黄帝内经入门必读：上古天真论告诉你养生别踩坑

今天，我们着手学习《黄帝内经》的首篇《上古天真论》，学完这一篇，我们便能知晓平时养生需留意的几个关键前提，并非依据网上随意几个帖子，或者追随几个所谓专家就开启养生学习模式，中国人养生自有文化予以指引，接下来先看看《上古天真论》的原文吧 。

【上古天真论原文内容】

远古时候有黄帝，刚一出生便神灵异常，幼年时就能开口说话，小时候就很敏捷聪慧，长大后更是敦厚勤勉，成年后便羽化登天。于是黄帝向天师询问道：我听闻在上古时候的人们，年龄都能度过百岁，而且行动举止不会衰退；如今当时代的人们，年龄到了五十岁动作就都已衰退了，是时代不同了呢？还是人们自己丧失了什么呢？

岐伯回答说，在上古时代的人，那知晓养生之道的，效法于天地阴阳变化，调和于养生的方法和技巧，饮食有节制，作息有规律，不随意过度劳作，所以能够使形体与精神和谐统一，从而尽享天年，活到百岁才离世。如今时代的人却不是这样，把美酒当作水浆，把肆意妄为当作常态，醉酒后行房事，因欲望而耗尽精气，因耗损而散失真元，不懂得保持精气充盈，不善于适时调养精神，一心只求内心畅快，违背了养生的乐趣，作息毫无节制，故而到五十岁左右就衰老了。

要说那上古时期圣人对下面人的教导呀，都说把那种虚假不正、如贼般来的风，要在有的时候避开它，内心保持安静淡泊、没有杂念，让人体的真气随之顺畅运行，精神在内守护固藏，疾病又从哪里来呢。于是意念安闲而且少欲望，心里安宁而不恐惧，身形劳作但不倦怠，气息随之顺畅，各自随顺着自己的欲念，都能实现自己的愿望。所以觉得自己吃的食物美好，对自己穿的衣服随意，对自己所处的习俗感到快乐，不管地位高低都不相互羡慕，他们的百姓因此被称作质朴。因此嗜好欲望不能使他们的眼睛疲劳，过度邪恶不能迷惑他们的心志，不管是愚蠢的、聪明的、贤能的、不贤能的对各种事物都不惧怕，所以符合于道。之所以能够年纪都超过百岁而且行动不衰退的原因，是因为他们的德完备而不危险呀。

【白话译文】

黄帝打小就聪慧机灵，等成年之后，向天师岐伯去请教，问道：听说上古时候的人，能够活到百岁，并且行动起来敏捷轻快，可是如今的人，五十岁就呈现出衰老之态，这是因为所处时代不一样了呢，还是人背离了养生的道理呢？

岐伯回应称，知晓养生之法的往昔之人，顺应自然之规律，饮食具备节制，作息存有规律，不会过度地劳累，故而能够使身心处于和谐状态，尽情享受天然赋予的寿命。然而现代之人，却把酒当作水来饮用，生活呈现错乱之态，于醉酒之际进行房室之事，肆意放纵欲望致使精气耗竭，全然不懂加以节制，不注重养护精神，仅仅贪图一时之痛快，违背了养生的道理，所以到了五十岁便已然衰老了。

上古时期圣人所给出的教导乃是，要及时去躲避那些会致使生病的因素，让心境处于平和的状态，使真气变得充盈起来，让精神向内收敛守住，如此一来疾病便没有办法来侵袭。因而他们的欲望很少从而内心安宁，劳作做到适度，气血能够顺畅，各自都能处在合适的位置。不管吃什么都会觉得很香，不管穿什么都会感到舒服，安于自身的习俗，不去相互攀比竞争，所以被称作”朴“。那些嗜好无法迷惑他们的眼睛，淫邪之事不能动摇他们的心志，不管是愚笨的还是聪慧的、贤能的或是愚钝的都不会被外界事物所干扰，所以是符合养生之道的。能够活到一百岁还不衰老，是由于他们全面地去践行了这些准则。

【深度解读与生活启示】

诞生于两千多年前的这篇医学经典，精准做到了对现代人健康危机的预言。中国老年学学会有调查表明，农村老人当中坚持传统作息的，其与城市同龄人相比慢性病发病率低35%。这使我忆起菏泽的山东百岁老人周爷爷，他直至如今都维持着“日出而作，日落而息”的习惯，早餐必定要吃小米粥搭配蒸南瓜，午饭后会趁着阳光打个盹，晚饭后总会围绕村口的老槐树慢走三圈。

在文中，“法于阴阳”的那种智慧，于当代科学里获得了印证，诺贝尔生理学奖所进行的研究发现，人体的每个细胞，皆是受到生物钟调控的，北京协和医院内分泌科的研究表明，在晚上10点之前入睡的那些人群，其糖尿病发病率相较于熬夜的群体而言，要低40%，我同事还跟我分享过，她公公原本是工程师，在退休之前常年都在加班，血糖一直居高不下，退休之后坚持早睡早起，并且配合八段锦练习，如今血糖值已经恢复到正常范围里了。

“食饮有节”的教诲更值得深入思考，中国营养学会所发布的《中国居民膳食指南》和古人的理念不谋而合，推荐每日摄入12种以上食物，每周25种以上，还要控制油盐的用量，江苏如皋长寿村的老人正是如此践行，他们餐桌上最常见的是“三黑粥”，也就是黑米、黑豆、黑芝麻，搭配当季时蔬以及少量河鲜，这个村子离我家距离不远，从小我就听闻过这个村子的传奇故事。

最让人有所警觉的是“精神内守”的那种智慧，上海精神卫生中心所做的研究表明，坚持书法练习的老年人群体，阿尔茨海默病的发病率下降了60%，我的邻居吴老师退休之后参加了老年大学的工笔画班，她讲，“描摹工笔的时候呼吸自然而然地变深了，就连降压药都减少了半片” 。

【具体实践建议】

若要进行作息调整，能够去学习浙江天台山僧侣所运用的“渐进式早睡法”，此“渐进式早睡法”包含以下具体操作，头一周要比平常早睡15分钟，在这之后的每一周都要在此基础上递进，直至最终将入睡时间固定在21:30之前。晨起的时候不妨借鉴四川青城山道长所采用的“醒神三式”，这“醒神三式”有着如下步骤，先是搓热双手之后敷在眼睛上，接着轻轻叩击牙齿36下，最后缓慢地转动脚踝。

饮食改良能从“三替换”进行入手啦：原来的白米要被换成五谷杂粮，原本的猪肉得替换成鱼肉豆制品，炒菜得替换成蒸煮这种方式。出自广州中医药大学附属医院的临床数据表明，那些坚持这样饮食调整操作的患者，血脂改善率达到了78% 。

有心理调适方法推荐“五分钟静心术”，每天需找个固定的时段，要去关闭电子设备，然后单纯地观察呼吸或者聆听鸟鸣。北京大学心理学系所做的实验证实了，这种简单的练习能够显著提升老年人的心率变异性，而心率变异性是心脏健康的指标 。

【经典智慧的现实回响】

文中存在的“形与神俱”的那种理念，于当代延伸出了“运动处方”这个概念，北京体育大学针对老年人设计的“五行健康操”，它融合了太极拳、八段锦等传统养生方法，参与其中者的骨密度年增长率达到了1.2%，。

“德全不危”所蕴含的那种深刻意味，于现代医学范畴当中呈现为一种表述为“心理 - 社会 - 生物”的医学模式。源自美国哈佛大学历经长达80年展开的追踪研究能够证实，那些人际关系处于和谐状态、具备乐于助人特质的长者，不但在寿命延长方面表现更为突出，而且在晚年的时候其认知功能维持得也更加良好，具备更为显著的优势 .

《上古天真论》宛如一面跨越时间长河的明镜，它映照出了现代人健康问题的根源所在。

它向我们传达这样的意思，养生不是那些价格高昂的保健品，不是那种构造复杂的仪器，不过是隐匿于“食饮有节，起居有常”这种质朴道理之中。

即日起，不妨如古人那般，寻回跟自然一致的韵律，于简约生活之际养就康健。

您准备先从哪个改变做起呢？