秋季润燥养颜，试试这些中药配方
时序更替，寒来暑往，秋收冬藏之际，转眼间又快要到那万物需“收藏”的时节了。历经酷暑煎熬，秋天被视作是最为适宜进行进补调养的季节，缘由在于秋天最有益于去旧迎新，调理养护生机，只需稍微加以滋补调养，便能够收获祛病延年的良好功效。
中医所讲究的“四季五补”，是指春季要进行“升补”，夏季要开展“清补”，秋季要实行“平补”，冬季要施行“滋补”，而四季都适宜进行“通补”。对于秋天，是有着特别讲究的，比如说秋天气候相对比较干燥，也就是所谓的“秋燥”，由于空气中欠缺水分，人体同样也缺少水分，所以是需要补充水分的，然而只喝白开水并不能够抵挡秋燥所带来的缺水效应。古代的人应对秋燥早就拥有了好的方法，比如“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就是白天的时候喝点盐开水，晚上的时候喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的不错方法，又是秋季养生的良好良方。除了这个之外，秋天的时候，吃什么样的东西才能够算得上是最为健康的，采用怎样的做法才会是最具有养生功效的？就在今天，大家一起过来探讨一下秋日养生的关键要点。
秋季怎么吃最健康？润燥、养阴、增酸、温食
天气慢慢变得凉爽起来，好多人开始寻思“贴秋膘”这件事，实际上呢，才经历今年这般极其炎热的酷暑后，人的脾胃功能会有一定程度的减弱，要是突然进行进补就会让脾胃负担加重，所以呀，可以先从那些有营养且容易消化的食物着手，适度地去“贴秋膘”。
【润燥】
秋季饮食，当务之急是以润燥为主。秋天的“燥”，其来源是哪里呢？秋在“五行”对应里属金，在人体五脏六腑对应中是肺。这个时候，自然界阳气一天比一天衰弱，阴气一天比一天生长，雨水渐渐变少，所以，时令主气是“燥”。燥热之邪容易损害人的肺气，致使人体内的阴液津气耗散，出现种种干燥的症状，比如人体皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、咽干、口渴、舌干少津、大便干结，严重的话伤及肺脏就会出现咽喉不适，干咳少痰或者痰中带血等。
因个人体质不同，解燥需要辩证对待。总体来说：
第一，应做到饮食清淡，选择新鲜果蔬，多喝水；
其次，要避开那些具有辛辣特质、经过油炸处理以及呈现肥腻状态的食物，像葱、姜、蒜这类食材，还有烈性酒，同样也应当尽可能地去避开。
首先，是第三点，要去挑选具有润燥功效的食物，像是百合，还有银耳，以及芝麻哟，另外核桃也是，甘蔗同样算在内，牛奶也在其中呢。
【养阴】
按中医的看法，春天与夏天之时适宜养阳，秋天和冬天之际适合养阴，秋季是适合用来治疗阴虚症的，能够多去吃一些具有养阴功效的食物。
银耳具有天然特性胶质这般的特质，具备美容的功效，能够促进肠胃蠕动，还可减少脂肪吸收。然而，对于慢性腹泻的人来说，并不建议食用它。
烹煮成汤的桃胶，是与皂角米、银耳搭配在一起的，长期食用它，具有能生津止渴、可养颜嫩肤的功效。
其它具有养阴功效的食物有，一为蜂蜜，二是莲子，三乃山药，四是红枣，还有菠菜，再者黄花菜，另外无花果，以及雪梨，还有萝卜等，这些食物可以经常食用，以此来预防秋燥对阴液造成损伤。像石斛、枸杞子、西洋参等这类中药，它们都具备滋阴的功效。
【增酸】
立秋过后，能够适度挑选一些酸的物品来收敛肺气，养护肝脏，因为肝五味主酸这种可增加肝脏功能特质。在饮食方面，能够多吃葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、葡萄、柚子这类酸味水果。这些水果能够起到滋阴润肺、生津止渴这样一种效果。需要注意的是，血糖高的人应当少食货禁食葡萄。
【温食】
初秋的时候，依旧是湿热相互交蒸，致使脾胃在内部变得虚弱，而立秋以后，气候转为凉爽，人们身体的抵抗力出现了一定下降。俗话说，“秋瓜坏肚”，那些性味偏向寒凉的瓜类水果，尤其是西瓜、甜瓜等应该尽量减少食用，以防对身体造成伤害。为了保护脾胃，应该多摄入温热的食物，控制生冷食物、冷饮的摄入，以免引发肠炎、痢疾等病症。可以使用粳米或者糯米来煮粥，二者都具备健脾胃、补中气的功能。不过，患有糖尿病的人不适合喝粥。
秋季怎么做最养生？休息、运动两不误
秋天已然来临，人需要早睡早起，让情志变得安定平静，收敛先前向外宣散的神气，促使肺气维持清肃状态，让人体能够适应秋气进而达成相互平衡。与此同时，要及时对情绪加以调节，这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。倘若收敛机能没有得到养护，冬天的闭藏之力就会不足，入冬之后便会出现飧泄之症，也就是大便泄泻清稀，还会出现不消化的食物残渣。
立秋过后，能够适度增添运动，强化肺部的能力，最为关键的是全方位增强体质，持续进行身体锻炼。步行是最为简便、安全的运动方式，体质较为薄弱的人能够从慢速散步着手，每日行走500至1500米，起始时可以采用自身习惯的速度行走，随后运用稍快的速度，适应之后再逐步增加锻炼的时长与距离。
建议将运动频率维持在每日大概半小时，能够隔天进行一回锻炼，每次时长超过一小时。此外，适度开展走楼梯、慢跑以及太极拳等运动，对肺功能同样有益处。
呼吸功能锻炼，应尽可能于户外开展，需持之以恒，且要有规律，如此方可增进肺功能。另外，针对呼吸肌的专一性锻炼，能够增强呼吸肌肌力与耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，对提高肺泡通气量以及血氧饱和度有帮助。其呼吸肌锻炼涵盖腹式呼吸、缩唇呼吸以及全身性呼吸体操等。
作者是，上海交通大学医学院附属瑞金医院，中医科副主任医师，陈敬贤。
