黄帝内经讲冬三月养生智慧，如何顺应自然规律？

作为中国传统文化拥有的瑰宝的《黄帝内经》，为后世给予了丰富的养生智慧，《黄帝内经》里的四气调神大论篇提到，冬三月，这被称作闭藏，水结冰地面开裂，不要去干扰阳气，要早睡晚起，一定要等待日光出现，让意志好像潜伏好像隐匿，好像有私密的想法，好像自己有所收获，避开寒冷趋向温暖，不要使皮肤泄露，让气急切地丧失，这是冬气的对应，是养藏的方法、策略 。

其意思为，冬天存在三个月，那是万物生机呈现闭藏状态的季节，于这一季节当中，人切不可扰动阳气，需做到早睡晚起，要让情志如同军队埋伏那般，如同鱼鸟深藏那样，如同人有隐私似的，如同心有所获等等这些情况，并且还要远远离开严寒之地，靠近温暖的处所，不能让肤腠开启出汗致使阳气大量散失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

于这个季节当中，怎样去调整我们的“衣食住行”，以此来顺应自然规律，进而保持身体的健康与和谐，这是每个人都应当予以关注的话题。

一、衣：保暖的重要性

冬季之时，是万物呈现闭藏状态的季节，这一季节里人体也应当顺应此自然规律，要注重做好保暖事宜，寒冷天气极易致使人体气血运行不顺畅，进而引发各类疾病，所以保暖乃是冬季养生的首要任务 。

在挑选衣物之际，要遵循这样的原则，即内里薄且软，中间注重保暖，外面有着防风功能，内衣应当以柔软舒适透气的材质当作主导，比如棉质或者丝绸的料子，中层衣物必须看重保暖性能，像羊毛羽绒这类，外套则需要拥有防风防水的功能，从而去抵挡外面的寒风以及雨雪，另外，依据天气改变及时增添或者减少衣物，防止出现过热或者过冷的情况。

3、注意头部和脚部保暖

人体散热最快的部位是头部与脚部，这也是最容易受凉之处。所以至冬季时，需格外留意这两个部位的保暖情况。出门之际戴上帽子，再加上围巾以及手套，晚上睡觉之前使用热水泡脚，均可起到颇为良好的保暖功效。

二、食：温补为主，合理搭配

提到在《黄帝内经》里，有这样的说法，“形不足者，温之以气”，还有说道“精不足者，补之以味”，冬季饮食应当把温补作为主要方面，借助合理的饮食去补充身体所需要的能量，以及营养，同时，需要留意食物的多样性，还有均衡性，用以避开偏食，以及暴饮暴食。

在冬天里，适合去食用某些具有温热性质的食物，像是羊肉，还有牛肉，以及鸡肉，包括核桃，还有红枣，另外有桂圆等。这些食物富含着蛋白质，蕴含着维生素，包含着矿物质，对增强身体的免疫力以及抵抗力有帮助。除此之外，能够多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻，比如说黑豆，就像黑木耳等，这些食物能够助力补肾。

冬天的时候，应当避开吃特别寒凉的食物，像是生冷的瓜果，还有海鲜以及冰淇淋这些。这些食物很容易损害脾胃的阳气，致使出现消化不良以及腹泻等状况。与此同时，也要减少吃油腻、辛辣、具有刺激性的食物，用以避免加重身体的负担。

三、住：舒适宁静，通风良好

《黄帝内经》着重指出，“起居有常，不妄作劳”，于冬季而言，挑选一个舒适且宁静的居住环境对养生来讲是至关重要的，室内温度需维持在18至24℃，湿度维持在40%至60%，并且，要让室内通风状况良好，每天按时开窗进行换气，以使新鲜空气进到室内。

冬季养生关键在于充足睡眠，《黄帝内经》提及“早卧晚起，以待日光”，冬季应适当延长睡眠时间，晚上要早点睡觉，早上需晚点起床，如此能保证身体有足够休息时间，利于气血恢复与养护。

人们休息的主要场所是卧室，卧室布置会对睡眠质量产生影响，卧室得保持安静、整洁以及舒适，床铺要柔软且舒适，枕头高度要适中，卧室内能够摆放一些绿色植物或者淡香物品像是薰衣草、茉莉花等，用来营造一个温馨的睡眠环境。

四、行：适度运动，增强体质

由《黄帝内经》所指出了的观点是“动则不衰”，具备适度性质的运动从而是能够促使发生气血流通情况的，还能够对体质作出改善，并且可将身体有的抵抗力予以提升。在冬季这个时间段，尽管天气属于寒冷的那种状况，可重要的关于运动这点也是不能够被忽视不理的。要是有着长时间不进行运动的情形，那么身体就会慢慢出现衰弱现象，阳气也会不能够得到补充，各种各样的状况便自然而然都会跟着到来了。

冬季运动，需留意天气，建议挑选阳光充足的午后1至3点去运动，别选早晨、晚上以及天气恶劣如下雨、下雪、路面结冰之时外出运动，运动强度得适中，达身体微微出汗就好，防止出现过度劳累以及出汗过多的情况，运动前务必要做好热身准备活动，运动后要及时擦干汗水并更换干燥的衣服。

3、特殊人群的运动建议

对于年长之人，以及年幼孩童，还有身体素质欠佳的群体而言，冬季开展运动更得慎重。通常建议挑选诸如散步，太极拳，八段锦，五禽戏之类的运动，要是身体素质很棒，能够选择跑步，跳绳等运动。

冬季养生需顺应四时，要调和阴阳，围绕衣、食、住、行等多个方面展开综合调养，唯有如此做，方可增强身体免疫力，得以保持身体健康，进而温暖过冬。