图解黄帝内经全集：90 后捧保温杯喝枸杞水，养生学问在这儿

《图解黄帝内经全集》

《黄帝内经》里的四季养生

众所周知，改革开放四十年来，中国人日子越过越红火，吃穿用度都大大改善，粮食精挑细选，菜肴细切慢炖，家家户户都有空调，出门代步工具都是汽车。过去大家关心的是如何填饱肚子，怎样活下去；如今大家考虑的是如何吃得美味，怎样活得健康。

现在，保健成了大众关注的焦点，就连年纪还没到三十岁的九零后，也纷纷开始使用保温壶，并且常常饮用枸杞泡制的饮品。

保健是当代人群的一种生活态度，同时也是一项深奥的学问。关于怎样健康且恰当地进行调养，我们的祖先在《黄帝内经》这部典籍中，为后代留下了完整的应对方案。

《黄帝内经》主张，天地间阴阳的消长变化促使万物经历春季萌发、夏季繁茂、秋季成熟、冬季蛰伏这些不同阶段，我们身体的调养也应顺应时节流转，进行相应的调整。一旦违背了这种自然法则，就会造成人体内阴阳失衡，从而使人更容易罹患疾病。依据这个理念，《黄帝内经》归纳了依据不同时节的养生原则：春天注重培育生命活力，夏天着眼于促进生长，秋天致力于收敛精气，冬天则强调潜藏能量。

一、春季养“生”

春季的三个月，是万物萌发的佳期，大自然整体展现出一种更新的面貌，正待释放冬季积蓄的力量。一年当中，每个季节培育着各异的气息，春季滋养的是促使生命活跃的气，因此这个季节才被称为培育“生命”的时节。

春天里，怎样做才能更好地维护健康呢？首先要注意调整作息时间。晚睡一些是适宜的，因为春季阳气生发，不宜过早入睡。不过，最晚不能超过午夜十二点，毕竟充足的睡眠对身心都很重要。黎明时分，人们应当准时起身，前往户外，逐步开展肢体活动，以此顺应春季的蓬勃生机。

春季适宜休憩。人们常言“春日好梦连绵”，亦有“春日困顿难起”之语。这个时节，人的睡眠状态较为理想，即便如此，沉溺于睡意也是无益身心。

《黄帝内经》对春天睡眠有这样的指示：要准时上床，不要拖延，午休时间控制在十五分钟，这样晚上就能多睡一个小时。这表明，要克服春天的困乏，不应该随心所欲地大睡特睡，而要依照规律，有节制地安排睡眠时间，并且借助午间短暂休息来舒缓身体，从而让精神状态更加饱满。

春季是进行郊游等户外活动的好时节。这个万物萌发的时节里，人们应当依照《黄帝内经》的指导，解开头发，穿上宽大的衣裳，避免身体感到束缚。要经常到户外走走，迈开双腿，深吸气，让身心随着草木的生机变得活跃愉悦。然而要留意，万物复苏之际，亦是呼吸道过敏现象频发的时段，所以，对于易受此困扰者，须避开诱发因素，方能获得相应防范效果。

从寒冬过渡到暖春，寒气慢慢退去，暖气渐渐萌动，人的气息汇聚在肝脏区域。倘若违背了春季保养生命的原则，体内微弱的阳气就无法正常生长，进而会伤害肝脏。此外，春季暖气的兴起，也是夏季阳气旺盛的前提条件。倘若这个根基不稳固，夏日的阳热本该旺盛却无法旺盛，人体就会出现寒虚的症状，诸如拉肚子、心脏功能欠佳等等。

二、夏季养“长”

夏季的三个月，是万物蓬勃生长、枝繁叶茂的时节。这个阶段气温持续攀升，抵达了年度的最高点，人体内的阳气也强于春季，显得尤为充沛。因此，如何调整以适应外界的高热，怎样疏导体内旺盛的阳气，便构成了夏季保养生长气息的核心要点。

根据身体机能状态，夏季和春季的睡眠规律相似，都应采取“晚上休息得晚些，白天活动得早些”的方式。具体而言，夏季允许将就寝时间适当延后，同时将起床时刻稍稍提前，以此配合体内阳气旺盛的自然节律。

夏天白天时间短，夜晚时间长，并且天气很热，白天的日子因此感觉格外难熬，所以《黄帝内经》特别提了一个建议，就是不要嫌烦白昼，嫌烦，就是不喜欢、不喜欢弃的意思，“不要嫌烦白昼”就是说，我们不应该不喜欢夏季的白天长和天气热。

夏日里阳热旺盛，人体应当多在日光下活动，以便有效接纳自然界的阳热能量；同时也能够促进体内积滞的废物排出，借助夏季新陈代谢活跃的时机，将一年以来体内囤积的毒素代谢出去。

如今，每逢炎夏时节，空调便成了人们不可或缺的救星，仿佛想要将其随身携带，时刻享受清凉，从不间断。然而，事实上，过度依赖空调对身体健康并无益处。明白，空调房内空气流通不畅，容易繁殖多种致病细菌；并且室内外温度悬殊，人体难以适应，就可能产生头晕、耳鸣、疲倦、肌肉关节疼痛、皮肤敏感等情况，这便是人们通常所说的“空调病”。

要预防空调引发的不适，帮助体内阳气顺畅流转，夏季我们仍需适量参与户外活动，每次活动时长不需太长，活动强度也不必过高，清晨和傍晚是最佳锻炼时段，夏季炎热的天气让人难以忍受，《黄帝内经》还提醒我们，必须学会调整自身情绪，对外界事物保持浓厚关注，时刻维持愉快心境，环境状态源于内心感受，“内心平静自然感觉凉爽”这句话并非虚言。

夏季，人的元气汇聚于心口，若违背了夏季的养“长”原则，体内阳气运行不畅，就会造成心脏功能减弱。而且，夏季的“长”是秋季“收”的前提，倘若夏季积聚的元气不够，提供给秋季收敛的能量就会减少，人容易感染疟疾，等到冬季时，病情甚至可能恶化加剧。

三、秋季养“收”

秋季三个月期间，阳性能量逐步降低，阴性能量慢慢增长，气温从高到低变化，大地由热转冷。因此，秋季是一个以收敛为主调的时节。人们在这个阶段同样需要学会收敛，避免精气向外流失。秋季注重“收”，正是基于这个原因。

春季和夏季由于阳气旺盛，人们应当晚些休息早些活动。然而到了秋季，阳气逐渐收敛，阴气便开始占据主导地位。此时人的睡眠时间需要效仿鸡的规律，做到早睡早起，正如《黄帝内经》所言：“早些安睡早起，和鸡一同振奋。”秋季若睡得过晚，容易引发虚火，损耗人体的阴气；清晨若起得过迟，则会损伤人体的阳气。

春季调养时，我们谈到了“春困”。与“春困”形成对照的另一个说法，很多人都很熟悉，即为“秋乏”。为何到了秋季人们会感到疲惫呢？这其实与夏季天气对人体造成的作用有关。

夏季气候酷热，长时间的高温会导致人体产生若干生理反应，诸如消化系统功能下降、进食欲望减退，又或者汗液分泌增多、身体代谢率提高等等。夏日里睡眠不足和营养匮乏，消耗掉的热量又无法得到有效补充。待到秋季降临，气温开始下降，日间光照时长慢慢缩短，人体排汗量减少，消化系统功能也回归正常状态。由于夏季对人体的消耗量很大，人们就会觉得睡眠时间总是不够用。

所以，秋季疲惫其实是身体自我调节来补充能量的方式。这个季节，为了使身体得到调整，人们必须多加休息，保持工作和休息的平衡；同时也要关注饮食，增强营养，把秋季进补这件事安排妥当。不过要留意，千万不要过度贪吃秋季美食。明白短时间内吃进很多油脂和糖分，不仅会给肠胃带来沉重负担，还会让人在干燥的季节里经常感到“上火”。

秋季草木凋零，氛围萧索，古代处决罪犯也多选在这时。因此，人们常会感到心情沉重、视野狭隘，但这种心境需要调整。秋季应当顺应“收敛”的规律，这既关乎身体调养，也涉及精神修养。《黄帝内经》教导人们不因外界变动而狂喜，也不因自身境遇而沮丧，要保持平和安稳的心绪，以此化解秋日肃杀的阴气。

秋日时节，人的气息汇聚于胸肺之间，倘若违背了秋季收敛的养生准则，体内阴气难以收束，势必会伤及肺腑，待到寒冬，还可能引发阳气不足导致腹泻的毛病。

四、冬季养“藏”

冬季的三个月，是生命活动潜藏、万物休眠的季节，自然界的阳气衰微到了极点，阴寒的势力非常强盛。在这个时候，人们应当早些就寝，一定要等到太阳升起以后再起身，正如《黄帝内经》中所言：“要早睡晚起，必定要等待天光出现。”

严寒时节，特别是风雪交加的日子，人们最好留在屋内，避开寒冷侵袭。若要外出，务必穿戴厚实的衣物。否则，体内的热量会完全流失，阴冷之气便容易趁势入侵，危害身体健康。《黄帝内经》指出：“冬季三个月，属于闭藏期。”也就是说，在寒冷季节，人体要关闭所有发散的机能。身心状态，都不宜显露太多，需要学会将其内敛，加以守护。这种冬季的养生方式，正是基于此理。

冬季人体新陈代谢较夏季有所减缓，体温调节功能减弱，抵御寒冷的能力也随之降低，因此要顺利度过这个季节，注重保暖至关重要，其中头部、脚部和背部是保暖的关键部位。

头部是全身阳气汇聚之处。《黄帝内经》有此论述。人体阳气最易从头部散失。冬季若不注重头部保暖。便容易患上感冒、头痛、鼻炎、牙痛等病症。情况严重时。甚至可能诱发心血管方面的疾病。

中医领域视背部为阳之所在，亦称其为阳脉汇聚之处，此部位是督脉循行的核心通道，全面掌控人体阳气的运行。若冬季背部遭受寒气侵袭，寒邪便会经由背部的众多穴位渗入体内，损及人体阳气，致使阴阳失去平衡，免疫功能随之减弱，进而可能引发多种病症。

民间有言，寒冷常从足部侵袭，人的双足与心脏相距较远，血液供应较为微弱。脚部皮下脂肪分布稀疏，抵御寒冷的能力较差，容易感到冰冷。所以，在冬季应当注重鞋袜的保暖与干燥，入睡前泡洗双脚，同时用手掌轻揉脚心中央的特定部位五分钟，有助于推动血液顺畅流动。

冬季人体精气汇聚于肾部，倘若储藏调养不得当，体内阴分之气无法潜藏，就会损害肾脏功能，等到春季，人就会出现四肢乏力、手脚冰凉的状况，患上中医所指的“痿厥（jué）之症”。

众所周知，《黄帝内经》是中医典籍中的代表作，属于综合性的医学著作，其核心思想在于全面审视并治疗疾病。书中阐述的范畴，远超我们之前讨论的关于四季调养的知识。所以，若想真正精通此书，就必须持续深入地研究，不存在任何便捷的途径。