冬至养生关键节点到，顺应天时看黄帝内经冬季养生要点
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冬至养生
“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”
当杜甫所写之诗句映照进现实之时，二十四节气里极为关键重要的冬至便静悄悄地来到了。这可不单单只是一个简简单单的节气哟，而更是处于阴阳转换、阳气开始生发的关键重要节点呢。
张忠德医生，被亲切称作广东中医院那种“以德相传”的院长名号，在CCTV《健康中国》上面，精彩地开启了演讲，他讲的是，怎样去顺应那种天时的情况，给身体积攒能量呢？
顺应天道 敛阳固本
养身之要旨，首要之处在于顺应四季之时令。《黄帝内经·素问》在开篇就明确阐明要义哟：“冬三月，此谓闭藏”。仅仅这简短的几个字，就说出了冬季养身的总体纲领。德叔作出解读讲道，这个所藏之物便是——人体生命至关重要的原动力，也就是阳气。
古代之人察觉到冬季之时“水结成冰、大地开裂”，世间万物皆处于潜藏状态，这恰是天地间阳气收敛的一种表现。“人是跟天地关联相通的，与日月相互呼应的。”同样需要效仿自然，收敛收藏阳气，以此来等待来年春天之时“生长发育”。
守好“门户” 御邪于外
防寒保暖不是单纯地添加衣物，而是要讲究策略，守护好关键的“门户”。头部被称作“诸阳之会”，人体差不多三成的热量会从这儿散失，受寒容易导致头晕头痛。德叔给出建议，一顶暖和的帽子，或者是早晨起床时用手指肚按揉，用空心掌轻轻叩击头顶的百会穴，直到头皮微微发热，都是保护阳气汇聚之处的巧妙办法。
另外，颈部是“风邪进入口中的通道”，那里分布着重要血管，很容易受到风寒的侵袭。可以进行温敷大椎穴，或者揉搓有风池、风府穴的部位，这样能够有效地去除颈部的风寒。腰腹是“脾肾阳气所在的地方”，需要格外注意避开寒冷，能够借助护腰的衣物，或者在日常进行艾灸命门、神阙穴，这样可以温暖先天和后天的根本。
天人相应 静待日光
《黄帝内经》确切指出冬季作息需“早卧晚起，必待日光”，其中早睡，是为使阳气更妥善地进行收敛潜藏，而晚起，是为避开清晨的阴寒之气。
对于老年人而言，最好是等待阳光把寒凉驱散之后再外出进行活动。而那些早早出去的“上班族”以及“上学族”，德叔是叮嘱一定要在出门之前做好全面的保暖，以此避免人体的阳气被阴寒给扰动。另外，冬季那短暂的午休也能够有效地补充阳气，还能缓解疲劳，并且增强抵抗力。
动则生阳 缓形为要
中医持有这样的观点，即“动则生阳”，然而，冬季进行运动时对于“藏”与“泄”是有讲究的，讲究的是“藏”而非“泄” ，要是运动过于剧烈使得出现大汗淋漓的状况，那么，不但会扰动阳气，甚至还会导致阳气外泄。所以，德叔给出的推荐是主要进行和缓的运动，比如说养生功法八段锦里的“两手攀足固肾腰”，还有五禽戏里的“虎戏” ，又或者是在阳光充足的情况下进行散步、慢跑、健走，借助太阳所具有的温煦之力去滋养背部的督脉，从而让阳气能在运动的过程当中温和地生发，而不是耗散。
南北有别 平衡为要
所谓“饮食约而精，园蔬愈珍馐”，冬日饮食，不只是味蕾的一种享受，更是养生方面的一门艺术。德叔着重指出饮食还要依据各地不同情况来进行安排。
北方寒燥，饮食当温润并济。
摆放在餐桌上的羊肉炖萝卜、葱爆羊肉，它们可是具有温中暖肾效果的上好佳品。冬至节吃的饺子更是凝聚着养生智慧的成果：其中胡萝卜羊肉馅的饺子有着温中暖肾的作用，白菜羊肉馅的饺子能温润身体以防干燥，茴香馅的饺子可补肾祛寒，韭菜馅的饺子有助于通气活血，牛肉芹菜馅的饺子能够健脾补气血。与此同时，还能够搭配上冻梨、银耳汤等食物用来滋阴润燥，以此来应对室外气候干燥、室内有暖气所带来的那种“外寒内燥”状况。
南方——尤其是岭南地区，冬季湿冷，养生重在散寒祛湿。
有一碗姜母鸭，它热气腾腾，凭借老姜与米酒来把表寒驱散，又有一锅胡椒猪肚汤，能够起到温中化食的作用，还有一盅川芎白芷鱼头汤，它可以解除头风症状，止住疼痛，帮助身体抗衡湿冷带来的困扰。
因“冬吃萝卜夏吃姜”这一谚语，德叔给予特别提醒，需辨证看待，萝卜性偏寒凉，会有清热消食功效，不过，针对现今诸多气虚、阳虚体质人群来讲，盲目食用或许会损伤脾胃阳性，巧妙办法是灵活搭配，像烹制枸杞萝卜羊肉汤，借着萝卜清润平衡过羊肉温燥，以此实现温阳又不干燥的养生效果。
神志安宁 光照养心
养生没有比养性更好的了，被称为《黄帝内经》的典籍也重视“神藏”，它觉得平静的时候神就能藏住，躁动的时候就会消亡，冬天日照变少，容易对情绪造成影响，更要让心境一直平和，尽量减少心思的顾虑烦恼忧思等各种杂乱想法，防止情绪在短时间内有非常大的起伏波动变化，以此便有利于阳气在体体内稳固守住，在天气晴朗的日子里适度地多进行出去外活动动锻炼身体劳作游览等实践操作，让阳光把褪黑素过度的分泌给压制住，促使血清素能够生成产生，自然而然地心里情绪心情就会开阔明朗舒畅。
结语
“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”
归根结底来说，德叔的冬日养生智慧，其实是一种“藏”的艺术，那就是要藏好身体当中的阳气，还要守住心神处于宁静的状态，穿着合适的衣物，保持合适的作息，进行适度的运动，选择恰当的饮食，把控好情志方面给予综合调养，顺应自然闭藏的特性，这样我们才能够真正做到顺着时节来调养，为次年的健康生机积蓄满能量，进而实现真正意义上的“冬藏”。
让我们牢记这份来自千年之久的智慧，在冬至时安稳地“藏”起来，静静等待来年春天，那时阳气蓬勃生发，万物复苏生长。
