子午流注养生法：看懂12时辰经络气血变化，养出好身体
宣称“人法地，地法天，天法道，道法自然”这话的《黄帝内经》所蕴含的智慧，隐匿于针对“人与天地合拍”所开展的深层次洞察之中，此其一。其二，子午流注养生法恰恰属于这种“合拍”的具体实践行为，具体而言，在于一天的12个时辰对应着人体的12条经络，并且气血于每一个时辰“流注”至特定的脏腑，若依照这样的节奏去养护身体，才能够收获事半功倍的效果，此其二。
一、什么是子午流注？简单说：时辰即“养生时刻表”
古人把一天划分成12个时辰，每一个时辰对应着一条经络，恰似“气血列车”依照时间到达站点。好比子时的时候胆经在“值班”，丑时之际肝经来“接力”，要是错过了对应的养护时段，脏腑便有可能“过劳”或者“偷懒”。
重中之重的原则仅有一条，即在具体的什么时辰，促使与之对应的脏腑去“做其应当做的事情”，也就是在该休息的这个时候，不要去进行折腾的行为，而在该活动的这个阶段，不要处于躺平的状态 。
二、12时辰养生表：跟着做，脏腑舒服一整天
子时（23:00-1:00）：胆经当令，睡好“养阳觉”
担当着疏泄胆汁这一职责的胆，承担着手生发阳气之任务，恰似为身体去点燃火种一般 。
得做那非得睡着才能成的事！哪怕是熬到二十三点之后才进入睡眠状态，这也会把正常的阳气生发规律打破，时间长了以后是有易让人口中发苦、引发偏头痛的可能性的。
请勿吃宵夜，因为胆正在工作以至于没有空余精力帮胃施行消化，也不要生气，不然郁火会对胆遭成损坏 。
丑时（1:00-3:00）：肝经当令，肝在“排毒充电”
- 肝的任务：藏血、解毒，把白天产生的“垃圾”打包排出。
应做之事为深度睡眠，肝脏唯独在人处于熟睡状态时才会全力展开工作，倘若在这个时候醒来，或者熬夜，肝脏血液便得不到滋养，进而容易致使眼睛干涩，脾气暴躁。
睡前，别喝酒，因为酒精会直接伤害肝脏，还可不可以试试看按揉太冲穴，位置在足背第一、二跖骨间，按揉这个穴位5分钟，能够帮助肝脏减轻负担。
寅时（3:00-5:00）：肺经当令，“气血交接”要安静
肺有着这样的任务，其一，调节呼吸，其二，把肝所藏的血“推送”至全身，其三，为清晨苏醒做好准备。
当下要做的事情是：接着睡！特别是老人或者肺部状况欠佳的人，要是在这个时候咳嗽程度有所加剧，极有可能是肺气不够充足，那么在白天的时候可以饮用一些银耳百合汤来滋润肺部。
卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，“排毒黄金期”
- 大肠的任务：把消化后的糟粕排出，就像“清空垃圾筒”。
必须要做的事：起身来，进行粪便排出的行为！去饮用一杯大概其为300ml的温热的水，按照顺时针的方向去揉动肚子30次，以此助力大肠的蠕动。要是出现了便秘的情况，不要强行憋着，能够去多吃一些像是芹菜、火龙果之类含有膳食纤维的食物。
辰时（7:00-9:00）：胃经当令，早餐要“吃好”
胃有着这样的任务，那便是去“受纳食物”，之后将早餐转变为能量，这情形恰似给身体“加燃料”一样的。
应当做的事情是，在七点三十分之前把早餐吃了，推荐食用某些食物，比如粥呀，鸡蛋呀，还有蔬菜，这些食物是比较容易被消化的，可千万别吃那些过于油腻的食物，就像油条、煎饺这类会让胃承受负担的食物 。
禁忌是，不要不吃早餐，因为胃空转容易生出“胃火”，进而引发口臭，就连胃溃疡可能也会冒出来。
巳时（9:00-11:00）：脾经当令，“消化黄金档”
脾有着这样的任务，这个任务是把胃消化后的食物进行转化，转化成气血，它在这方面的作用相当于营养加工厂 。
动一动，这是我们该做的事！要是久坐的话，脾就会开始“偷懒”。这个时候，起身去散散步，走上10分钟，或者按揉一下足三里，足三里在膝盖下面3寸（之处），这样能够帮助脾进行运化，从而避免出现腹胀、乏力的情况。
适宜食用的有：将山药、小米用来吃，这二者具有养脾的功效，生冷的食物不要吃，因为脾惧怕寒，吃了生冷食物就会面出现拉肚子的情况。
午时（11:00-13:00）：心经当令，“小睡补心”
心脏的任务是，“主导血脉、管辖神志”，在这个时候，阳气是最为旺盛的，需要通过“阴阳交替”的方式来调养心神。
要做的事如下，其一为午餐，其二是午休，午餐不宜吃得过饱，因为一旦吃得过饱，血液就会流向胃肠，进而导致心脏“缺血”，午休时长应控制在15至30分钟，不要超过1小时，不然会越睡越累 。
未时（13:00-15:00）：小肠经当令，“分清别浊”
- 小肠的任务：吸收食物精华，排出废水，就像“分拣工”。
需要去做的事情为，饮用温热的水，以此助力小肠去完成营养的“运送”工作，并且不要饮用冰冷的饮品，因为这会致使小肠停止运作，进而引发腹泻的状况。
申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，“排毒+提神”
膀胱有着这样的任务，要将全身的废水转变成为尿液之后排出，与此同时，存在一条经络它贯穿后背，气血充足的情况下人的精神就好 。
要做的事有，喝足够的水并踮踮脚，每一天就在这个时候喝五百毫升水，注意不要憋尿，还要把脚踮一百下，这能刺激膀胱经，对于上班族缓解腰酸是比较适宜的 。
酉时（17:00-19:00）：肾经当令，“补肾黄金时”
- 肾的任务：“藏精、存能量”，就像身体的“蓄电池”。
要完成的事项有，进食晚餐，进行搓腰动作。晚餐需保持清淡，像黑豆粥，清蒸鱼这一类食品，在睡觉之前，揉搓后腰部位也就是肾俞穴，致使其发热，以此为肾脏补充能量，进而改善手脚冰凉的状况。
戌时（19:00-21:00）：心包经当令，“放松养心”
- 心包经有着这样的任务：“保护心脏、调情绪”，它在一定程度上等同于心脏的“保护层” 。
需做之事：进行散步，来展开一番聊天！切勿一直窝在沙发上看手机，要与家人去散步二十分钟，或者着手按揉内关穴（其位置在手腕横纹往上两寸之处），以此来舒缓一天所产生的压力。
亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，“准备入睡”
三焦有着这样的任务，那就是通行诸气以及运行水液，它相当于身体的调度中心，在这样的时候需要收气。
应当做的事情是，进行泡脚，减少思考，使用四十摄氏度的温水泡脚十分钟，不要去讨论那些令人心烦的事情，因为如此会导致气血紊乱，从而要为子时入眠做好准备。
三、子午流注的核心：别跟身体“对着干”
它并非是要你进行那种按照固定模式打卡的行为，而是在给予一种提示，那就是顺应时辰所具有的规律特质，相较于食用补品而言，是更为重要的事情。比如说熬夜这种行为会对胆肝造成伤害，不吃早餐这种做法会伤及脾胃，像这些违背了时辰规律的习惯，恰恰就是诸多问题产生的根源所在。
自今日起始，尝试于相应的时辰去做“应当做的事情”：子时进入睡眠状态，辰时进行进食的行为，午时开展休息的活动……渐渐地你就会发觉，身体变得轻松起来了，精神方面也充沛了——这便是《黄帝内经》当中“顺应时辰进行养生”的智慧所在，其虽简单但却拥有无穷的威力。
平常的你，于哪个时刻，尤为容易出现“犯懒”这种状况，或者出现“折腾”这种情形呢？热忱期待你能在评论区域展开交流，大家一道去调整生活节奏，进而养护身体~。
