黄帝内经冬季养生：牢记闭藏二字，早睡晚起护肾气

在《黄帝内经》当中提到，冬三月的时候，这被称作是闭藏的阶段。此时水结冰，地面开裂，不要去扰动阳气，要早早睡觉，晚些时候起床，一定要等到日光出现，让意志好像潜伏隐匿，好像有自己的私密想法，好像自己已经有所收获，去除寒冷靠近温暖，不要让皮肤外泄汗水，使得阳气极度损耗。这就是顺应冬气的做法，是养护收藏的道理；违背它就会伤害肾脏，到了春天就会出现肢体痿弱逆冷，供给生命的能量就会减少。

《黄帝内经·素问》那是中医典籍，这里边有原文，它出自《四气调神大论》，光看章节名可不就晓得，内经依据四季变化，专门针对冬之养生进行的阐述。

讲到传统养生，大家所熟悉的，有“春夏时期要养阳，秋冬阶段需养阴”，还有“春季要进行养肝的心养，夏季要开展养心的事宜，秋季要实施养肺的举措，冬季则要落实养肾的行动”。

那么，依据内经的这段原文，我们要怎样去做好冬季养生呢，或者说，冬天要怎样养肾呢？

我们先理解一下内经原文的意思：

冬天，有三个月，那是万物生机潜伏起来、闭藏起来的时节。外界天气致使寒冷，进而河水结成冰，大地出现冻裂。在这个时候，是不可以去扰动阳气的。

要想更妥善地去适应这般环境，我们就得早睡晚起，务必等到太阳冒出来的时候才起身。如此方可让意志呈现出如伏似藏的态势，仿若心里特别充实，仿若已然获得满足。

还有得避开寒凉之处，做到保持温暖的状态。不能使得皮肤处于开张出汗的情形，进而频繁导致阳气耗伤。

这便是跟冬藏之气相互呼应的，属于养藏的办法。要是违背了此道理，会对肾气造成损伤，到了春天的时候，就会发觉四肢呈现枯萎状态，软弱而没有力气，这是由于冬天闭藏的基础欠佳，供给春季生养的能力也就欠缺了。

进而可以看出，我们所熟悉知晓的“冬季养肾”，实际上就是《内经》当中所讲的养藏。那么，若要实现养藏，在冬天的时候我们究竟应当怎样去开展、实施呢？

如下四件事做好了，就相当于做好了养藏，也就做好了养肾：

1、饮食养藏

冬季吃东西的时候，吃太过辛散的食物不合适，这样肯定会致使体内阴阳二气躁动不安，这就违背了内经“冬季养藏”的原本旨意。

基于内经所讲的五色对应五脏的这种说法，呈现黑色的食物会进入肾脏，在冬季这个时节，我们能够适度地多吃一些带有黑色的食物，像黑豆，其颜色为黑，黑芝麻，颜色也是黑的，还有黑枣，同样颜色是黑的等等。

2、穿衣御寒：

冬天外界阴寒气盛，我们就必须要多穿衣服以防御寒冷。

不太清楚大家是不是察觉到了，每一年的冬季之时，那便是疾病的高发阶段，诸如感冒这类病症，还有中风这种情况，以及风湿痹症。

为什么在冬季的时候，疾病会出现高发的情况呢？这是由于寒气过于强盛，进而导致机体的防御力不足所造成的结果。

所以，冬天已然来临，我们是很有必要去多穿一些衣服的，以此来抵御外界所带来的寒冷，特别是腰膝等被称作“肾之府”的部位，这样既达成了冬养肾的效果，又做好了冬养藏的事宜。

3、运动养阳：

冬季气候寒冷，人们更少运动，这也是人之本性。

若运动较少，阳气的活力便很有可能欠缺，新陈代谢的速度也会相对较慢，最终导致体内的代谢垃圾无法及时被排出。

所以，冬季来了，我们应该科学合理地运动，但切忌大量汗出。

最佳的形式乃是微微汗出，能够挑选一些像太极、瑜伽、慢跑这般的运动方式。

第二，运动的那个时间也是有着相应讲究的，最好是避开肾经处于当令状态的那个时段，也就是在傍晚五点至七点的时候，而这个时段恰恰正是十二时辰里的酉时。

4、起居作息：

《黄帝内经》提及“与鸡俱兴”，其意思是，不要太早起床，而是要依据冬季确切的时令来予以调整。

冬天昼短夜长，晚上和早上太阳出来前的阴寒之气 更加隆盛。

我们应当避开这个时间段，如此就能保证有充沛的睡眠时间，还对阳气的潜藏有利，进而可以让阴气更好地去积蓄。

做好了这点，来年的春天就更轻松了。

总得来说，《黄帝内经》所讲的四季之中顺应时节养生里头，冬季该注重养藏这一事项，是需要我们认真去思索考量的。

怎么做才能够算得上是做好冬季的养藏呢，实际上也就指的是要做好冬季养肾这件事，要避免那些过于发泄、扰动了阳气的行为。

上述四点如果都能做好，基本就算符合了内经养生的原旨。