长安十二时辰热播将大结局，十二时辰养生你了解多少？

近些日子，正在热播的电视剧《长安十二时辰》快要步入大结局阶段，然而各地“十二时辰”的热潮依旧不存在要消减的趋向。实际上，养生始终都跟十二时辰有着紧密的关联，早在长达两千多年前的《黄帝内经》里就有相关记载，养生与时辰是存在联系的。

人体的每一条经脉，对应着每个时辰，每条经脉联系身体对应的五脏六腑。所以，中医角度讲，人需顺应节气和时辰变化，依十二时辰养生要求循序渐进，不同时辰保养对应器官，做到生活有规律，养成良好生活习惯，尤其老年人，更要注意保养身体，才能达延年益寿、强健身体之效果。

将日常作息养生，古人讲究天人合一，针对古人如何在日常作息养生，针对不同时辰的保养，浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐，从中医角度为大家深度解读“养生十二时辰”。

卯时(早晨5-7时) 大肠经当令

老年人早起不宜贪睡，宜起床活动四肢筋骨，可打太极拳，也可做“八段锦”等较缓和的运动。此时应正常排便，将身体积蓄的毒素排出体外。因肺与大肠相表里，活动后肺气充足，排便会比较畅快，更能去除肠中糟粕。

辰时(上午7-9时) 胃经当令

夏之早餐宜清淡，且要吃饱。辰时，气血流注于胃经，彼时人之脾胃功能吸收最强，极适合补充身体所需营养。若未食早餐，吾等身体便错过一重要补充身体气血之良机。对老年人而言，脾胃运化功能相对弱，可饮小米粥养胃；舌苔腻、湿气重之老年人可食薏仁粥祛湿，助于消化并发挥其营养价值。

巳时(上午9-11时) 脾经当令

此为人体处于脾主运化那般的状态，这是在人的一天当中，属于最为精力充沛的一个时段。在这般时候，早餐此时开始被进行运转消化从而吸收，针对老年人而言，于精力渐渐充沛起来之际，有的选择读书的行为，有的选择料理家务的做法，有的选择从事书画摄影方面的活动，有的选择种菜养花之类的事情等等 。

午时(上午11时-午后1时) 心经当令

心脏主管血脉方面，心脏还主管神明方面。夏季的午餐，除了需要营养丰富、荤素搭配之外，老年人应该特别留意菜要低盐低脂，此方能预防心脑血管病的出现。饭后适宜进行小憩，可养精气神，能让心脏得以休息，血脉得以获得营养。睡子午觉对老年人有着最大的重要性，也就是夜里子时和中午午时的睡眠。但要加以注意，午睡的时间千万不要过长。一般在半个小时左右是较为适宜的，时间过久会对夜晚睡眠产生影响，甚至会导致睡眠障碍。

未时(午后1-3时) 小肠经当令

主吸收的是小肠，吸收的是经脾胃腐熟运化后的食物精华，之后分配给各个脏腑，这时小肠分清泌浊能力较强，能够适时补充身体水分的摄入，体质偏弱者适合多吃些清热解渴的水果，建议饮用绿茶促使排便通畅，夏季午后，老年人应避免在烈日下活动，一方面容易引发皮肤晒伤，另一方面汗出过多会易耗气伤阴，对健康不利 。

寅时(凌晨3时-5时) 肺经当令

目前处于平旦之际，人体之中阳气马上就要开始生发，一定要拥有深度睡眠，极其害怕有人前来打扰。建议心脏功能欠佳的老年人在这个时候不要早起进行锻炼。患有心脏病的人要尽可能晚点起床，并且要缓缓地起床，不能够猛然坐起。

丑时(晚1-3时) 肝经当令

肝脏能分配，能调节全身血液，还能疏导全身功能，这是中医的观点，其开窍于目，闭目可养肝，人卧血归肝，《素问·五脏生成篇》说故人卧血归于肝，此刻安寐能滋养肝血，肝血足会目明、发黑、筋强，这时阳气微弱，仍需睡眠护卫阳气。

子时(晚11-1时) 胆经当令

“肝之余气，泄于胆 的 气，聚而成精”，此时 是 人体 较为 虚弱 的 时候，体温 下跌 了，呼吸 气息 减缓，脉搏 跳动 变慢，身体 内脏 各个 器官 功能 在 下降，肾上腺素 水平 降低 了。在 子时 前 睡着 进入 睡眠状态，胆 方能 完成 较好 的 代谢 工作。要是 反其道 而行 之，胆汁 代谢 出现 异常 状况，容易 生成 结石 。

亥时(晚9-11时) 三焦经当令

元气的通行由三焦主司着，水液的运化也是三焦所主。这时夜色已然很深了，乃是进入睡眠的最佳时候。生气不行，大悲也不行，狂喜同样不可以，在这个时候吵架怄气更是绝不允许，不然极易让体内的元气出现紊乱状况。老年人应当尽快进入睡眠状态，气血运行至三焦之处，三焦连通着百脉，百脉在熟睡当中进行休养生息。

戌时(晚7-9时) 心包经当令

人体的心包经当中，存在一个身为极为重要的穴位，它被称作膻中穴。当人处于生气这种状态的时候，在许多情形下会展现出胁肋部位出现胀痛的状况，也就是人们平日里俗称的“肝气痛”。还有的时候，人会做出拍打胸口这一行为，实际上此时那口气是憋在膻中穴这个位置的。“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”而最为适宜的办法便是与家人以及朋友共同开展聊天以及散步这些活动，以此来让心情得到放松。在这个时候并不适宜出现大喜或者大悲的情绪，应当保持心情处于愉悦的状态，并且要适度地开展一些娱乐方面的活动。患有心脏病的人员能够在戌时这个时间段内，通过按摩心包经的穴位来对治疗起到辅助的作用，进而进行调理 。

申时(午后3-5时) 膀胱经当令

气温于此时渐渐降低，白天所受阳气相对较多，体质呈现阴虚状况之人易出现虚热表现，常常展露为低汗、出热、眼花这样子的症状。医生给出建议，要多吃葡萄、枸杞这类具有养阴保健功效的水果。中午打开空调之后，家里面可适当将窗户打开进行通风，夏季也是适宜适当出汗的。此时太阳还没有下山，要是需要外出，依旧得做好防晒和防暑所需要执行的措施。

酉时(午后5-7时) 肾经当令

肾具有闭藏功能，太阳落山后就要休息了，这时应该减少外出去活动，不适合过度地劳累。肾功能虚弱的人在酉时补肾是最为有效果的，要保持精力充沛。保养肾脏，要大量饮水。这对预防肾结石这类疾病有帮助，能协助身体排出毒素。年纪大的人应该尽早回家里进行休息，还要吃晚餐。晚餐不适合吃得太饱，以吃到七八分饱是比较合适的。

就连医生介绍，十二时辰养生法核心在于顺应规律，即日出而作，日落而息。然而我们能够依据自身情形，合理予以调节，时刻留意自身健康，由日常起居着手，达成每天十二时辰生活有节制，适时展开养生，使身体功能时刻处在最佳状态，方可抵御外界不良影响。

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