黄帝内经体质养生法：未病先防，懂体质少生病

被后世多有发挥的《黄帝内经》里的“治未病”，涵盖“未病先防”和“既病防变”这两个方面，如今一般觉得“治未病”应当包含“未病先防”、“既病防变”以及“瘥后防复”等三个方面，其中“未病先防”更贴近养生保健的实质。

“治未病”的三个涵义

采用预防方法，以此避免亚健康状态以及疾病的发生，这便是未病先防，它适用于未病的健康人群跟亚健康人群，这其中涵盖祛除影响健康的因素，还有主动养生以及锻炼身体，影响健康的因素包含外因和内因两类，外因有环境因素、工作压力、人际关系、家庭或社会负担等，内因有自身抗病能力、健康意识、不良生活方式、感情挫折等，增强健康意识，积极去行动，采取各种措施，做好预防工作，这样能够提高机体抗病能力，防止病邪侵袭。

处于疾病状态时，要做到早期诊断，及早治疗，防止疾病转变殃及其他未病脏腑或危及生命，这就是既病防变。《黄帝八十一难经》记载：“见肝之病 ，则知肝当传脾 ，故先实其脾 ，无令得受肝之邪 ，故曰治未病焉。”未病早防是上策 ，已病早治是中策 ，以败为戒是下策。所以 ，东汉史学家荀悦《申鉴杂言》说：“先其未然谓之防 ，发而止之谓之救 ，行而责之谓之戒。防为上 ，救次之 ，戒为下。”。

指所谓“愈后”阶段的瘥后防复，这时人体正气还虚，邪气在机体留存，机体处于不稳定状况，功能尚未完全恢复，然而此状态跟正常健康状态有差异，跟原先疾病状态更不一样，所以要强化生活调摄，巩固治疗，预防疾病复发，像临床上有些病人在感冒好了之后一段时间还有轻度头痛、身体乏力、食欲不振、全身不适等症状，针对这种情况可运用中医的四诊之法，给出证候的定位、定性诊断，采用合适的中医干预办法，来防止疾病再次复发。

“治未病”的应用

“治未病”乃是《黄帝内经》里头养生保健那处于最高位置的原则，并且它还在疾病的治疗这个范畴之中贯穿始终。国家在2007年的时候就启动了中医“治未病”健康工程，去探索构建具备中医特色的预防保健服务体系。当下呢，全国各级的中医院治未病中心，普遍开展了体质辨识体检、健康调养咨询以及传统疗法养生等“治未病”服务，由此受到了人民群众的欢迎与认可 ，为把国人的健康意识以及健康水平提高而做出了积极的贡献。

“治未病”、“未病先防”的主要内容包含体质辨识以及不良体质调理这两方面，当下中医大多参照“体质九分法”来分类，其中存在约九种类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质，而后八种属于不良体质，在临床上常常会以两种或者两种以上的体质相兼出现，下面针对气虚质以及血瘀质这两种不良体质的辨识与调理展开相关介绍：

气虚体质的辨识与调理

属于虚弱类型的气虚体质，是那种元气呈现出虚衰状态的，机能方面也有所不足，它有着这样一些主要的特征，就是身体容易感到疲乏，呼吸的时候气短，出汗的情况还比较多，很容易患上感冒，并且在生病之后康复的速度也十分缓慢。

对于精神情志养生而言，存在气虚的人，常常会出现精神不振的状况，因此需要做到省思少虑，以此来避免损伤气息对身体造成伤害，进而影响到健康状况。

日常起居养生方面，那些气虚的人，极易出现疲劳状况。所以呢，应当让起居保持规律，做到劳逸结合，以此来避免因为过度劳累而损伤到气。

用少量多餐且易于消化的东西为主来进行饮食养生，经常吃谷米、薯类、鸡鸭、鱼肉，以及人参、黄精、淮山药、益智仁等有补气作用的药食两用物品或者食物，像人参粳米粥、黄芪母鸡汤等药膳，以此来补脾益气，对耗气的食物比如槟榔、空心菜、生萝卜等要少吃。

处于健身锻炼阶段的气虚者，其身体较为虚弱，通常情况下不太适宜运动量过大，以防因出汗过多而损耗元气。应当挑选活动量较小的运动项目，诸如散步、慢跑、太极拳、八段锦、六字诀当中的“吹字功”，或者开展强壮功、站桩功、保健功等这类气功。

取用手太阴肺经，对与之相关的穴位进行推拿，足太阴脾经，针对其穴位开展艾灸，足少阴肾经，就其穴位予以贴敷，此为经络养生之法。

血瘀体质的辨识与调理

瘀血阻滞体质，面部色斑一派景象，是血流运动不畅或者血液运行遭遇瘀阻所致，呈现出皮肤色泽昏暗不明，脸部斑点数量较众，嘴唇颜色黯淡无光，容易患上疼痛病症，容易产生诸如之类情况，这些便是主要特征。

情志养生，需培育乐观之情绪，精神愉悦之时，气血便会和畅，营卫得以流通，如此有助于血瘀体质之改善。相反，若苦闷、忧郁，那么便会加重血瘀倾向。

血瘀质存在血行不畅的特质，血的运行呢是得热才行，遇寒就会凝结的。所以在起居调摄方面，起居作息必须规律起来，要保证良好的睡眠状态，尽量不要熬夜。还得注意动静结合，一定不能过分安逸。另外要留意衣着以及居室环境得温暖舒适，避免受到寒冷刺激。

进行健身锻炼，要多开展对心脏以及血脉有益处的活动，年轻人能够做跑步、登山、游泳、球类运动，中老年人能够做太极拳、八段锦等，总之，要以让全身各个部位都可以活动起来，助力气血运行，解除气滞血瘀作为原则。

养生饮食方面，当归、山楂、白芷、桃仁，以及油菜、洋葱、慈菇、黑大豆等等，这些具有活血祛瘀作用的药食两用的物品或食物可供经常食用，酒能少量经常饮用，醋要多吃，山楂粥、三七蒸鸡、山楂牛肉干、桃花白芷酒、益母草煮鸡蛋这类具有活血化瘀作用的药膳也颇为适宜。像西瓜、苦瓜、花生、蛋黄、奶酪、乌梅、柿子等，那些具有寒凉、油腻、涩滞作用且会影响血液运行的食物，都应该忌食或者少吃。

当进行经络养生时，会选取足厥阴肝经，再选取背腧穴，然后针对这些部位开展推拿、艾灸以及贴敷操作。除此之外，还能够采用砭术、刮痧、拔罐、全身进行推拿、芳香调理以及音乐调理的方式。（邓沂）