黄帝内经十二时辰养生：顺应天时身体好

我国的古人把一天划分成12个时辰，在两千多年前的医学著作《黄帝内经》里就提出了养生跟时辰的紧密关系，也就是每个时辰对应人体当中的一条经脉，但每条经脉又关联着相应的脏腑，所以人要顺应自然界时间以及气候的变化，每天依照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰去保养其所对应的脏腑，规律地生活，采纳科学的养生方式，就能够收获强健身体、事半功倍的养生成效。

子时（晚上11点~凌晨1点）

足少阳胆经最旺

中医养生理念：万籁俱静正好眠。

在子时这个时候，胆经处于当值状态，它属于“阴中之阴”，这是指在一天当中阴气最为旺盛的时刻，同时这也是阳气刚刚开始生出的阶段，就在此时胆气开始进行升发。《内经》当中说道：“凡十一脏取决于胆”，其意思是说要是胆气能够顺利地实现升发，那么人体各个脏腑就会按时正常运行，人的身体状态便会处于良好的情形。

所有的五脏六腑都把气机通顺当作关键要点，在这个时候顺应胆经的主令会致使人体气机条理顺畅，五脏六腑都能从中获得益处。因此子时睡眠对于一天而言极其重要。休息得良好了，第二天头脑就会清醒，做事便会具有效率。

据现代研究表明，子时之际，体内呈现以副交感神经兴奋占据主导的状况，于此过程中，体温出现下降态势，接着呼吸、心率以及脉搏均减缓，并且肾上腺素水平降低，外周血管扩张开来，致使内脏各器官功能也随之下降，然而脑部之中褪黑素含量却开始增高，凭借此增高进而诱导人体进入睡眠放松状态。这也就意味着，在这个时候人体相对较为虚弱，故而最适宜进行休息，与此同时，睡眠质量颇高，特别适合解乏地酣睡。

丑时(凌晨1点~3点)

足厥阴肝经最旺

中医养生理念：肝脏藏血不熬夜。

丑时之际，肝经处于当值状态，在此期间，阳气相比胆经当值时较前者更为强盛。《内经》有所提及：“肝受血而能视”，于此同理，还有“足受血而能步”，再者是“掌受血而能握”，以及“指受血而能摄”。这就表明，肝主司疏泄之事，它具备调节以及分配一身内在血量的能力，借助此能力供应脏腑所需，供应肢体所需，甚至供应精神情志方面的需求。而“人卧则血归于肝”，人通过睡眠这种方式，可让肝血得以休养，进而使得肝脏主疏泄、主藏血功能能正常得以发挥。丑时当中，阳气已然生发起来，但此时务必要有所收敛，有所控制，从而能够养好肝血。

寅时(凌晨3点~5点)

手太阴肺经最旺

中医养生理念：肺脏主气好歇息。

寅时之际，肺经处于当令的状态。中医持有这样的观点，肺被称作相传之官，治节由此而出。这意谓着，肺经乃是人体脏腑经脉之中，气血流注所起始的经脉。肺有着主司呼吸的功能，能够调节气机，助力心脏运行血液，当肝脏在丑时把血液进行贮藏且推陈出新以后，会把新鲜血液提供给肺，借助“肺朝百脉”“肺主气”这般的作用输送至全身各处。所以，寅时是人体气血从静转变为动的起始之时。健康的人在寅时理应处于深睡的状态，也就是说人体要借助深度睡眠来达成生命由静至动的转变。若是睡眠充足，清晨起床时面色会显得红润，精神也会充沛饱满着。

《内经》持有这样的观点：肺呈现出娇脏的特性，故而在寅时的时候，应当好好地进行歇息，达成深度睡眠的状态，从而养精蓄锐，尽量不要在这个时刻开展运动。身体的各个器官在这个时候开始从静止状态转向活动状态，对于血、气的需求量也大幅度地增加，所以心脏病患者会因为气血需求量的增加而加重心脏所承受的负担，要是不留意休息，或者晨运过早，又或者起床太过猛烈，就有可能在这个时候致使病情加重。

卯时（凌晨5点~7点）

手阳明大肠经最旺

中医养生理念：大肠当值宜排便。

在卯时，气血会流注至大肠经，此时地户需开启，这意味着肛门要打开。在这个时段，应当正常进行排便，从而把积攒了一整个晚上的垃圾毒素给排到身体外面。当食物进入人体以后，会在小肠开展消化工作并实现升清降浊，水谷精微等营养物质经由脾的运化进而散布到全身，为脏腑提供供养，而食物残渣会下降至大肠。大肠会开展最后一道程序的加工，把残渣里的部分水液吸收掉。经过大肠燥化后的糟粕就成了大便，借助“魄门”，也就是肛门，把它排出到身体外面。按着中医的看法，肺跟大肠存在相表里的关系，肺归属于阴起主导内部的作用，大肠归属于阳起主导外部的作用，肺气充足的情形下，排便就会呈现畅快的状况。

辰时(上午7点~9点)

足阳明胃经最旺

中医养生理念：吃早餐的最佳时间。

辰时之际，气血会流注至胃经，胃具有主受纳的功能，还能腐熟水谷，它是气血生化的源头所在，在这个时候，人们进食早餐，目的便是补充养料，用以确保一整天内人体的各种需求得到满足。此刻，天地之间阳气最为旺盛，人的脾胃功能也处于最强状态，所吃的早饭也最易于被消化，进而发挥其营养方面的作用。

巳时（上午9点~11点）

足太阴脾经最旺

中医养生理念：脾经当值精神足。

巳时的时候，是脾经处于当值状态。脾所主的是运化，还主升清，它能够把胃初步消化之后的饮食水谷，转变成水谷精微，并且会将水谷精微物质传送到全身各个地方，进而起到在内部滋养五脏六腑，在外部滋养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以此来维持人们的生命活动。

巳时之际，人体精神处于最为振奋的状态，同时体力处于最为强健之时，此为一天当中的第一个“黄金时间”。这时，上班族工作效率处于最高水平，学生记忆力处于最强程度，老年人锻炼身体时体力处于最充沛情形，而这些精力以及体力，皆源自既有数量且更有质量的早餐营养，所以早餐得有足够的营养基础，方可使身体机能的状态保持最佳。

巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

养好脾胃，重点得留意三点：其一，要留意饮食有节制，不能吃得太饱，不然会由于过度饮食而损伤脾胃；其二，要防止饮食中生冷的食物过量，不然会削弱脾胃的阳气；其三，要注意不能过度贪图安逸，或者长时间坐着不动，不然会致使脾胃的气机受到阻滞。

午时(上午11点~下午1点)

手少阴心经最旺

中医养生理念：心主神明当小憩。

当下心经正处于当令之时，子时以及午时乃是天地气机发生转换的节点，人也需要在这个天地之气出现转换的节点之上对气血加以调整。

心脏被称作“君主之官”，也就是说心脏乃是人体的主宰所在。心脏主理血脉事宜，同时还主司神明，其外在表现反映于面部，主要透过这个部位得以呈现，心脏推动血液进行运行，以此达到滋养精神、调养气息包括润养筋脉的效果。倘若人在午时能够睡上片刻，此事于养心而言有着极大的益处，能够使得下午乃至晚上面色呈现出红润之色，精力变得充沛起来。一年之中的四季时段都需要进行午睡，然而每一次睡眠所持续的时间不适合过长，大概在半小时左右，不可超过一小时，最佳状态是能够躺下来进行睡眠，而不是趴着睡去。依据调查结果来看，许多长寿之人也就是老寿星存在着保持午后进行小睡的养生方面的经验。

未时(下午1点到3点)

手太阳小肠经当令

中医养生理念：畅通血管多喝水。

午时过后小肠经开始发挥作用，《内经》当中提到，所说“小肠者受了昌盛作用的脏腑之气，能够将食物转化为可供身体物质基础的基本成分”，能够把食物里的精华成分吸收进来，并且把剩余的糟粕成分输送到大肠以及膀胱那里，从而展开一整天的营养方面的调节，所以，人员需要在下午一点之前就把中午饭吃完，这样才能够让小肠在它功能最为强盛的时候更出色地吸收营养成分。

此外，当食物当中的营养进入到血液循环以后，就会致使血液的浓度突然间增高。所以，在未时的时候应当及时补充水分，比如喝一杯凉白开，或者喝一杯清茶，以此稀释血液的浓度，这样便可以达到保护血管的作用。

申时（下午3点~5点）

足太阳膀胱经最旺

中医养生理念：工作学习练身体。

申时之际，膀胱经进入当值状态，在这个时候，小肠已将水谷精微传输至全身各处，鉴于膀胱经是从足部起始，沿着后小腿、后大腿、臀部以及脊柱两旁向上延伸，一直运行至头部，属于身体一条较为重要的经络，所以此时人体不管是精神方面还是体力方面，又再度进入另一个强盛阶段，同时这一时段也是工作、学习，以及锻炼身体的优良时段。

现代医学同样证实，下午4时左右，人体新陈代谢的速率是最高的，其运动能力也抵达了高峰状态，在这个时候开展锻炼身体的活动不容易受到损伤。要是在这个时刻格外容易犯困，那便是存在阳虚的表现了。

酉时(下午5点~晚上7点)

足少阴肾经最旺

中医养生理念：补肾养精两相宜。

于酉时之际，肾经开始当值，中医持有如下观点，肾具备藏精之功能，此乃先天之根本所在，其不但主司生长发育之进程，而且还掌管生殖之事。倘若讲从凌晨5点起始至上午7点的卯时代表着一日的开门时刻，那么自下午5点起到晚上7点的酉时，则象征着一日的关门时段，开门之时适宜活动，关门之时适宜安静。在这个时候应当减少外出去往其他地方以及身体的活动量，不适合过度劳累，以此来养精蓄锐，对肾脏给予保养，对于肾虚之人来讲在酉时进行补肾是最为有效的。除此之外，在这个时段喝水同样极为重要，喝水能够助力排毒，对肾以及膀胱进行清洗，进而预防肾结石、膀胱炎等各类病症。

戌时(晚上7点~9点)

手厥阴心包经最旺

中医养生理念：心包当令宜散步。

晚上七点到九点心包经处于当值状态，《内经》当中提到“膻中者，臣使之官，喜乐出焉” ，膻中所指的便是心包，心包如同一个内臣，代替心去行使事务，将心的喜怒哀乐表达出来，与此同时它还是心的警卫员，代替心承受病邪，心包经最为旺盛的时候容易提升心的正气。

那时最为适宜的调养办法便是同朋友以及家人聊聊天，再去散散步，以此让心情畅快一些。鼓掌、握拳这类动作均能够振奋精神，缘由在于心包经是从手掌经过的，劳宫穴处于手掌中央部位，而中冲穴位于中指尖处，当鼓掌、握拳之际能够刺激到心包经的这两个穴位。患有心脏疾病的患者能够在戍时对心包经穴位进行按摩用以辅助治疗。

亥时(晚上9点~11点)

手少阳三焦经最旺

中医养生理念：温水泡脚助安眠。

属于亥时的那个时间段，三焦经开始当值，三焦存在着在通行诸气以及畅通百脉这两方面所具有的作用，人于这个时候进入睡眠状态，百脉还有脏腑能够获得最为良好的休养，这对于身体健康起着极为有益的作用。

入睡前，可先用温热之水浸泡双脚半小时，以全身微有汗出为适宜程度，如此能够让上中下三焦的气机得以顺畅通行，促使劳累整日的身躯获得充分放松，对睡眠颇为有益。