黄帝内经智慧！二十四节气饮食法：顺时养生，吃出四季健康

被视作中医养生智慧千年经典的《黄帝内经》，着重突出“天人合一”理念，认定人体跟自然四季的变化紧密相连，唯有依照四时规律去调整生活起居以及饮食作息，才能够调和阴阳，从而颐养天年。

如下按照《黄帝内经》的精华所在，归纳四季的养生导引，帮您跟自然达成频率同步，去迎接健康。 ， ， 。

春：生发之季，养肝护阳

《内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

春季阳气初升，万物萌发，养生重在疏肝理气、助阳生发。

养生要点：

1. 早睡早起：与日同兴，清晨散步以升发阳气。

二、饮食要清淡，要多吃芽菜，像豆芽还有香椿，也要多吃绿叶蔬菜，比如菠菜以及荠菜，还要少食酸味食物，并且要适当增加甘味食物，例如红枣和山药。

3. 情感情志要调节畅通：忌讳发怒，忌讳郁闷，能够去聆听轻快的音乐，可以去观赏花朵、到郊外漫步，以此来疏散排解肝脏之气 。

第一，运动舒缓类型有太极拳，第二，还有八段锦，第三，另外包括放风筝，第四，总之需注意避免那种会消耗阳气的剧烈运动 。

食疗推荐：

1. 枸杞菊花粥

- 食材：枸杞10克、菊花5克、粳米50克

这样做，先将粳米用来熬煮成粥，在快要出锅的前5分钟，把枸杞以及菊花加进去，经过焖煮之后再进行食用 。

- 功效：疏肝明目，升发阳气。

2. 玫瑰陈皮茶

- 食材：玫瑰花5朵、陈皮3克、蜂蜜少许

- 做法：沸水冲泡代茶饮，适合情绪郁结者。

穴位按摩：

1. 太冲穴（足背，第1、2跖骨间凹陷处）

- 手法：拇指按压3分钟，每日2次，疏肝解郁。

2. 肝俞穴（背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）

- 手法：手掌搓热后按揉2分钟，助肝气调达。

夏：盛长之季，养心祛湿

《内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏季阳气鼎盛，湿热交织，养生重在清心火、祛湿邪、护脾胃。

养生要点：

1. 夜卧早起：顺应昼长夜短，中午小憩养心。

2. 饮食方面要进行清补：要多吃些苦瓜、冬瓜、莲子、绿豆，对于适量的辛味（姜、葱）而言，其作用是发散湿气，要忌讳贪图冷饮从而伤害脾阳。

3. 静心养神：心静自然凉，可冥想、读书，避免烦躁耗心阴。

4. 适度出汗：晨间散步、游泳，避开烈日，忌大汗淋漓。

食疗推荐：

1. 冬瓜薏米老鸭汤

- 食材：冬瓜200克、薏米30克、鸭肉100克、姜3片

- 做法：鸭肉焯水后与食材同炖1小时，加盐调味。

- 功效：清热利湿，健脾养心。

2. 三豆饮

- 食材：绿豆、赤小豆、黑豆各20克

- 做法：豆类浸泡2小时后煮至软烂，代茶饮用。

穴位按摩：

1. 内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间）

- 手法：拇指按压3分钟，缓解心烦、胸闷。

2. 阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）

- 手法：点揉5分钟，每日2次，健脾祛湿。

秋：收敛之季，润肺防燥

《内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”

秋季燥气当令，万物收敛，养生重在滋阴润肺、收敛神气。

养生要点：

1. 早睡早起：与鸡俱兴，收敛阳气以应秋收。

2. 在饮食方面做到润燥处理，多食用白色的食物，像银耳、百合以及梨这些，减少食用辛辣的食物，增加食用酸味的食物，比如山楂、葡萄，用这样的方式来滋养肺阴 。

3. 情绪平和：避免悲秋伤感，可登高望远、练习书法宁神。

4. 运动适度：慢跑、瑜伽，忌剧烈运动耗散津液。

食疗推荐：

1. 雪梨百合银耳羹

- 食材：雪梨1个、干百合10克、银耳半朵、冰糖少许

- 做法：银耳泡发后与百合、雪梨同煮1小时，加冰糖调味。

- 功效：滋阴润肺，缓解秋燥。

2. 蜂蜜杏仁茶

- 食材：甜杏仁10克、蜂蜜1勺

- 做法：杏仁捣碎后沸水冲泡，温后加蜂蜜饮用。

穴位按摩：

1. 太渊穴（手腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处）

- 手法：轻柔按压3分钟，每日2次，补益肺气。

2. 肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）

- 手法：艾灸10分钟或按揉2分钟，增强肺卫。

冬：闭藏之季，补肾蓄精

《内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

冬季寒气凛冽，万物蛰伏，养生重在温补肾阳、固护精气。

养生要点：

1. 早睡晚起：待日出而作，避寒就温。

二、饮食方面采取温补方式，可以选择适量摄取羊肉、核桃、黑芝麻以及枸杞，同时搭配萝卜、白菜，以此来防止出现燥热情况。

3. 藏神养志：减少思虑，静心养气，可练习站桩、静坐。

4. 运动保暖：室内活动为主，如八段锦、太极，忌大汗伤阳。

食疗推荐：

1. 当归生姜羊肉汤

- 食材：羊肉200克、当归10克、生姜5片、枸杞10克

- 做法：羊肉焯水后与药材同炖2小时，温补肾阳。

2. 黑芝麻核桃糊

- 食材：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米粉50克

- 做法：食材炒香后磨粉，沸水冲调成糊，加红糖调味。

穴位按摩：

1. 关元穴（脐下3寸，约四横指处）

艾灸十五分钟，或者掌心搓热之后，按顺时针方向进行按揉五分钟，以此达到温补元气的效果 。

2. 肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）

- 手法：双手握拳轻叩2分钟，或艾灸10分钟，固肾益精。

四季共通法则

无论在何等辰光，当忌讳不加节制地饮食，以适量之五谷杂粮滋养脾胃之气，脾胃乃根基所在。 ，，。

2. 顺应节气：关注二十四节气变化，调整饮食起居细节。

3. 调节协调阴阳：体虚虚弱之时就进行补益，身体实在太过就予以泻泄清泻，寒冷寒凉之际就施行温热，炎热的时候就采用凉凉降温，处于动态平衡状态才是养生的真正要义真谛。

4. 食疗进行灵活调养，依据体质来加减食材，比如说阴虚的人要加麦冬，气虚的人则要加黄芪 。

5. 穴位按摩禁忌：孕妇、体虚者需谨慎，建议咨询中医师。

6. 坚持不懈：食疗以及按摩要长时间持续进行，并且配合有规律的作息才能够看到效果。

结语：天人合一，道法自然

涉及《黄帝内经》相关的四季养生智慧，它不全然单是调理人身机体的方式，实际上更是一种和大自然达成和谐共同生存发展的生活理念学说。遵循四季开展养生活动，不但得知晓天地间所蕴含的规律，而且还需要在每一天的饮食以及日常起居等方面去切实施行。期望这份融合了《黄帝内经》智慧以及具备实用性的指南，能够助力您开启自然健康的途径，年年岁岁都平平安安！祝愿您合乎四季变化规律去调养身心，使得健康如同四季交替运转一样，源源不断。春天生发万物、夏天万物成长、秋天收获成果、冬天蕴藏能量或养分，春天时养护肝脏、夏天时养护心脏、秋天时养护肺脏、冬天时养护肾脏，四季都需养护脾胃，养生的道理，重要之处在于持之以恒。健康永远陪伴相随。

注：食疗与穴位需根据个人体质调整，严重不适请及时就医。