黄帝内经清补调：夏季暑湿伤身？三招助你安然度夏

盛夏之际, 阳气呈现旺盛状态, 暑气与湿气相互交织, 人体容易遭受“热邪”以及“湿邪”的侵袭, 怎样顺应自然规律, 科学进行养生呢? 《黄帝内经・素问・四气调神大论》当中提到“夜卧早起, 无厌于日”, 《黄帝内经》《温病条辨》等诸多经典提到“暑易伤气, 暑多夹湿”, 如此众多的中医经典理论都涉及到了夏季养生的智慧之道, 期望以下所总结的夏季中医养生要点, 能够助力您安然度过夏天。

一、起居养生：夜卧早起，避暑防湿

1. 作息进行调整: 在夏季的时候, 适宜采用“夜卧早起”的方式, 也就是入睡时间不晚于23点, 清晨起床时间在6至7点的范围, 以此来顺应阳气的增长与发散。由于心所对应的时间是午时, 所以进行适当的午休, 限制在30分钟以内, 能够养护心气。详细内容可见下表:

正如《素问・阴阳应象大论》所写, “在脏为心”, 意即于人体五脏里, 所对应的乃是“心”, 此中心为君主之官, 主血脉且藏神；“在色为赤”, 即心在五色当中对应的是“赤色”, 像是红色、紫红色那般, 故而面色呈现红赤大多跟心的状态有所关联, 好比心火亢盛之时可能会出现面红；“在声为笑”, 指的是心于五声之中对应的是“笑”, 不过需要留意的是过度喜乐容易损耗心气, 就如“喜则气缓”这般；“在味为苦”, 意味着心在于五味里对应的是“苦味”, 苦味具备清热泻火的作用, 可清心火, 如莲子心。

2. 做到防暑降温, 要避免在正午时分遭受太阳暴晒, 若需要外出就要佩戴遮阳帽；空调所设置的温度不能低于26℃, 要防止直接对着身体吹, 以此避免“阴暑”, 也就是防止遭受到寒湿侵袭。

3. 驱逐湿气, 让空气通畅: 要维系室内处于干燥状态, 可以把艾草悬挂起来, 或者运用除湿机, 防止湿邪使得脾脏被困住。

二、饮食调养：清补为要，健脾利湿

1. 以清淡作为主要的饮食方式, 多食用诸如带有冬瓜、丝瓜、苦瓜这些的品种的瓜类, 含有绿豆、薏米、莲子这样的清热解暑的食材, 减少油腻辛辣食物的摄入。

2. 夏季之时, 心受火扰因而旺盛, 这种情况下, 能够适量去食用带有辛味的物体比如生姜、葱去发散体内阳气, 然而呢, 身体呈现热性状态之人需要小心慎重。

3. 推荐食疗方：

荷叶粥：鲜荷叶煮粥，清暑利湿。

三豆饮（赤小豆、绿豆、黑豆）：解毒防暑。

酸梅汤：生津止渴，敛汗安神。

三、情志调节：静心养神，戒躁戒怒

夏季对应五脏为“心”，情绪易烦躁。建议：

1. 常听闻舒缓的音乐, 像是古琴曲《流水》这样的, 原因在于, 在中医理论里, “五脏”, 也就是肝、心、脾、肺、肾, 与“五音”, 即宫、商、角、徵、羽, 有着对应关系, 而这一思想源自《黄帝内经》的“五运六气”以及“天人相应”理论, 该理论觉得声音的不一样频率跟脏腑的生理功能、气血状态相互呼应, 能够借助五音来调理脏腑平衡, 详细的五脏与五音的关系能在下面这个表格里看到:

2. 避免剧烈情绪波动，保持“心静自然凉”的状态。

四、运动保健：适度出汗，避忌大汗

1. 推荐的运动有, 在清晨的时候, 或是傍晚时分, 去开展太极拳运动、八段锦运动、散步这类温和的运动, 只要微微出汗就可以了。

2. 需注意的是, 存在这样的禁忌, 要防止在处于高温的时候进行剧烈的运动, 在身体出汗之后要迅速地补充淡盐水或者是电解质饮品, 并且忌讳马上就去冲凉。

五、穴位保健：简单按摩，防病强身

1. 内关穴：按揉3分钟，缓解胸闷、心烦。

2. 足三里, 进行按揉, 时长三至五分钟, 要以局部出现酸胀的感觉作为适宜标准 , 具有健脾利湿的作用, 可以增强免疫力。

3. 风池穴：按揉2-3分钟，疏风清热，预防暑热感冒。

六、体质差异：因人制宜

中医养生着重强调“因人而异”, 也就是要依据个人的体质特点去制订调理方案, 这可是“辨证施养”的核心原则里头的一员。每个人的体质形成跟先天禀赋、后天饮食、生活环境、情志状态等关联紧密, 能够呈现为单一体质（像平和体质、阳虚体质）, 还可能是好多体质掺和在一起（比如气虚兼痰湿体质、阴虚兼湿热体质）。体质并不一直固定不变, 会因年龄增长、生活习惯改变、疾病影响等而出现变化（好比长期熬夜有可能从平和体质慢慢地变为阴虚体质, 合理调理之后又能够得到改善）。

例如：

阳虚体质：可适量饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。

湿热体质：多吃冬瓜、薏米，忌冷饮。

阴虚体质：银耳百合羹滋阴润燥。

正值夏天进行养生, 重点在于“养阳”以及“养心”, 借由饮食和起居还有情志方面的协调, 从而实现“天人相应”这样的健康情形。要是出现了严重的暑热症状, 像头晕以及呕吐等等, 那就需要及时去就医。（西安市中医医院）