春天咋养生？黄帝内经教你养阳五招，吃睡动都有讲究

北京中医药大学东方医院亚健康科 刘洋

《黄帝内经》中有这样的表述，其称，春三月，此被叫做发陈此时呈现出天地一同生长起来的态势，万物凭借此而繁荣，在这个时候春回大地了，万物展现出充满生机与活力的样子，体内的阳气开始回升，如此这般正是调养身体的绝佳时机。

中医着重强调“未病先防”，人们应当抓住春季养生保健的绝佳大好时机，去学习一些养生保健知识，针对自己的情志、饮食、起居、运动做出适当的调整，这将会对健康有着大大有益的帮助。

一、适当运动，舒展筋骨

春季时，人们要开展恰当运动，像是踏青、放风筝这般的户外活动，还有散步、慢跑、体操、太极拳这类体育活动，于舒展筋骨、放松形体之际，能够借由和自然密切接触。于这个进程里，享受生活，感受自然之美好，放松紧张身心。这些都对人体阳气生发有益，促进气机运行。大家不妨于繁忙工作中抽出时间，挑选一个风景优美之地游玩，远离城市的喧嚣与浮华，享受片刻宁静，以使身体闭藏一冬的阳气，在自然环境里尽情复苏生发 。

二、乍暖还寒，注意春捂

春季穿衣时，首先得“养阳”，春季乃从寒冬朝着暖春过渡的季节，该季节气候里暖气才刚开始出现，然而寒气尚未完全消退，气候状况多变，并且昼夜之间的温差较大。俗语所讲的“春捂秋冻”，说的就是这样一个适应季节变化的道理。进入春天之后，衣服别减得太快，我们要有一些保暖的衣物来协助抵御寒邪、保护阳气。此外，春季穿衣也绝不能裹得过于紧，裹得太紧会阻碍身体气血的运行，限制身体的舒展，对阳气的生发不利。最终需要留意“防风”，天气趋于暖和，部分爱美的女孩子就很早穿上了低腰裤、超短裙之类，此时风寒混合在一起，人体易于感受外界邪气，进而引发关节疼痛，痛经以及月经不调等情况。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠，是人的一种生理需要，一生之中，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，因而，睡眠是人生的一件大事，人处于睡眠状态时，身体的各组织器官，大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾这五脏，在这个时期得到补充和修复，高质量的睡眠，能够消除疲劳，恢复体力和精力，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康，息息相关。

谈到睡眠，春季适合夜里晚睡早早起床，具体的睡觉时间大概维持在晚上十点半左右上床睡觉就行；早上得早早起床六点左右较为合适，如此有益于机体内阳气的生长。要拥有安静的睡眠环境，室内空气清新，温湿度恰当，床铺舒适，有助于进入甜美的梦乡。

四、饮食辛温，少酸多甘

春天进行饮食保健时，很早就存在“省酸增甘”这种说法，意思是少吃酸的食物，多增添些有甘味的食物。春天阳气开始初升，进食甘味能够滋养人体的阳气，这对春日里人体旺盛的新陈代谢有利。从五行方面来讲，多吃甘味食物，像大枣、栗子、花生这些能够健脾益气。酸味食物具备收敛固涩的作用，对肝气的舒展不利，中医觉得，春天是肝气当令之时，要是吃酸过多，容易让肝气偏亢，克制脾土，影响脾的运化转输功能。春季的时候，世间万物都在生长，在此推荐各位都要多去吃绿色的蔬菜以及野菜呢，像香菜呀，春笋呀，菠菜呀，香椿呀，芹菜呀，油菜呀，蒲公英呀，荠菜呀等等这些，这对体内积热的散发是很有帮助的哟。要忌讳去吃油腻的、生冷的、粘硬的食物，不然的话就会以免伤到肝脾啦。

五、春季养肝，调畅情志

按照中医五行的理论来讲，肝归属于“木”这一属性，它和“春天”相互对应，象征着世间万物蓬勃发展。所以说，春天是对肝脏进行养护、保护的最为适宜的时节。在人体内部，肝属于木的范畴，其特性喜好条理通达顺畅，肝主要负责疏泄，调节畅达气机，具备调节畅达情志的功能。春季的时候阳气开始初步上升，应当顺应春季这种生发的气息，让精神同样能够舒展放松，而不要一直处于“紧绷绷”的状态。并且，中医学方面认为肝是“刚脏”，容易出现亢奋、逆反的情况，还被称作“将军之官”。因而，春季要保持乐观开朗的情绪，从而使得肝气能够顺畅通达，以此起到预防疾病、保健身体的作用。若能学会自我调控，将情绪驾驭妥当，在碰到不快之事时克制愤怒，且及时予以宣泄，便能够防止肝气郁结。《寿亲养老新书》当中记载有十乐，分别是读书义理，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半蘸，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。学习古人的“十乐”，对于春天养肝有着极大的益处。

春季养生，对维护人体健康有着重大意义，顺应自然界变化过程，要调畅气机，实现推陈出新，达到养肝护肝目的，让阳气得以充盛，促使人体处于“正气存内，邪不可干”状态，如此才能确保在新的一年当中，始终拥有良好精神状态。