跟着黄帝内经过四季：春捂秋冻，早睡早起不生病

黄帝内经里, 四季起居养生的核心法则, 是顺应自然阴阳的消长, 其具体原则呢, 是“春夏养阳”, 还有“秋冬养阴”。

经由对作息、衣着以及运动方式予以调整, 促使人体生物节律跟自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律达成同步, 借此维持阴阳平衡 以下是《黄帝内经》里针对四个季节的具体起居行动指南。

春季：夜卧早起，广步于庭

* 作息调整：晚睡早起。顺应阳气生发之势，不要懒觉赖床。

走动的形式为, 于庭院里漫步前行, 身着宽松并且舒适的衣裳, 使身体得以伸展放开, 对气血的顺畅通行以及阳气的向上提升有益处, 是这样一种运动方式。

衣着方面的细节, 关键之处在于“春捂”, 早春时节温度刚刚开始回暖但寒意尚未散尽, 不能够过早地将棉衣脱下来, 需要依据气温的变化来进行增减衣物, 以此防止寒气趁着虚弱的时候进入身体。

情志方面的要点是, 要让自己的心胸始终保持开阔, 心情持续处于愉悦状态, 规避抑郁或者暴怒的情绪出现, 以此来顺应那被称作“肝木”的生发之气。

夏季：夜卧早起，无厌于日

要进行作息调整, 是晚睡早起的那种调整, 不要对夏日昼长夜短以及炎热抱有厌恶之感, 而应当去顺应阳气充盛所具有的特点。

运动方式是, 要坚持适度的室外活动, 通过这种活动让身体微微出汗, 借由出汗使阳气能够向外发泄, 需要特别注意的是, 千万不要过度贪凉, 因为过度贪凉会导致毛孔闭塞。

关于衣着方面的细节, 要做到防暑降温, 然而却“不能贪图凉快”。空调所设置的温度, 不适合设置得过低, 风扇呢, 不能够直接对着人吹, 在睡眠的时候, 要防止那种像“贼风”一样的风趁人不注意就钻进来。

情志要点首先是心境得平和欢快, 要如同花儿朝着阳的方向绽放, 特别要注意千万别大怒, 不然会导致心火过于旺盛。

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

作息要进行调整, 要做到早睡早起, 早睡是为了顺应阴精收藏的情况, 也就是养收, 早起能让肺气得到舒展。

运动方式是, 要挑选平缓的运动, 像是太极拳、八段锦这样的, 要防止因大汗淋漓而损耗津液。

穿着方面的细节, 关键之处在于“秋冻”, 别穿过多致使身体出汗, 得有意识地让身体经受“冻一冻”, 以此来强化机体对于寒冷的适应能力, 不过要留意做好防寒措施。

情志方面的要点是, 要让内心安定, 将神气收敛起来。要防止出现悲忧的情绪, 把向外的欲望降低, 以此来减轻秋季那种肃杀之气所带来的影响。

冬季：早卧晚起，必待日光

作息进行调整, 要早睡晚起, 最好是等到太阳出来之后再起床, 以此来避免扰动体内潜藏着的阳气。

运动的方式是, 躲避寒冷趋向温暖，在运动之前一定要充分地热身, 要避免皮肤过度地出汗, 也就是不让皮肤有汗液流出, 以此来防止阳气向外泄出。

衣着方面的细节是, 要做到防寒保暖。尤其留意头部的保暖情况, 还要关注背部的保暖情形, 并且重视足部的保暖状况, 通过去寒就温的方式, 防止严寒刺激引发心脑血管疾病。

情志方面的要点是, 精神要内敛守持, 仿佛内心有着私密的想法一样。要不断保持自身情绪处于内敛、安静状态进而要如同保守秘密那样不轻易将自身情绪向外表露, 以此来养护肾气。