黄帝内经冬季养生：早睡晚起，保暖防寒

随着凛冽北风持续向南推进，福安天气里的气温持续下降，冬季寒冷的时段随之降临。这时出现“彻骨寒谁觉，回骸暖自醒”的情况，外界环境寒风凛冽，人体顺应天地自然的气机，阳极不断往内潜藏，阳气内敛就使得外寒容易侵袭，“此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬天的调养重点在于顺应自然规律

以养藏为主，封藏阳气

储备能量，避免损耗阳气

所以，冬季防寒保暖尤为重要

起居有常早睡晚起，避寒就温

《黄帝内经》讲了这样的话：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”冬季的时候，白天时间短夜晚时间长，人体当中的阳气很容易受到寒邪的侵扰袭击，所以呢，需要依照遵循“早睡晚起”这个原则，并且要确保保证充足的睡眠，以此来养藏体内的阳气。

留意身上保暖防寒事宜：着重对头部颈部、腰部腹部、脚踝等身体部位予以重点保护，想要外出之时，要佩戴围巾、帽子，穿上高腰袜子，以此防止寒邪直接侵袭身体。

室内温度以及湿度处于适宜状态，可采用使用加湿器或者放置水盆的方式，以此来防止空气干燥从而对肺部造成伤害，并且每日都要进行通风换气，以此来避免细菌进行滋生。

每晚，在睡觉之前，用大概40℃的热水，去泡脚，时长为15分钟，还能够加入诸如艾叶、生姜这类可以温经散寒的东西，进而达到促进血液循环的效果。

饮食调养温补为主，滋阴润

抗御外界寒冷，首要的是得从物质能量根基起始，饮食乃是补充能量进而生成热量的最为直接的途径。

被视为温养脏腑优选的“温热肉食”，适量的温性肉类食物，对补充元气、滋养身体有益，像羊肉、鸡肉、鸽子肉这类，除此之外，建议多吃黑色及种子类的食物。

中医有着这样的说法，即“五色入五脏”，其中黑色的食物会进入肾，像黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，紫米，熟地这类，能够起到滋阴补肾，养血润燥的作用，以此顺应冬季藏精的需求。

种子类食物能够起到补肾填精的作用，这是为何呢，原因在于种子以及坚果属于植物的精华部分，就像核桃、板栗、黑芝麻、芡实这类，它们之中有的含有丰富的优质脂肪与微量元素，不仅可以补肾固本，还能够润肠通便。

除此之外，能够适量去饮用红茶、普洱这类发酵茶，或者准备一杯冲泡好的红糖姜茶，均能够起到让身体暖和的效果。

身处冬季之时应尽可能地去避开生冷以及属于寒凉性质的那些食物，像是冰淇淋、冷饮、生食海鲜这类东西，不然的话就会致使脾胃阳气遭受损伤，进而引发内寒这种情况。除此之外，膏方、膏滋具备着能够补益身体的功用，是可以作为日常养生作调摄方面的选择的。

运动适度动中求静，微汗即止

《黄帝内经》记载，冬天的三个月，这被称作是闭藏的时节。水结成冰，大地开裂，不要去扰动阳气，要早睡，晚些起床，一定要等到日光出现。

一、太极拳、八段锦

动作舒缓，调和气血，增强免疫力。

二、散步或慢跑

选择阳光充足时进行，以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。

三、室内拉伸

久坐后起身活动肩颈、腰背，预防肌肉僵硬。

预防疾病 未病先防，既病防变

冬季是感冒、流感、心脑血管疾病的高发期，需加强防护：

防寒保暖：外出佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。

接种疫苗：老年人、儿童及慢性病患者及时接种流感疫苗。