大寒收尾！徐文兵讲冬藏干货，4个超易执行的养藏法请查收
徐文兵老师再三着重指出，“冬三月的关键要点在于‘藏’”，“藏得住精气”，“如此一来来年才能够生发有力”！
大寒作为冬藏的收尾，寒邪最盛却暗藏阳机，此时
活着不但得抵御寒冷，更得去堵住那“精气向外泄漏”的缺口！依照徐老师宣讲的关键有用内容，梳理出4个极其容易施行的养藏方法～。
起居：睡好 “藏阳觉”，不扰肾中精
冬天的时候熬夜，这属于是“耗阴血”的行为，早上不愿意起床，这是“封阳气”的表现，而这两种情况，都会对肾造成伤害！
入睡的最佳时间是亥时，也就是21:00 - 23:00，甲状腺或者胰腺状况不佳的人，建议在21:00之前入睡，因为这个时候三焦经当令，养精的效率会翻倍 。
早起锻炼要坚决避开清晨时段，要等到太阳升起来之后再去进行活动，也就是在七点半以后，天没亮时候的寒邪属于“贼风”，这种寒邪最容易对膀胱经造成伤害。
拒绝进行那种会导致大量出汗的剧烈运动！选择散步、八段锦，只需达到“微微发热”这样的程度即可，要是过度出汗了，那就等同于阳气散失在外，这是违背了“不让皮肤出汗”的古老训诫的。
饮食：温养不蛮补，滋阴更补肾
徐文兵着重指出，冬天进行进补的时候，要先去“堵漏”，之后再“添料”，不然的话，补进去多少就会漏出来多少！
核心原则：平补藏精，忌寒凉、忌大燥
必吃 3 类 “藏精食”：
入肾的是黑色的，黑豆属于此列，黑米也属于此列，还有就是熟坚果，熟坚果可补肾气，而生坚果会伤脾胃 。
具有滋阴润燥功效的有，用作食材的红烧肉，其中猪肉能滋阴补肾且炖烂后易于吸收，还有发酵食品，诸如腐乳、酒酿以及酸奶它们可减轻脾胃负担 。
温养阳气，驱散寒邪：当归、生姜与羊肉共同熬制的汤品（对于畏寒之人而言，每周饮用一次，而对于患有阴虚火旺状况的人，则需添加白萝卜来实现平衡）。
3 大禁忌：
不吃生冷水果（寒邪伤脾阳）
冬藏脂肪是 “护阳屏障”，减脂易致皮肤松弛，减脂易致寒邪入侵，所以不要盲目减肥。
少吃辛辣火锅（燥气伤阴，易生内热）
保暖：护住 “四关”，不犯 “露脐劫”
徐文兵直言：“现代人冬藏失败，多因‘穿衣露要害’！”
寒邪从下而上、从外而入，重点防护 4 个关键部位：
头部与颈部（大椎穴所在位置）：戴上帽子，再围上围巾，以此来防止后颈遭受寒冷侵袭（膀胱经属于抵御寒冷的第一道防线，而后颈乃是这道防线的门户所在） 。
位于腰腹的部位，此地包含命门以及神阙，要穿着护腰，或是高腰裤，绝对不要去穿露脐装，因为腰是肾所居之府，而肚脐又是所谓的“先天之本” 。
脚踝，加上膝盖，穿着高帮鞋，或者佩戴护膝，因关节属于气血的死角区域，所以露出脚踝等同于直接招惹寒邪。
睡觉之前进行泡脚，使用四十摄氏度的温水，再加上艾叶，一直泡到额头出现微微的汗，这种方式能够引火归元，而且这是最为安全的温阳方法。
情志：精神 “冬眠”，不妄动心神
徐文兵老师说：“冬藏不仅藏身，更要藏神！”
减少应酬，削减社交，做到独处静坐，去读书，去聆听舒缓音乐，从而让心神回归到内在，以此保持那种“偷着乐”的安宁感 。
克制急躁，戒除愤怒：情绪要是出现波动，就容易“扰阳”呢，恐惧会对肾造成伤害，愤怒会对肝造成伤害，在冬天的时候生气，那就等于白白补了一季呀 。
多让后背接受阳光照射：在天气晴朗之时，让后背接受阳光照射达15分钟，此处为膀胱经循行的部位，这称得上是一种“天灸”，补充自然赋予的阳气，对滋养身体最为有益 。
经常去揉腰眼，将双手搓热之后，去按揉腰眼五十遍，声称这是最为简便的“藏精术”，补肾并不费力气 。
亥时入睡藏阴血，温食熟补固肾精
四关紧护避寒邪，少动静心养阳气
冬不藏精春必病，大寒闭藏正当时！
