养肾三字经：护脚、通便、多喝水！中年人必知的养肾秘诀

编者按：肾被视为人的先天的根本之处，要是想要增益寿命从而延长年寿，那么调养肾脏在首位。《内经》当中提到过，年龄超过四十岁，肾脏之气自然就衰减一半，由此可见，年龄在40岁以上的人更加需要去学习调养肾脏的常识。人民健康网推出名为《“健”识早知道》的专栏，专门为您收集整理平常被忽略掉的健康知识，充当您的健康方面的智库，今天跟您聊聊调养肾脏的话题，和您一同把健康持续到底！

肾为人的先天之本 养肾三字经需谨记

关注脚的保护，肾经从足底起始，足部易于遭寒气侵犯，所以要格外留意足部防寒保暖，袜子需包住脚腕部，不可长时间赤脚处于潮湿地域行走，睡觉时，切莫让脚暴露在外，盖被得下摆至脚底，上超逾肩膀，不要把双脚正对着空调或者电扇吹拂，足底存在众多穴位，睡前按摩脚心的涌泉穴，能够起到养肾且固精的效果 。

倘若大便顺畅，那自是不错。然而，一旦大便不畅，宿便便会停滞积聚，致使浊气向上攻冲，如此一来，不但会让人内心烦躁气乱、胸部烦闷气息急促，而且还会对肾脏造成损伤，引发腰部酸痛疲惫、恶心呕吐等状况。所以说，维持大便通畅，同样是养肾的一种方式。要达成大便通畅这一目标，就得依据自身实际情形去调整饮食结构，并且多进行运动。当大便难以解出之时，可以用双手背贴住双肾区域，用力进行按揉，以此激发肾气，加快排便速度。

摄取充足水分，水乃生命之重要源泉，定时进行饮水是颇具关键意义的滋养肾脏之方式，饮水数量过少有可能致使浊毒留存，进而加重肾脏所承受的负担，故而要培育成多喝些水的惯常模式，每一天都应当最少饮用八大杯白开水留意切莫用饮品予以替代，通过此种方式来使尿液得以稀释，对结石之类的肾脏病症加以预防 。

使睡眠达到良好状态。充足的睡眠，此对于气血的生化而言意义重大，对于肾精的保养而言同样有着关键功用，睡眠能够让精力恢复，有助于养气，可健脾益胃，还能使骨骼强健、筋脉坚韧。在临床当中被发现，众多肾功能衰竭的患者存有长期熬夜现象，以及有着过度疲劳体验，并且存在睡眠不足的经历。所以，要培育出良好的作息习惯，做到早睡早起，不放纵欲望，以此来利于肾精的养护 。

不能憋着尿液，当膀胱之内贮存的尿液达到了特定的程度，就会对神经产生刺激从而引发排尿反射，此时务必要准时去到厕所。不然的话，憋尿时间太久会致使膀胱压力有所升高、膀胱压力反射出现紊乱以及逼尿肌功能有所下降，要么会对输尿管—膀胱抗反流机制产生影响，使得尿液出现反流的状况，容易引发肾盂肾炎疾病，甚至还会造成肾功能受到损害哟。

吞津液，我国古代养生之道对唾液价值格外重视，觉得吞津可“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔的中唾液，清稀的是涎，由脾所主；稠厚的是唾，由肾所主。人的唾液含多种有益物质，有帮助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平常多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核能生津。

腰是需要进行按摩的，腰部存在着诸多穴位，像命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平常的时候能够常常去按揉或者叩击腰骶的部位，对腰部两侧进行摩擦，活动腰臀部，每天早晚分别进行一次，这样能够温肾阳、利腰脊、通经络。平常在散步的时候，运用双手背按揉肾区，能够缓解腰酸的症状 。

谨慎使用药物，因为药物存在三分毒性，具有肾毒性的药物主要包含氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属试剂、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，部分中草药例如关木通、马兜铃等同样能够造成肾损害，在使用药物的时候需要提高警惕，避免滥用或者用药种类过多，对于具有潜在肾毒性的药物，要严格把控用药指征以及方法、剂量、疗程。

平常能够多吃些黑芝麻，多吃些黑木耳，多吃些黑米，多吃些黑莓，多吃些黑豆，还能够多饮红茶，进而实现补益肾气、延缓衰老的功效成效，中医学觉得那黑色食物具备补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用，据现代医学研究以为那一些黑色食物的颜色主要是来源于其中的花青素，而这种植物色素有助于降低患上糖尿病、心脏病以及癌症的风险，除此之外那些黑色食物里面所含有的抗氧化成分也比浅色食物要更加高 。吃黑色的食物之际，同样需要加以留意，务必绝对不要过量去食用，不然的话就会增添胃肠道的负担，进而反倒对健康产生影响。

年轻多动阳气旺 老来静养益肾脑

具备强健心肺功能、锻炼反应与协调能力这般功效的运动，是堪称最佳的“健康处方”。然而，运动的方式并非能够保持完全一致，对于年轻人而言应当增加活动量，而针对老年人来说则更加需要着重关注静养 。

年少之际，阳气刚开始生长；步入青年阶段，阳气处于最为旺盛且最具活力的时候；待进入老年之后，阳气活力有所减弱，该时段它不再进行开拓，只需守住自身一生所取得的“成绩”便可以了。故而，老年人阳气衰退，需要留意收藏，不适宜大量过度地释放能量。然而当下的社会常常出现相反状况，身为年轻人，他们天天毫无节制地吃喝，用餐完毕后就躺在沙发上观看电视，又或者上网玩游戏，一坐就能坐上好几个小时，处于不活动的状态；而老年人却痴迷于各种动感十足的广场舞，一跳就是一两个小时。应当讲，这两种生活习惯均是不健康的 。

年轻人因气血旺盛，故而要有一定运动量以便让旺盛气血充分运化开，运动量不足，直接后果是气血不畅，久而久之会引发气滞血瘀，当下冠心病发病年龄愈发提前，和年轻人不注重运动锻炼有一定关联，相反，多运动的年轻人大多充满生机，致使阳气得以生发，要是不运动，阳气便无法充分打开，整个人状态会萎靡不振，也无法为年老时阳气的守成奠定基础，进而连累年老时的身体状况,。

步入老年阶段后，鉴于自我保护所需，人体当中的阴阳气血会主动去收敛潜藏起来然后是以肾精的形态储存起来。要是从事剧烈运动，那就极易扰动精神气血，这就好比调用自身的精气用以补充运动所产生的消耗。而肾精存有一定的储备量，短时间内或许看不出有什么损耗，反倒呈现出精力较为旺盛的状态，可从长久角度来看必定是有害的，等肾精的储备严重匮乏时，人就会突然出现体质下降之类的问题。所以，老年人适宜进行静养，进而促使五脏安和，五脏的精气进一步汇聚融合成肾精 。肾精充裕，老年之人的体力及其反应能力便会呈现出较为良好的情形。然而需加以留意的是，静心调养绝不是全然静止而为不动。众多老年之人气血匮乏，易于显得慵懒，热衷于每日皆躺着或者坐着，此举并非是健康的生活行径方式。静心调养的恰当意味应当是，规避剧烈的运动以及精神方面的波动，以舒缓顺畅的运动予以替代，维持精神的安适自在。我国传统的内家拳术均契合这一要求，能够去涉猎一番。另外，饭后悠然自在地漫步也是很不错的方式。总而言之，目的便是要让精神安定下来，维持气血的顺畅流通，保持不冷不热的态势状态。【详细】

老忘事？可能是肾脏撑不住了

爱忘事，注意力难以集中，反应显得迟钝，并且经常无精打采，当出现上述这些情况时，不少人理所当然地觉得是压力过大，或者是脑子太过劳累，又或者是没休息充足。实际上，这些表现也有可能和“肾虚”存在关联。专家对你进行提醒，可千万别对肾脏有所怠慢，因为它可是你所谓的“生命之源” 。

《黄帝内经》有所记载，其内容为“肾主骨，生髓，通于脑” ，这所表达的意思是，肾具备藏精的特性，并且精能够产生髓 。

中医认定一件事，髓被划分成骨髓、脊髓、脑髓这三部分，骨髓藏于周身各处的骨骼当中，它可以起到给骨头提供营养的作用，最后统统汇聚到脊髓那里，与此同时，脊髓和脑髓是相通的，它们都是由肾精所化生出来的。

也就是说，大脑所需的营养源自于肾精，因此，肾功能的优劣状况会对大脑的功能产生影响。

此外，《医学心悟》里存在“肾主智，肾虚则智不足”这一说法，这同样表明了肾之精气的盛衰对于大脑认知功能所产生的影响。

正是由于肾与大脑间的微妙关系，我们才可以通过养肾来益脑。

肾气健旺的话，肾精充足的话，精力就会充沛，耳就会聪目就会明，思维便会敏捷，动作就会灵巧。

要是肾精亏虚减少，脑髓没办法获取濡养，会冒出来头晕的状况 ，会有健忘的表现，会呈现思维迟钝等症状，严重之时甚至会出现认知方面的障碍 。

养肾，从6点下手

由于肾跟我们的大脑关联紧密，所以要是想要记忆力出色、思维灵敏，那么养护好肾就十分关键。赵文景给出建议，在日常的生活当中进行养肾，不妨从下面这些方面着手。

1、食疗有侧重

对于肾阴虚的人群来讲，应以“清补”为主要方式，像瘦猪肉，还有鸭肉哦，包括黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药以及海蜇这些食物。要尽可能减少食用辛辣的食物，食物里面性偏向温热的那个部分亦要少吃。

肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2、生活方式要健康

稳定体重，作息符合规律，做到不熬夜，戒掉香烟并忌饮酒，适量地进行饮水，诸如此类要素绝对不可缺失。

与此同时，中医持有这样的观点是：“动则生阳”，在养肾的这个过程当中，适量的那种运动是特别不能缺少的。像散步这一活动，慢跑这种运动方式，打太极拳这个行为，做健身操这种举措，都是相当不错的可以去选择的项目。

由于，肢体的功能活动是由肝肾施行支配的，适度开展肢体运动，有利于激活肝肾的阳气，起到养筋健骨的作用，达成通脉活络的效果，增强身体的抵抗力，进而实现强身健肾的目标。

3、药膳方

百合莲子羹，其中包含鲜百合三十克，莲子三十克，枸杞子十五克，还有少许冰糖，需用文火慢慢地炖，一直炖至熟烂，它有着补肾养阴的作用，同时也有着养心安神的作用。

一个名为六子补肾汤的汤品，其包含韭菜子，菟丝子，五味子，女贞子，覆盆子，枸杞子，这些各为15克，将它们加入清水，随后一起放进锅里进行煎煮，然后取汁，接着温服，每日服用一剂，它具备补肾固摄的功效。

要制作桑葚茶，需取15克桑葚，再放上9克乌梅，加入少量冰糖，用清水进行煎煮，之后取煮好的汤汁来饮用，如此能够起到养阴以及生津还可止渴的作用。

4、护肾常用药

当下，具备强肾健体功效的中药被划分成滋补肾阴以及温补肾阳这两类，当中常用的滋补肾阴的药物包含熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等等；而温补肾阳的药物存在淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等等。

另外，于临床上而言，中成药数量众多，当中常常被用于滋补肾阴的存在六味地黄丸，杞菊地黄丸，知柏地黄丸，左归丸，大补阴丸；用来温补肾阳的则有桂附地黄丸，金匮肾气丸，济生肾气丸，右归丸等等。

5、穴位按摩

按照中医的观点来讲，腰这个部位是被认为属于肾的府的，腰部存在着数量众多的穴位，像是命门穴，肾俞穴，腰阳关穴，腰眼穴等等 。

日常的时候，能够常常去按揉或者叩击腰骶的部位，对腰部两侧进行摩擦，让腰臀部展开活动，每天的早上以及晚上各进行一回，这样能够温暖肾阳，让腰脊顺畅，让经络得以疏通。平常在散步之际，运用双手的背部去按揉肾区，则可以舒缓腰酸的症状。

6、节欲

需要加以提醒的是，保养肾精这件事要留意节制欲望。可不要过早去开展性生活，在婚前要是频繁进行手淫，而婚后又肆意放纵性欲，如此这般都会损耗肾精。

养肾“三字经”

揉耳朵

按照中医学的观点来看，“耳者，肾之官也”这句话表述的是，具备刺激性的耳部，能够对一些脏腑的功能起到调节的相应作用，进而达到益肾强身的效果 。

具体的方法如下，双手要握住空拳，凭借拇指以及食指沿着耳轮上下来回进行推摩，一直到耳轮充足血液而发热 。

平心态

中医持有这样的观点：“恐会对肾造成伤害。”留意把控情绪，不让情绪过度大喜，也不让情绪过度大悲，如此便能在一定程度上对肾脏起到呵护作用。

护腰脚

肾经从足底起始，腰是肾的所在之处，足部呀，腰部呢，极易遭受寒气的侵入。所以呀，要格外留意保暖，睡觉时别让双脚直面空调或者电扇，别光着脚在潮湿之地长时间行走。上衣长度要恰当，注意别露出腰部、别露出肚脐。

不憋尿

存放着的小便会变成可产生困扰的水浊之气，导致引发感染，进而侵害肾脏，所以，一旦有尿的时候就要马上把尿排出去。【详细】。

养好肾经才能抗衰老

可改写为，人体被称作 “先天之本” 的那个肾，是人体里于遗传方面禀赋无比充足的脏器。足少阴肾经呢，是同人全身脏腑联系最多的经脉，它属于生命活动的 “健康线”。只有那个肾经的气血足够旺盛，并且经络顺畅无阻，人才能够变得强壮安康且尽享长寿之福。

肾脏最为重要的功能之为的是“藏精”，此又分为藏先天之精跟藏后天之精两种情况，其中，先天之精是指禀受于父母，用来构成脏腑组织构建的原始生命物质，它与人的生育存在关联，所以民间常常会把性功能障碍归结于“肾虚”；而后天之精则是由脾胃生成以及运化而成的部分水谷精微之物质，这些物质储存于肾脏之中，主要主导影响人体的生长与发育进程。将肾中的精气保养妥善，这是达成抗衰老目标以及延年益寿实现的关键所在。

从肾脏开始的循行路线，起始于小趾的下部位置，首先是斜着走向足心到达然骨穴，接着沿着内踝后方进入到跟中，然后向上行进至腘内廉、股内后廉，穿过脊柱归属肾脏，并且联络膀胱。那些直接走的路线是：从肾脏向上贯穿肝脏、膈，进入肺中，沿着喉咙，挟着舌本身。在肺中又分出一支脉，联络心脏，连接手厥阴心包经。此路线途径涌泉、然谷、太溪、筑宾、阴谷等总共54个穴位。推荐5个肾经的保健方法。

1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏，鼓舞肾经气血运行。

2.因肾经起于足底，经常以艾叶水泡脚可打通肾经。

3.太溪穴是肾经之上的原穴，常常对该穴予以刺激能够激发肾脏这个被称作“先天之本”的原动力，患有慢性肾病以及肾功能不全的人不妨时常去尝试一下 。

下午5至7点，是肾经当令的时候，此时去按摩肾经上的穴位，或者进行艾灸，又或者敲打肾经，效果会更好 。

5. 在饮食方面，能够适度地多吃一些像黑米、黑豆、芝麻以及木耳这类的黑色食物；在起居方面，冬季属于肾脏封藏的良好时机，应当不干扰它的阳气，节制房室之事，保证充足的睡眠。 【详细】。

老人护肾要讲究“三早”

早发现：如厕后多看一眼

纵使慢性肾病发病之时悄无声息，却绝不是言其踪迹难觅。山西省中西医结合医院肾脏内科副主任医师赵怡蕊主任给出建议，老年人在日常当中能够养成于上完厕所后瞧一瞧的习惯呀，去留意一番尿液的颜色，以及尿液的性状呢。

要是尿当中存在泡沫，放置一个小时之后去观察，发现泡沫依旧没有消失，或者在经历劳累、感冒、上火这些情况以后，尿的颜色变深，呈现出浓茶的色泽、酱油的色泽，那就应当及时前往肾病科，去做尿液方面的检查。

另外，贫血这一情况，食欲减退这种现象，恶心的表现，呕吐的状况，皮肤瘙痒的症状，腰痛的情形，都有可能是慢性肾病所透露出的信号 。

慢性肾脏病当中，贫血属于极普遍的现象，食欲减退或者恶心、呕吐，是慢性肾衰早期的消化道反应，慢性肾衰患者毒素没法及时排出到体外，在体内聚集起来，持续刺激血管跟皮肤，常常还会致使皮肤瘙痒 。

腰酸、腰痛会由，腰椎间盘突出、妇科问题、泌尿生殖系统疾病等引发不假，然而，理应首要来思量慢性肾病，就像肾炎之时，肿大的肾脏去牵拉包裹自身的被膜，这是致使了腰酸、腰痛的呀。

早预防：血压血糖控制好

高血压跟肾脏病，称得上是两类“难兄难弟”，肾脏病常常会引发高血压，像老年人中较常见的良性小动脉性肾硬化症就是例子，与此同时，高血压反过来会致使心、脑、肾等多个靶器官受到损害，所以高血压患者也是肾脏病的高危人群。

另外，血尿酸出现升高这种情况，是肾脏病的一个独立存在的危险因素。糖尿病患者存在发生糖尿病肾病的可能性，而且疾病的病程持续得越长，危险程度也就越高了，一旦发展到了终末期肾病阶段，往往就会更加难以进行控制了。

要把血压以及血糖控制在理想范围之内的这两大人群，目的在于减少肾脏损伤。那些没有症状的高危人群，像患有高血压的人、患有糖尿病的人、患有痛风的人、患有高脂血症的人，最好每年最少做1次尿常规检查。

早治疗：三分吃药七分养

首先，就得确保饮食结构是合理的。“倡导优质低蛋白饮食，一般来讲，建议蛋白质的摄取量是每公斤体重0.6克。并且建议其中一半应当为优质蛋白质，也就是富含氨基酸的动物蛋白质，特别是蛋以及奶。”。

要将钠盐的摄入量限定，限定在每日二克到三克的范围之内，与此同时，需要做到禁食腌制的食品；要对含磷比较高的食物加以限制，像汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类这些食物；当血钾处于较高水平的时候，应当较少地选用钾离子含量高的蔬菜以及水果，比如紫菜、冬笋、菠菜、咖啡、浓茶、鸡精这类食物。

另外，那些浮肿状况显著的患者，一定要对每天的液体摄入量加以限制。一般来说，经由口腔摄入的液体量，大概等同于全日排出尿液的量再加上500ml，这样是比较适宜的。

其次，得持续进行锻炼并且维持良好的作息习惯，中午时分睡眠能够滋养肾阳，在子时睡眠能够滋养肾阴，建议各位保持“子午觉”这样的好习惯用以护肾。