而寒又是从脚下生出来的，中医觉得，脚乃是人体的根基所在，它跟人体的五脏六腑，以及四肢百骸都有着极为紧密且密切的联系关联在一起，仅仅在足底便存在136个穴位反射区，这些反射区对应着人体的五脏六腑各个不同的器官，有说法称“人壮全凭脚健” 。
步入这个渐渐转冷的时节，针对足部保暖较为常见的办法存在按摩，泡脚，足浴。于我们自身平常的生活里，每晚临睡前运用热水泡足，足部得以暖和，夜晚便不会呈现脚冷致使难以入眠的状况。泡脚的时长把10分钟至20分钟作为适宜的范围。
便民泡脚养生小方：
10克红花，50克艾叶，5克花椒，10克干姜，20克桑枝，20克当归。
功效：温经散寒，活血通络。
注意：高血压患者水温不易过高。
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小雪时节
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