夏季养心长气法：黄帝内经四气调神教你避伤心逆秋病
夏季, 是农历四、五、六这3个月, 这3个月又分别称作孟夏、仲夏、季夏。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》讲: “夏三月, 此谓蕃秀, 彼时天地气交, 万物华实, 此时应夜卧早起, 莫厌于日, 令志无怒, 促华英成秀, 使气得泄, 好似所爱在外, 此乃夏气之应, 养长之道也。若逆之会伤心, 秋患痎疟, 奉收者少, 冬至重病。”。
立夏过后, 天地开始相交, 万物变得葱茏起来；到了芒种和夏至的时候, 烈日变得炎炎；一直到小暑大暑, 天地呈现出“上蒸下煮”的状况, 出现炙热与潮湿这两种现象。中医秉持天人合一的理念, 与之对应的人体就出现了外部热内部凉、上面热下面湿的这两种特性。
潮湿多雨的夏天酷热难耐, 长夏时节气候的主导之气是湿；夏季在五行之中属火, 与人体五脏里的心脏相对应, 夏天显著的特征是生长, 因此夏季养生重点关注心脏的调养事宜, 侧重点落在“长气”这俩字上。鉴于夏季具备热升雨降这样的特性, 养生时就必须着重留意清热祛除署热湿气；依据夏季心热肾凉的情形, 养生应当着力于让心火下行、肾水上升, 维持水火彼此契合的健康征象, 在四个方面有具体的归纳: 作息方面有早和晚的区别, 心神方面存在疏解与摄取的差异, 饮食方面涵盖苦和温的不同, 锻炼方面包含动与静的差别。
夏天的时候, 白昼长夜晚短, 阳气十分充盛, 源于夏天阳气具备主动、主升散、主宣泄通畅的特性, 在此种情况下, 作息时间相应地应当是晚睡早起, 早起能兴奋精神, 以此顺应养阳以劳的规律, 从而可多享受太阳的光照, 还要增加活动的时间, 晚睡则是用来养阴以静, 这是为了顺应自然阴气不足的状况。
夏季进行睡眠养生时, 睡子午觉是最为适宜的, 其中一个时间段是中午, 另一个时间段是晚上的11点到1点间入睡才有效。在这两个特定的时辰达成入睡这一行为, 能够对养阴、养阳起到助力作用, 进而促使人体朝着“阴阳调和”这样一种健康状态发展, 最终还可有缓解夏乏的功效。而倘若能有适当的午休之举, 那么就可以让心和人的大脑都获得休息, 以此来保持精力充沛。
夏季养心要顺应“夏长”特性, 注重心神的疏与摄，借助夏天季节散发, 将淤滞恼怒的情绪宣泄出去, 保持情志舒畅, 还要进行心神和缓的精神调摄, 保持愉快且稳定的情绪。千万要忌讳大喜大怒大悲之后, 致使情绪波动过于剧烈从而伤心。
在此推荐道家养生的内呼吸法, 先进行静坐, 通过鼻子来引领吸气, 使气息经过脐下, 呼气时气息不出达心的位置（膻中穴）, 像这般重复三十六次, 进而心火会下降, 肾水会上升, 达成水火既济的状态, 让心神得以安静, 精神得到调摄, 情绪变得愉悦, 像这样沉下心进入腹部, 内心平静得如同水一样, 自然而然就凉爽了。
夏季的时候, 人体呈现心旺肾虚的状态, 尽管天气十分炎热, 然而却不适合食用冷饮、冷食之类的东西。夏季里, 心热会导致湿气滋生, 并且主导着气的运行, 而苦味能够归入心经。那些带有苦味的食物, 大多具备清热燥湿的功效, 在这个时候, 适度地吃一些像苦瓜、莲子、苦菜等这样带有苦味的食物, 对于人体有着极大的好处。这就是所谓的“苦夏食苦夏不苦”。
夏季, 人体温度呈现出如窑洞那般外热内凉的状况, 心部之火旺盛, 而肾部却寒凉, 因而就要养成喝热茶、却不适宜吃冷饮这类习惯。有一谚语, “冬吃萝卜夏吃姜, 不劳医生开药方”, 此所指的就是, 姜蕴含的那一热气, 对于振奋脾部的阳气能起到有助益的作用。于夏季饮用高丽参炖鸡汤, 会使得身体通体发汗, 进而通过这种举措把夏季时体内的寒湿给排出去, 这便是一种“以热治热”的巧妙运用方法。夏季倘若食用生冷食物, 虽说能痛快那么一阵子, 然而会因饱腹而遭受寒邪侵袭, 从而埋下健康方面的隐患。总之而言, 夏天的时候每天饮食适宜摄入温补性质的食物, 不应该过度饱食尽兴, 且忌进食冷饮。
夏日时节, 养阳之时, 需顺应拔节成长“使志无怒”之趋势, 锻炼动静结合, 保持平心静气, 以确保心脏机能旺盛, 留意“夏不敞胸, 热不凉背”之要点, 做到劳逸结合, 以此保护人体阳气。
选在气温较为凉爽的早晨开展运动, 或者在傍晚进行运动, 是比较适宜的。可以在空气新鲜的公园, 以散步、慢跑、太极拳、广播操为良好的运动方式, 也还可以于同样空气新鲜的森林里如此运动。除此之外, 去到大自然那儿, 行走于山间小径, 抚摸松树竹子, 而且还能够在环境清幽的室内读书写字, 品味茶壶中茶叶泡出的茶水, 吟诗作赋, 观赏景色享受清凉的空气, 感受惬意。
夏季养生，推荐三种清心火、补肾水、醒脑神的穴位按摩方法：
1.按摩大陵穴（在手掌侧的腕横纹正中）来清热泻火。
2.按摩太溪穴（足内踝与跟腱之间的凹陷处）来滋补肾阴。
3.按摩神门（手掌腕横纹尺侧端处）以安神除烦。
以上这些穴位, 通过手指进行按压就行, 按压方式可以是连续按压, 也可以是一压一放, 每次按压时长为3分钟。此外, 每天要梳头一百到二百下, 注意不要梳到头皮, 应当在没有风的地方进行梳头，如此自然能够去除风邪, 让眼睛明亮, 使神志清醒了。（张 跃 张盟舸）
