冬季养生指南：从黄帝内经看饮食运动，顺应自然节律
北风渐渐刮起，寒冷的冬天就要到来。中医觉得，冬季的时候阳气潜藏起来、阴精稳固守住，养生的核心要围绕着“敛阴护阳”来开展。不管是起居作息的规律进行调整，还是饮食搭配的科学去适配，又或者是情绪心态的平和加以养护，都需要遵循“冬藏”的内在逻辑，从而顺应冬季的自然节律。
近日，济南山东大学齐鲁医院的中医科主任乔雲，踏入了《壹問医答》的直插捱間，面向大众解析冬季養生的智惠，呈上实用的健康指南。
冬季养生核心在“藏”
饮食宜按体质调整
中医养生遵照“因时养生”，冬季的关键在于“藏”。乔云宣称，《黄帝内经·素问·四气调神大论》里记述，“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，这恰是冬季养生的要点，既要藏住体内的阳气与精气，并且减少消耗，又要“去寒就温”，依照气候来调整生活。
说到冬季饮食，“冬吃萝卜夏吃姜”这种说法，以及“冬季多吃羊肉”的观点，在人们心里是很深刻的。然而，有不少人表示，补完之后会出现上火的情况，还会有肠胃不适的状况。
乔云作出解释，声称这是由于“盲目大补”而造成的结果，在冬季的时候，饮食方面需要做到“温而不热”，同时还要做到“养而兼顾”，并且还要依据体质来进行相应的调整。
易怕冷人群的“阳虚质”，能多食用羊肉、牛肉、生姜等，就像喝羊肉萝卜汤从而驱寒还能防止上火一样；易上火人群的“阴虚质”，适合选择百合、银耳、梨等，煮些冰糖炖雪梨以此缓解不适，并且搭配清淡蔬菜来保证营养达到均衡 。
冬季运动的核心
是“暖身不耗能”
冬季运动易陷入“怕冷不动”或“高强度运动”误区。
乔云着重指出，冬季运动的关键所在是“暖身不耗能”，要依照“无扰乎阳”“动则生阳，过则耗阳”的准则，以“动而微汗”作为良好状态。倘若大汗淋漓，就会致使毛孔开泄，容易遭受邪气的侵袭。在室内能够练习太极拳、八段锦，在室外建议于上午10点之后、下午3至4点气温温和的时候进行慢走、慢跑，每次时长20到30分钟，以身体产生微热为适宜状态。
女性有个常见困扰，那就是冬天的时候，手脚会冰凉，躺进被窝里，半天都暖不热，老年人也存在这样的情况 。
乔云称，这是由“阳气不足、气血运行不畅”致使的，也就是说，阳气不能把热量输送至四肢，而气血流动缓慢就会使得末梢发冷。除了增添衣物之外，能够借助“吃、泡、动”来加以改善。
乔云提醒，要多吃桂圆、红枣以及当归等具有补阳气、可通气血功效的食材，去尝试一下《金匮要略》里的当归生姜羊肉汤；要用艾叶、生姜煮水来泡脚，水温保持在40℃左右，泡15分钟且要泡至脚腕以上；日常每小时都要起身去搓手脚，在睡前按摩“足三里”以及“关元”穴，每次按摩10分钟。
“饮食+穴位按摩”
有助预防风寒
冬季的时候，呼吸道疾病相对而言就处于高发的状态，因为干燥所以容易引发咳嗽、喉咙干的情况。乔云给出建议，预防的话需要“固护肺卫”，还要“润燥养肺”，要多吃百合、银耳、梨等有助于润肺的食材，可以煮百合梨水，或者用温水冲蜂蜜，早晨起来喝温热水来温润呼吸道。除此之外，每天都要按摩“迎香穴”（也就是鼻翼两侧）5到10分钟，以此增强鼻黏膜的抵抗力，这也对预防呼吸道疾病有帮助。
大家常常讲“睡不醒的冬三月”，这表明冬季睡眠确实不是一个能被大家避开不谈的话题。然而，基于工作以及生活习惯等诸多因素所产生的影响，现代的人们根本就没办法达成“早卧晚起”这样的状态。
针对此情况，乔云给出了一种折中的方案，在冬季应该尽量在晚上11点之前进入睡眠的状态，早晨的时候要适当多睡一些，以此来保证每天拥有7到8个小时的睡眠时间，避免出现“熬夜加上早起”的状况。若是出现了熬夜的情况，在中午的时候可以进行20到30分钟的小睡（时间不可以超过1个小时），要是没有条件进行午休的话，那么可以通过闭目养神的方式。
中医保健品功能因人而异
在市面上，阿胶膏、黑芝麻丸之类的养生产品颇受众人青睐，但是乔云进行提醒，这类产品并不是对每个人都适宜的。阿胶膏适合处于“血虚”状态的人群，也就是那些面色呈现苍白之色、容易出现头晕等状况的人，然而脾胃虚弱之人、湿热较重之人以及正在感冒的人服用后容易产生不适之感；黑芝麻丸适合“肝肾不足”人群，就是那种有着腰酸情况和脱发等问题的人，腹泻之人、脾胃虚弱之人食用后可能会使症状加重。所以在购买之前最好向中医进行咨询，经过辨证体质之后再做出选择。
乔云针对特殊人群也有建议，老年人需按“护阳气、防意外、减负担”来做，重点护住头颈腰脚，饮食要清淡且易消化，选择室内的慢运动；儿童要实行“避过度、保均衡”，穿衣做到“三分暖两分凉”，饮食需忌零食和生冷食物；糖尿病患有要控制饮食，避免空腹进行运动，冠心病患者重点护住胸背，这两类人群都需选择室内的缓运动，避开早晚的低温 。
冬季，身为低落情绪高发期，乔云指出，冬季情志养生，需保持平和情绪，要去减少对外界的索取以及欲望。冬季之时，能够多晒太阳，做些深呼吸、冥想之事，听轻松点的音乐，进行适度社交，以此缓解焦虑，及时把负面情绪给化解掉。
