暖冬冬至养阴润燥，黄帝内经饮食法防伏火
一年里头, 最冷的那个“三九天”降临了, 这时候, 恰恰是温养阳气、驱散寒气、扶持正气、巩固根本的, 绝佳的时机啊。
本该是一年里头, 阴气最为旺盛, 阳气刚刚萌生的那个“闭藏”节点, 今年岭南的冬至却冲破惯例, 那种暖冬气候, 致使寒冷闭藏的状态匮乏, 从而易于滋生“伏火”, 好多人已然呈现出口干舌燥，咳嗽且伴有痰液, 失眠多梦的情形, 流感也更加容易盛行。
在今年冬至时, 关乎饮食的核心内容定为 “养阴润燥”, 对于食材的选择重点倾向于清润平和那一类型, 像百合、银耳、石斛、莲藕、山药诸如此类, 借助这些食材来助力缓解因 “伏火” 所引发的口干、咳嗽等诸多不适状况。
必须要特别留意, 要防止过多食用那种具有辛辣燥热特性的食物, 像是辣椒、花椒这类, 还要避免吃生冷寒凉的食物, 比如冰饮、生鱼片之类的, 更别吃肥甘厚腻的那种食物, 像油炸食品、重油糕点这种, 不然会让身体失衡的状况加重。要是有习惯喝羊肉汤来进行温补的情况, 那么可以在汤里面添加白萝卜、甘蔗或者马蹄, 以此来中和羊肉的温燥之气, 最终达到补而不燥的效果。
起居运动
居住生活方面, 严格依照《黄帝内经》所讲“早睡晚起, 必待日光”的准则来行事, 尽量于23点之前进入睡眠状态, 早晨要等到太阳升起之后才起身起床, 以此确保拥有充足的睡眠, 从而为阳气的潜藏提供助力。
在注重于保暖这件事的时候你不要忽视, 中医有着“风从颈后入, 寒从脚底生”这样一种说法, 出门的时候你要记得戴上围巾来护住颈部, 穿上秋裤以及长袜来温暖脚部；在睡觉之前你可用温水去泡脚, 或者加上少量生姜、艾叶一同煮水, 这样做既能够让经络温暖并通畅, 又能够缓解身体的疲劳, 帮助身体更好地进入到“闭藏”的状态。
在运动方面, 要挑选易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳那类较为缓和的运动项目, 去规避因剧烈运动致使大汗淋漓这种情形——运动应当以身体稍微发热、却不出大汗作为标准尺度, 以此来防范阳气随着汗液对外泄出。当中午时分阳光十分充足的时候, 可以晒上15至20分钟的后背, 凭借自然阳气做到温和补养, 且不违反 “闭藏” 的原则。
情志调节
冬至时节进行养生, 不但得调整身体 , 而且还要调节情绪。这个时候需要让精神保持内敛情形 , 防止出现焦虑 、激动以及烦躁等这类波动幅度大的情绪 , 这是由于倘若情绪过度高亢 , 就容易扰动阳气 , 进而对阳气的潜藏效果产生影响。
日常生活当中, 能够经由简便方法达到修身养神目的: 像是每一天拿出10分钟时间去进行冥想, 使得气息平静下来, 或者练习书法、画画, 以此让心绪恢复平稳, 还能够去到户外, 去观赏花草绿植, 从中感受自然之谧静——上述这些做法皆是可以为心神带来安定效果, 从而促使阳气较好地“归根”于内的。
“三九天灸”开贴
抓紧“冬病冬治”好时机！
到了冬天的时候, 手脚总是冰冷, 特别怕冷, 身体乏力还疲倦, 晚上会失眠, 有慢性咳嗽的情况, 抵抗力也很低下, 这种情况下能够充分利用三九期间展开治疗, 以此来扶阳补肾, 实现驱寒祛病的目的, 进而提高抵抗力, 保卫我们自身的健康呀。
三九天灸
三九天灸, 是我国传统医学里, 有着独特特色的, 属于冬日的保健疗法, 它和现代预防医学理念是相互连通的, 是那种“冬病冬养以及扶正固本”的经典医疗手段。
在寒冬这个季节, 是关节退行性变这种病、颈肩腰腿痛这种状况、过敏性鼻炎这一病症、哮喘这种疾病、胃肠道疾病这些常见病的高发时期。“三九天灸”借助中药外敷于特定穴位, 持续不断地刺激经络, 进而达到温经散寒的功效、调节脏腑的作用、增强免疫力的效果。
它对预防以及治疗慢性疾病有着显著疗效, 特别适用于支气管哮喘, 又适用于过敏性鼻炎以及慢性支气管炎, 还适用于慢性胃肠炎, 另外适用于颈肩背腰腿痛, 也适用于骨关节痛, 能适用于月经不调, 对小儿保健适用于, 对体虚怕冷等虚寒型疾病而言同样适用。
引灸：2025年12月12日-12月20日
一九：2025年12月21日-12月29日
二九：2025年12月30日-2026年1月7日
三九：2026年1月8日-2026年1月16日
加强：2026年1月17日-2026年1月25日
（仅供参考，具体贴药时间以各医院安排为准）
穴位保健
可以通过操作简单易上手的穴位调理, 来更好引导阳气归藏、平衡“伏火”, 除了“三九天灸”这种方式。
通过艾灸来起相关作用时, 可供选择的穴位有关元穴, 其处于小腹正中的位置, 在肚脐之下三寸之处, 还有涌泉穴, 位于足底前方三分之一的凹陷当中, 另外还有命门穴, 处于后腰正中, 在第二腰椎棘突之下, 每次进行艾灸的时长为十分钟到十五分钟, 如此一来能够促使火向下运行, 起到温暖补充肾阳的功效, 并推动阳气潜藏于身体之内。
对太冲穴（位于足背第一、二跖骨间凹陷之处）加以按揉, 能够起到疏肝解郁的作用, 对太渊穴（处于腕横纹桡侧凹陷的地方）进行按揉, 可借以补肺气, 对尺泽穴（在肘横纹外侧凹陷的部位）予以按揉, 能用来清肺热, 每个穴位都按1至2分钟, 力度应当以产生酸胀的感觉为恰当。
揉耳, 中医有着这样的观点, 即“肾开窍于耳”, 平常的时候, 去揉一揉耳朵, 再搓一搓耳前的轮廓, 能够促使肾脏的气血顺畅通行, 进而辅助达成“藏精”的效果。
冬至福至，暖待春归
愿大家安康美满
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