中医四季养生PPT：顺时调养，少生病不走弯路

1、拥有五千年连续发展史, 作为中华民族优秀传统文化结晶且为国粹之首, 在世界上独一无二的医学中医, 与四季养生相关, 第1页, 共35页。中医和传统文化同根同源、一脉相承。第2页, 共35页。有着“民族繁衍, 福泽四方, 五千年医药源远流长”情况的天佑中华之中医, 在抗击SARS时, 全球SARS总病死率为11%, 其中中国为7%, 香港为17%, 中国台岛为27%, 加拿大为17%, 新加坡为14%。把留学生的激增, 针刺麻醉, 刘海若的奇迹, 中国社会科学院田森教授所提出的第五大发明, 国外对中国文化最直观的印象也就是这汉字和中医, 第3页, 共35页，第4页, 共35页, 第5页, 共35页, 第6页, 共35页, 第7页分别开来, 是对世界的两大贡献之一。

2、与自然相关, 人法地, 地又法天, 天还法道, 道则法自然, 一天之中存在四季, 一年之中亦有四季, 一生之中同样有四季, 早晨对应春天, 春天相仿少年, 中午等同于夏天, 夏天类似青年, 傍晚约等于秋天, 秋天好似中年, 黑夜就如同冬天, 冬天仿佛老年, 做人有着这样的道理, 少年时要好好学习从而打好基础, 青年阶段要发展自身, 中年时期可收获成果, 老年时分应敛藏财富, 第8页, 共35页, 黄帝内经涉及四季养生, 春三月, 这被称作发陈, 天地一同生长, 万物因此繁荣, 夜里晚睡早晨早起, 在庭院中大幅散步, 散开头发舒缓身形, 借此使情志生发, 生发之时不要杀伐, 付出之时不要夺取, 奖赏之时不要惩罚, 这是春气的对应, 是养生的道理。反过来就会伤害肝脏, 夏天会出现寒变的病症, 顺应生长的情况就会减少, 夏季的三个月, 这叫做蕃秀, 天地之气上下交合, 万物开花结果, 夜里晚睡早起, 不要厌恶这白昼, 让情志不要恼怒, 让花朵开放得美好, 让阳气得以宣泄, 好像喜爱的东西在外面, 这是适应夏季气候的对应, 是调养生长的方法, 要是违背了就会伤害心脏, 秋天会患上疟疾, 顺应收敛的情况就会减少, 到冬至会得重病, 第9页。

3、秋三月, 称容平。天气急, 地气明, 要早卧早起, 和鸡同时起身, 让情志安宁, 借此缓和秋刑, 收敛神气, 使秋气平稳, 不外泄心志, 令肺气清, 这是秋气的对应, 养收的方法。违背它会伤肺, 冬天患飧泄, 奉养收藏的能力弱一点。冬三月, 叫闭藏。水结冰地开裂, 别扰动阳气, 早卧晚起, 定要等日光, 让情志像伏藏、若有私心、似已有获, 避寒趋温, 不泄皮肤, 使气快速耗散, 这是冬气的对应, 养藏的方法。违背它会伤肾, 春天患痿厥, 奉养生长的能力少些。共35页。处于第10页, 总共35页的范畴。处于第11页, 总共35页的范畴。四季养生, 四季养生存在着总的原则: 养阴阳（春夏养阳, 秋冬养阴）。春夏属于阳长阴消的时间段, 阳长占据优势, 所以春夏要凭借天地阳长的趋向去养阳；秋冬是阴长阳消的阶段, 所以, 秋冬要借助天地阴长的时机。

4、机养阴, 顺应四时阴阳的气化, 借助天时来养生, 因而得天之助就获得了事半功倍的效果, 一年四季呈现出春生夏长秋收冬藏的自然现象, 所以春天要养“生”, 夏天要养“长”, 秋天要养“收”, 冬天要养“藏”, 第12页, 共35页, 四季养生春天养“生”, 在春天应借助大自然的生机, 去激发人体的生机, 鼓动生命的活力, 进而更进一步激发五脏, 去尽快从冬天的藏伏状态中走出来, 进入新一年的生命活动。春天的时候, 重在对肝脏进行养护, 这是因为肝脏主司生机, 而且肝与春季相应。而夏天呢, 要养“长”, 也就是说要借助夏天天地所呈现出的长势, 以此来促进人体的生长功能, 重点在于养心, 经由调动心的气血运行功能, 进而去强化人体的生长功能。养长涵盖了夏天要长个子、长肉、长骨骼这几个方面。 第13页, 共35｀了了。四季里的养生, 到了秋天则要养“收”: 顺。

5、按照秋天大自然呈现出的收势情形, 去助力人体的五脏尽快迈入收养状态, 使得人体从处于兴奋、宣发的那种状态, 逐步朝着内收、平静的状态转变。冬天养“藏”: 表明要顺遂冬天天时当中的藏伏趋势, 对人体的五脏加以调整, 让人体各个脏器在历经一年的辛苦劳作之后, 渐渐进入到休整状态, 也就是处于相对的“冬眠”状态。第14页, 共35页。春季养生属于四季养生范畴 , 春季有着阳气生发 , 万物开始生长的特点 , 一年之计在于春嘛 , 于此春季是养生的最佳时期 , 春季的五行属性为木 , 其生理特点是 “木曰曲直” , 也就是向上生长以及向外舒展 , 具备生长 、升发 、条达 、舒畅那种特点 , 春季在五脏归属方面为肝 , 其生理特点是肝有着条畅情志 、疏泄气机的作用。第15页 , 共35页。春季养生中的情志方面 , 春天的时候肝气生发 , 所以容易动怒 , 故而要力争戒除暴怒 , 更加忌讳情怀忧郁 , 得做到心胸开阔 , 乐观向。

6、上面, 得维持那种心境愉悦的良好心态。与此同时, 还要充分去利用、珍惜春季时大自然处于“生发”状态的时候, 以及人体新陈代谢旺盛的这个时机, 借着阳气上升, 经由适当的调理, 让春阳之气能够得以外达。 书本第16页, 总共35页。 在饮食这块要考虑春季阳气刚刚开始生发这一情况, 适宜食用辛甘发散类型的物品, 不适合食用酸收之味。 有目的的去挑选一些具有柔肝养肝、疏肝理气效果的草药与食品: 草药像枸杞、丹参、元胡等 食品要选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。 春季养生饮食第17页, 共35页。春季养生起居, 春天呈现后母那类多变的状况, 就是一会儿暖和一会儿寒冷, 一会儿回暖一会儿又降温, 像春捂秋冻所描述的那般, 在初春阶段，天气从寒冷状态转向暖和的情形, 各种各样能够致使生病的细菌以及病毒, 随即便开始生长繁殖起来, 温热类型的毒邪也随之开始活跃活动期间, 现代医学里所讲的流感、流脑、麻疹、猩红热, 还有肺炎等等, 也多数会有所发生以及流行, 为了避免春天出现疾病。

7、发生病况时, 应采取如下举措: 需强化锻炼, 以此提升机体的防御能力。要时常开窗, 从而使得室内空气得以流通, 进而保持空气清新；头发应呈披散状, 衣服穿着不宜过紧, 务必尽可能宽松, 夜晚早点躺卧且早点起床, 广泛散布于庭院之中。第18页, 共35页。四季养生里的夏季养长, 夏季具备的特点是: 天气渐渐变热, 阳气变得旺盛, 植物蓬勃繁盛。夏季的五行属性, 火具备的特性是: “火曰炎上”, 也就是说温暖、上升, 拥有温热、升腾、活动、上升的作用。夏季在五脏方面的归属, 心的生理特点是: “心为君主之官”, 心主血脉, 心藏神。有这么个情况, 第19页, 总共35页。说到夏季养生情志方面呢, 天的阳气往下面来补益, 地的热气往上面去蒸腾, 天与地面的气息向上向下彼此交会融合一块, 这是万物呈现繁荣景象的季节。夏季身为一年里阳气最为昌盛的时节, 是人体展现新陈代谢旺盛状态的阶段, 在整个夏季所进行的养生活动里边务必要重视对心脏的养护事宜。夏季的时候要让精神保持清爽平和之态, 快快乐乐欢欢喜喜的那种畅快表现, 心胸要咋样咋样。

8、应当具备宽阔性, 呈现精神饱满之态, 恰似万物生长需阳光那般, 对于外界之事物要拥有浓厚的兴趣, 培育乐观外向的性格, 以此利于气机的通泄性。与之相反而言, 但凡存在懈怠厌倦的情况, 恼怒忧郁的状况, 便会对气机通畅造成阻碍。第20页, 共35页。夏季进行养生起居方面, 夏季气候炎热, “暑易伤气”要是汗泄过度的话, 会让人出现头昏胸闷的症状, 伴有心悸口渴之感, 甚至恶心直至昏迷；夏日处于炎热状态, 腠理呈现开泄之势, 容易遭受风寒湿邪的侵袭。顺应自然界中阳盛阴衰的变化, 适宜晚睡且早起。安排室外工作以及体育锻炼之际, 应该避开烈日炽热之时, 还要加强防护。恰当安排午休的时间, 每天用温水去洗澡。睡眠的时候处在带有空调的房间, 室内跟室外的温差不应该太大, 不适合在夜晚露天住宿。第21页, 总共35页。夏季进行养生运动, 夏季运动最好是挑选在清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候开展, 场地适宜挑选在河湖水边, 公园庭院等空气新鲜处。

9、适宜锻炼之处, 具备条件之人能够前往森林、海滨所在区域去进行疗养、度假活动。锻炼所选取的项目, 以散步、慢跑、太极拳、广播操为佳, 不适宜去做过分剧烈的活动, 要是运动过激了, 会致使大汗淋漓, 汗泄过多的话, 不但会伤阴气, 也同样不利于损伤阳气。在运动锻炼这个过程当中, 当出汗过多之际, 可以适度地饮用淡盐开水或者是绿豆盐水汤, 千万不可以饮用大量的凉开水, 更不能够马上用冷水冲头、淋浴, 不然的话会引发寒湿痹证等多种疾病。第22页, 共35页。夏季进行养生的饮食方面, 中医在夏时觉得适宜多吃一些酸味的食物, 用来巩固皮毛；多吃点咸味食物用于补养心脏。从阴阳学的角度予以看待, 夏季月份里阴气潜伏在体内, 饮食不能够过于寒凉, 就好像心脏旺盛肾脏衰弱而言, 也就是外面热里面寒的意思, 鉴于其外面热自身寒, 所以生冷的食物不适合多吃, 吃少量还可以, 贪图多吃肯定会让寒邪伤害脾胃, 使人出现呕吐泄泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤, 是能够解渴消暑的优质物品, 但是睡觉之前不要……

10、第23页, 共35页, 吃西瓜。夏季气候炎热, 人的消化功能相对较弱, 所以饮食应当清淡, 而不适宜厚味肥腻, 要多吃各种杂粮来使身体寒凉, 不能过量食用热性食物, 不然会助长热气。冷饮瓜果应当适度, 不可过量食用, 否则会损伤脾胃。厚味肥腻的食物适宜少吃而不宜多吃, 以免产生热气引发风邪, 诱发疔疮疾病, 可以在夏季治疗冬天易患的病。第24页, 共35页。四季养生里秋季讲究养收, 秋天有着这样的特点, 阳气开始收敛, 阴气渐渐增长, 是个多事的时候；就像秋后算账那样。秋季在五行属性方面属金, 其特性是“金曰从革”, 也就是具有收敛、沉降、稳定的特质, 有着清洁、肃降至收敛的作用。秋季在五脏归属上对应肺, 肺的生理特点是“相傅之官”, 肺主气, 掌管呼吸。第25页, 共35页。秋季养生的要点在于养收, 《管子》中记载, 秋时阴气开始向下, 因此万物都要收。立秋时的气候是从热转变为凉的交接时分。

11、节气, 是阳气渐渐收敛, 阴气慢慢增长, 从阳盛渐渐地转变为阴盛的时期, 是万物成熟进行收获的季节, 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡阶段, 所以秋季养生, 在精神情志、饮食起居、运动锻炼方面、都以养收作为原则。第26页, 共35页。秋季养生时的情志方面, 悲忧这种情绪容易伤害肺部, 而肺气虚的话机体对于不良刺激的耐受性就会下降, 进而容易产生悲忧的情绪, 所以在开展自我调养之际不能背离自然规律, 要遵循古人所说的纲要“使志安宁, 以缓秋刑, 收敛神气, 使秋气平；无外其志, 使肺气清, 此秋气之应, 养收之道也”, 在精神调养这一方面, 要达成内心宁静, 神志安宁, 心情舒畅的状态, 千万要忌讳悲忧伤感, 就算碰到伤感的事情, 也应该主动去予以排解, 以此来避开肃杀之气, 同时还需要收敛神气, 去适应秋天容平之气。第27页, 共35页。

12、在秋季养生起居里, 于起居调养这方面, 立秋这个季节已然是天高气爽的时候了, 应当开始做到“早卧早起, 与鸡具兴”这种状态, 早卧是为了顺应阳气的收敛, 早起是为了让肺气能够得到舒展, 并且防止收敛过度。立秋属于初秋阶段, 暑热还没有完全消退，虽说有凉风时不时到来, 然而天气变化没有规律, 即便在同一个地区也会出现 “一天有四季, 十里不同天” 的情形。所以穿衣服不适合太多, 不然会对机体对于气候转冷的适应能力产生影响, 容易受凉感冒。 第28页, 共35页。肺之气, 酸味使其收敛, 辛味则发散且泻肺之功呈, 秋天态势为收而非散, 因此葱、姜等具辛味之品, 要极其尽量把摄入量减少, 酸味的果蔬应适度多吃一些呢。 秋季燥这种气存在, 津液容易被损伤, 所以饮食合适的做法是以滋阴润肺当作准则；早晨喝盐水, 晚上用蜜汤。 总归来说, 秋季这个时段, 芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品这些有着柔润特点的食物, 能适当去食用，益处在于让胃里津液增加。

13、第29页, 是秋季养生饮食的页码, 总共35页！这是关于四季养生里其中冬季养生的那部分, 冬季有啥特点, 是阳气往内藏起来, 而且生机还呈现潜伏的状态, 如果冬季不藏精的话, 春天可就必然是会病瘟！冬季他的五行属性是水, 它特性是啥, 他的特性叫“水曰润下”, 啥叫润下, 润下说的是既是滋润的, 也是向下的, 还是寒凉的, 具有滋润、寒凉以及向下运行的作用！冬季跟五脏归属啥关系? 归属肾, 肾的生理特点是啥, 是“作强之官”, 肾还藏精来着, 肾还主纳气, 肾也主水, 肾肩负着生殖这样的功能！, 这是第30页了, 一共35页！冬季养生讲究养藏的道理, 这天寒地冻, 万木都凋零了去, 是生机都潜伏闭藏的那个季节, 人体的阳气也是跟着自然界的转化从而潜藏到身体内部去了。因此, 冬季养生需顺应自然界闭藏的规律, 将敛阴护阳当作根本。第31页, 共35页。在精神调养方面要做到尽量使其静, 控制情志活动, 维持精神情绪的安宁, 含蓄而不外露, 防止烦扰, 让体内阳气能够潜藏。冬季养生情志第32页, 共35页。冬季养生起居方面要早睡晚起, 日出之后劳作, 保证充足的睡眠, 这有助于阳气潜藏, 阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低就容易感冒。