春生夏长秋收冬藏，中医教你如何顺应四时养生？
季节更替，万物随之变化，寒来暑往，自然界呈现循环往复的规律，传统医学指出，所有事物并非孤立存在，而是相互关联形成一个整体，人类与自然环境紧密相连，彼此影响，违背自然规律就会招致灾祸，遵循自然法则疾病就能得到预防，怎样适应季节转换，避开外界邪气和情绪损伤，达到身心平衡的状态，中医可以提供指导，告诉人们每天每个时段如何遵循自然法则才能最健康。
中国人每日的生活自清晨启动，我们先从凌晨五点的大肠经当令时段（五点到七点）讲起，天色刚亮、太阳初升，这个时段，大肠经功能最强盛，此时，起床后不宜立刻进行户外活动，整夜过去，植物开展呼吸作用，空气中的氧气较为稀薄，户外阴冷气息尚未散去，此刻可以在起床后稍作安坐，饮一杯蜂蜜水，帮助肠道通畅，播放一些平和的音乐，按揉一下肚脐部位，排空体内废物，同时可以试着按摩耳垂，用手指梳理头发，轻抚前额，温柔揉搓眼周，这些动作有助于头脑清醒，使人体的阳气伴随太阳逐渐升高。
早晨七点到九点是胃经活跃时段。这个时段必须吃早餐，及时补充身体所需能量。若不进食，胃会持续分泌酸液。长时间饥饿，容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎或胆结石等问题。早餐宜选择清淡且富含营养的食物，比如馒头、米粥、牛奶或麦片。餐后按摩足三里穴位也是有益的做法。
上午九点到十一点是脾经活跃的时段。中医觉得脾管着肌肉，这个时间做早操，空气很干净，周围环境充满暖阳，活动肌肉能帮助增强脾胃功能。对于上班族而言，眼下正值工作关键时段，长时间静坐会损害脾胃功能，过度思虑同样会伤及脾胃，应当注重劳逸平衡，在办公场所抽出几分钟活动四肢，转动腰部，按压三阴交这个穴位，或者做上两下俯卧撑，都是很好的室内健身方式。
心经在午间时分进行，具体时间是上午十一点到下午一点之间。午间时分，可以说是全天里头最为关键的时段之一，因为心在这个时候主管人的精神状态。这个时段里，有两件关乎生命大事要完成，那就是享用午餐和进行午休。传统说法认为“超出具体形态的为道，具体形态的为器，道与器融合”体现全面和谐，中午进食以滋养身体(属于具体形态)，餐后短暂休息以恢复精神状态(属于超越形态)，身心都得到安稳，对身体保健非常有益，不过用餐时既要摄入足够食物又要注重品质，休息时不宜时间过长，最好控制在半小时以内。
小肠经在下午一点到三点间运行。小肠具有消化食物、吸收营养、区分清浊的作用。这个时段不宜再进食，饮少量清淡茶水有助于清除毒素、降低身体燥热。许多上班族此时仍伏案工作，容易感到颈部和肩部不适，可以按摩小拇指背侧的后溪穴，在桌沿来回按压，既能减轻疼痛，也有益于促进小肠功能。
膀胱经脉在下午三点到五点间活跃。膀胱负责储存液体和体液，此刻最不宜压抑小便，需多饮水，促进排尿。这个时段人体精力最充沛，是从事工作、学习及运动身体的好时机，特别是到户外锻炼，出汗、饮水、排尿最为适宜。
肾脏在下午五点到七点进入储藏期。男性以肾为根本，这个时段肾脏活动趋于平静，适合安静休憩，不宜从事耗费体力的工作，应准时结束工作，避免额外加班。肾阳亏虚，是当代人普遍存在的一种肾脏功能减退表现，在这种情况下，若在口味清淡的晚餐时搭配一些具有补益肾气、强健腰膝作用的食物，再配合少量具有固精作用的饮品，同样是一种值得推荐的方法，老年群体在用餐之后练习舒展筋骨的拳术，同时按压脚底部的特定反射区，在这个时段进行调养肾脏，效果会更为显著。
戌时即晚上七点到九点，这个时段心包经功能最强。心包作为心脏的保护层，同时也是气血流动的路径。患有心脏疾病的人最好在此刻进行调养，这个时间点非常适合交谈，或漫步散心，保持平静，有助于安神定心。沿着手臂内侧从上往下按摩心包经，也是一种有效的调养方式。
三焦经络运行于亥时，即晚上九点到十一点之间。三焦作为六腑里规模最大的一个，主要负责调节全身气机，并且能够通畅水液代谢。亥时是一天当中从白天向夜晚过渡的重要时段，阴气正盛将要衰退，阳气已经消失即将萌生。这个时段特别不适合饮用茶水，也不宜饮酒，更不能吃夜宵。
晚上十一点到凌晨一点是胆经运行时段。这个时段阴气最为浓厚，随后阴气慢慢减退，阳气逐渐增强，身体此时最需要安宁。如今人们生活节奏快，夜间活动多，常常熬夜导致睡眠不规律，许多人只知道依靠阳气努力工作、享受夜生活，却忽视了保养阴气、保证充足睡眠来调养身体机能，这样就会扰乱正常的阴阳平衡，打乱生理节律，而良好的睡眠是滋养阴精、促进阳气恢复的最佳途径。中医养生特别讲究睡“子时觉”，此时入睡，晨醒后精气神俱佳。
肝经在凌晨一点到三点时分活跃。中医理论指出："人在睡眠时血液会流回肝脏"，若深夜时分未能充分休息，仍然坚持工作熬夜，肝脏将持续运转，进而造成新陈代谢紊乱，容易诱发肝脏疾病。当前脂肪肝、肝硬化患者数量日益增多，许多人检查时发现转氨酶水平偏高，肝功能出现障碍，这往往与不规律的生活习惯息息相关。肝脏储存血液，肝脏负责调畅气机，女性以肝脏为根本，调养好肝脏，肝血充盈时面色会显得红润，皮肤有光泽，不容易长斑点，所以说对于女性而言，舒肝养血是最佳的驻颜方式。
肺经在凌晨三点到五点时运行。肺是百脉汇聚之处，全身的气血都汇聚到肺经，此时人体需要大量吸入氧气，进行深呼吸活动，因此需要深度睡眠。如果在这个时间段醒来，或者出现咳嗽、气喘症状，表明体内气血不足，需要及时进行肺部调养。
作者简介
余开云是主治医师，目前任职于云南省大理州永平县人民医院中医康复科，他毕业于河北医科大学，多年来一直负责中医内妇儿科的临床服务、针灸治疗以及康复指导工作。
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