黄帝内经十二时辰养生法3：子时丑时怎么睡最养肝

从汉代起始以来，古时候的人们针对每一个时辰选取了一个具备美丽特质的名字，有夜半这个名字，有鸡鸣这个名字，还有平旦这个名字等等，读起来的时候会觉得口齿间生出香气来。

夜半

子时 23:00-1:00

晚间十二点，属于十二时辰里的那初始首个时辰，在这个节点，夜色已然深沉，众多家庭住户早就进入了睡眠状态。

午夜时分乃是一日当中阴气顶级浓厚的时候，适宜进入睡眠状态来保养身体。“在子时沉睡获得充足睡眠，黑眼圈便不会显现出来”，只要是在子时之前进入睡眠，早晨醒来之后头脑就会清爽明晰，面色呈现出红润之色。

鸡鸣

丑时 1:00-3:00

王安石所写的《登飞来峰》之中有这样的表述：“飞来山上千寻塔”，还有“闻说鸡鸣见日升” ，那时鸡鸣之际，天色从暗逐渐变明，世间万物由昏昏状态开始渐渐呈现出清明模样，曙光开始出现，雄鸡持续啼鸣不停。

丑时之际，肝经处于当令状态，《黄帝内经》有所记载：“人卧则血归于肝”，在这个时候应当进入熟睡状态从而达到养肝目的，使得肝血能够实现推陈出新，顺利地进行排毒以及藏血。倘若在丑时没有进入睡眠状态，那么就会出现面色呈现青灰之色，情绪表现出怠慢且浮躁的情况，比较容易患上肝病。

平旦

寅时 3:00-5:00

凌晨时分，也就是如今所讲的黎明之际。那个时候，太阳刚刚从地平线探出头来，天空才刚刚泛起丝缕微光的时候，世间万物都开始有了动静，经历了最为黑暗的夜晚后，最终迎来了光明以及希望。

中医持有这样的观点：“寅时处于熟睡状态，面部呈现红润之色且精气充足”，在这个时候肺经最为旺盛，睡眠状态越熟越佳，通过这种方式才能够确保气血实现平均分配，在寅时睡眠状态良好的人，其面色都会展现出红润且带有光泽的样子，精神状态也格外饱满。

日出

卯时 5:00-7:00

那日头升起，是太阳从东方缓缓地升腾起来，那阳光倾洒照耀着广袤大地了，使得世间万物皆呈现出一派生机勃勃的景象。往昔的古人，皆是遵循着“日出而作”的这般规律行事的，在古代的时候，朝廷于这个时候也开始处理事务并且查点人员数量，把此行为称作“点卯”。

“卯时期间大肠蠕动，致使排毒渣滓排出”，在这个时候适宜披上衣物起床，起床之后喝上一杯温开水，以此清理肠胃并且排泄毒素，进而开启美好的一天。

食时

辰时 7:00-9:00

食早饭所对应的古人那个时候，是被称为“朝食”的时段。辰时，则是被传说成处于群龙行雨之际的古代神话时间。

在辰时这个胃经当令的时段，有着“辰时吃早餐，营养身体安”的说法，于这段时间之内吃早餐，是最为能够促进消化的，而且吸收的状况也是最为良好的，应当吃呈现温和性质且具备养胃功效的早餐，诸如稀粥、鸡蛋、牛奶等这类食物，要忌讳去吃那些具有燥热特性的食物。

隅中

已时 9:00-11:00

临近中午时分被称作“隅中”，人们具备饱满的精神地步入一天的工作进程。古人觉得蛇于这个时候隐匿在草丛予以之中，所以也被叫做“巳时”。

在巳时这个时间段，脾经处于当令状态，而脾其主要功能是负责运化，那么早上所摄入的食物，就在这个时候开始进行消化了。有这样一种说法，叫“巳时脾经旺，造血身体壮”，所以在此时适宜去活动一下身体，以此来促进血液循环，进而帮助肠胃展开消化，要忌讳长时间保持坐着不动的状态。

日中

午时 11:00-13:00

太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，这时阳气达到极限。

从前的时候，中午的那个时候，是集市进行交易的时段，“太阳到正中间的时候就是集市的时间，招来天下的百姓，聚集天下的货物，进行交易然后离开，各自都得到自己所需要的东西”。

心经值守于午时，“午时一小憩，安神养精气”，在午时，若能有一小段时间处于睡眠状态，对养护心脏有帮助，这会使得从下午一直到晚上，人的精力都能保持充足。

日昳

未时 13:00-15:00

日昳也就是所谓的日跌，那日晷显示太阳过了中天后偏斜朝西边去，这时人们从午睡的混沌状态里清醒过来，然后精神饱满地投身于下午的工作中。

未时之际，小肠经处于当令状况，有着“未时分清浊，饮水能降火”之说 ，在这个时候，适宜大量喝水，适宜去喝茶，如此这般是有益于小肠把毒素排出，起到降火作用的。

晡时

申时 15:00-17:00

古时之人，一日乃是仅食两餐，“晡时”，此为那第二顿饭的用餐之时，猴子偏好于这个时候发出啼叫之声，此时候被称作“申时”。

申时之际，膀胱经处于当令状态，有着“申时津液足，养阴身体舒”这样的说法，在这个时候适宜进行运动，因为这对体内津液的循环会有所帮助。

多年以前，杜甫于此时进行散步举措，其一，《徐步》作品里有如此记载：“将鞋子整理妥当而后开始行走于青草繁茂之地之上” ，其二，“荒芜庭院之中太阳即将落山”。

日入

酉时 17:00-19:00

日入，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。

古时候的人觉得，比较美好的那种生活方式，乃是，太阳出来开始劳作，太阳落下就去休息，在天地范围之中自在逍遥，而且内心的想法能够自我满意。

下午五点到七点肾经处于兴旺之时，肾脏在这个时段步入积蓄滋养精华的时期。“下午五点到七点肾中贮藏精气，收纳升华元气使其清和畅达”该时段应该令身心舒缓放松，忌讳大量饮水以及进行剧烈运动。

黄昏

戌时 19:00-21:00

昏暗傍晚，那夕阳渐渐没入，世间万物由此显得隐隐约约，天空与大地都变得昏黄一片。这属于一日当中最为美妙动人的时刻，年轻的男女时常会在这个时候进行幽会，古代诗篇里边这样写道：“月光爬上柳树的梢头之际，人们约定在黄昏之后相见。”。

傍晚七点到九点心包经处于当令状态，有着“戌时护住心脏，减轻压力让心情舒畅”这样的说法和讲究，在此时应当让心情保持舒畅状态，进行诸如看书这个行为、听音乐这项活动、练习太极这类运动项目等等。

人定

亥时 21:00-23:00

人定这一时刻，处于那十二时辰里的最为末尾时段，在《孔雀东南飞》当中，存在着“奄奄黄昏后，寂寂人定初”这般的诗句。当这一刻来临的时候，夜晚已然变得十分深沉，人们已经停下了自身所有的活动，安然去歇息然后进入睡眠状态了。

到了亥时，三焦经开始当令，有着“亥时百脉通，养身养娇容”的说法，在这个时候，适宜进行睡眠，要让身体沉浸在温暖的睡梦中，还要让灵魂也沉浸其中，能使百脉得到最好的休息，这对于身体以及美容是十分有益处的。

一时有一时的生息，

生生不息的时辰里，

是祖先在指引着我们：

顺天时而动，相地利而为。

如此才能融人于天地之中，

调和阴阳，过好每一个当下。