春天咋养生？30字看懂黄帝内经的养阳秘诀与四大要点

北京中医药大学东方医院亚健康科 刘洋

书中提及，《黄帝内经》有言，说道 “春三月，此谓发陈” ，又言 “天地俱生,万物以荣” 。当此之际，是春回大地之时，呈现出万物生机勃勃之象，且体内阳气回升，这正是调养身体的大好时机 。

春季是养生保健的大好时机，中医强调“未病先防”，人们此时应学些养生保健知识，对情志、饮食、起居、运动做适当调整，这对健康将大有裨益。

一、适当运动，舒展筋骨

于春季之时，人们理应开展适宜的运动，诸如踏青、放风筝这般的户外活动以及散步、慢跑、体操、太极拳这类体育活动，在舒展筋骨、放松形体之际，能够借助与自然的亲密接触。于这个进程当中，去享受生活，体悟自然之美好，舒缓紧张的身心。这些均有利于人体阳气的生发，推动气机运行。大家亦可在忙碌的工作里抽空，择一处风景优美之地游玩，远离城市的喧嚣与浮华，享受片刻的宁静，使得身体闭藏了一冬的阳气，在自然环境中尽情复苏生发 。

二、乍暖还寒，注意春捂

春季穿衣时，首先得“养阳”，春季是由寒冬过渡到暖春的时节，气候中暖气刚刚产生，寒气尚未完全消散，气候状况多变，昼夜之间温差较大。俗语所说的“春捂秋冻”，讲的就是这么一个适应季节变化的道理。进入春天之后，衣服不要减得过于迅速，我们需要一些具备保暖功能的衣服，来辅助抵御寒邪、保护阳气。除此之外，春季穿衣也切莫裹得过于紧实，裹得太紧会阻碍身体气血的运行，限制身体的舒展，对阳气的生发不利。最后需要留意“防风”，天气渐暖，有些爱美的女孩子就早早地穿上了低腰式样的裤子、超短款式的裙子等服装，此时风寒相互夹杂，人体较容易感受外界邪气，进而引发关节疼痛，痛经以及月经出现不调等状况 。

三、睡眠充足，夜卧早起

睡眠，是人的一种生理所需，一生里头，有三分之一的时间是于睡眠之际度过的，故而讲，睡眠是人生的一桩大事，人处于睡眠状态之时，身体各个组织器官大多都处于休整状况，气血主要灌注至心肝脾肺肾这五脏，在这个时期得以补充与修复，高质量的睡眠能够消除疲劳，恢复体力跟精力，睡眠的优劣与人的心理以及身体健康紧密相关。

就睡眠而言，春季适合晚睡早起，具体睡眠时间一般维持在晚上大概十点半左右上床入睡便可；清晨需早些起床大约六点为宜，如此有利于机体内阳气生长。要有安静的睡眠环境，室内空气清新，温湿度恰当，床铺舒适，有助于进入甜美的梦乡。

四、饮食辛温，少酸多甘

春天进行饮食保健时，很早之前就存在“省酸增甘”这种说法，意思是要减少酸食的摄入，多多增添些带有甘味的食物。春天的时候阳气刚开始上升，食用甘味的食物能够滋养人体的阳气，对在春日精力充沛的新陈代谢有好处。从五行方面来讲，食用较多甘味食物，像大枣、栗子、花生这类，能够健脾益气。酸味食物具备收敛固涩的功效，对肝气的舒展不利，中医觉得，春天是肝气当令的时节，要是食用酸过多，容易让肝气偏于亢进，克制脾土，影响脾的运化转输功能。春季之时，世间万物蓬勃生长，在此向大家郑重推荐，应当多多食用绿色蔬菜以及野菜，诸如香菜，春笋，菠菜，香椿，芹菜，油菜，蒲公英，荠菜等等之类，将有助于体内积热的向外散发。同时需要忌吃油腻，生冷，粘硬食物，以防对肝脾造成损伤。

五、春季养肝，调畅情志

从中医五行理论来讲，肝归属于“木”这一行当，它和“春”相互对应，意味着世间万般事物蓬勃兴起。故而，春天成为了养护肝脏、守护肝脏的最为适宜的时节。于人体内部而言，肝属于木这一属性，其特性喜好条理通达顺畅，肝主导着疏泄的功能，能够调整畅达气机，具备调节畅开心情意志的作用。春季之时阳气开始向上生发，应当顺应春季这种生发的气息，让精神也能够舒展放松开来，不要老是呈现出“紧绷绷”的状态。并且，中医学觉得肝是“刚猛之脏”，容易出现亢奋容易逆反，还被称作“将军之官能”。所以，在春季要维持乐观开朗的情绪状态，从而让肝气顺畅通达得出，起到防止疾病保健身体的效用。学会自我调控情绪，并且驾驭好情绪，遇到令人不快的事之时一定要抑制愤怒，并且还得及时进行宣泄活动，如此才可以防止肝气郁结。《寿亲养老新书》当中记载有十乐，分别是读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学习古人的“十乐”，对于春天养肝有着极大的益处。

总归而言，春季养生对于维护人体健康具备重要意义，顺应自然界的变化，调节舒畅气机，推行陈旧更替新生，养护肝脏，促使阳气充沛强盛，使得人体“正气若在身体内，邪气便无法侵扰”，才能够确保在新的一年里都具备良好精神状态。