学黄帝内经经典语录，倾听身体语言，调养五脏气血保健康
初次见面，我叫慎行。身为自媒体博主，我既钻研心理学，也涉足传统文化领域，一直努力借助文学创作达成“传递健康理念，塑造美好心灵”的目标。不少年轻朋友会认为，养生对自己而言是个距离显著的话题，事实并非如此。一个人的学习效率或工作效能、情绪平稳程度、皮肤呈现状态、体能所能达到的上限，甚至未来几十年的职业发展走向与生活质量水准，均和“养生”存在紧密关联。确切来讲，是都和我们体内的五脏——也就是心、肝、脾、肺、肾这五个脏器伙伴关系紧密。它们并非抽象概念，而是直接来源，是一个人的专注力的直接来源，是一个人的创造力的直接来源，是一个人的抗压力的直接来源，是一个人的生命活力的直接来源。
推测一下，我们的躯体是一座精细运作的国度，这里存在一位谋划周全的君主，一位英勇善战的将军，一位勤劳生产的粮草官，一位把控外交与呼吸的宰相，还有一位深藏宝库、维持国本的大总管，他们各尽其责，协作互助，一同维系着国度的昌盛与安稳，《黄帝内经》告知我们，他们掌控着生命的关键功能，是一个人身体迈向健康、亚健康、疾病的核心决策者。
若能对他们予以理解，便能够将健康密码破解了；要是可以对他们进行调养，那就能把生命自愈力掌握住了。当下，慎行持续为大伙讲解《黄帝内经》，让我们一块儿去学习经典，学习怎样去倾听身体发出的那种语言，使得五脏气血好似春水一样畅快流动毫无阻碍。
心平气和
01 心者，君主之官：生命的火焰与明灯
《素问·灵兰秘典论》曰：“心者，君主之官也，神明出焉。”
心，身为身体的“君主”，它并非单纯指那搏动着的心脏，更是“神明”的居住之所，它主宰着所有精神、意识以及思维活动。一个人的清醒状态、睡眠状况、记忆情况、情感表现，还有对世界的感知，全都是由这位“君主”统管的。与此同时，它凭借“心主血脉”的功能，如同泵一般把气血能量传送到全身的每一个角落，它可是生命动力的源头啊。
这位君主存在两大职责，其一为“治神”，也就是对精神世界予以管理，从而要达成思维清晰的状态，还要维持情绪稳定的情况，并且落实睡眠安宁的结果；其二是“行血”，即推动血液循环进行，进而为全身细胞带去氧气，同时带去营养。当君主贤明且有力的时候，人会呈现出精神焕发的模样，会展现面色红润的状态，还会表现具备思维敏捷的特质；要是君主失职了，那么王国就会陷入混乱的局面中。心火出现过旺的状况时，人会心烦意乱，会口舌生疮，还会失眠多梦；心血存在不足的情形时，人会心悸心慌，会出现健忘的现象，会看到面色无华的样子，会表现出精神恍惚的神态。要是长期熬夜，要是思虑过度，要是情绪剧烈波动，这些统统都是在挑战君主的权威。
生活中应当如何调养这位“君主”呢？方法如下：
当心经当令的中午11点直到1点这个时间段内，闭目养神15到30分钟用来养心神，此时不玩手机且不思考，是最高效的如同君主充电般的时刻。食物调养方面，红枣、红豆、西红柿、樱桃这类红色的食物能进入心经，可用来滋补心血。莲子心茶具备清心火的功效，适合在夏日或者心烦的时候饮用。情志上贵在保持平和，因为“喜伤心”，所以要避免过度亢奋。培养像书法、园艺这类宁静的爱好，练习微笑与做到感恩，让心神沉浸在平和喜悦之中。常常按压位于腕横纹上三指处的内关穴，能够宁心安神。02 肝者，将军之官：气机的统帅与情绪的开关
《素问·灵兰秘典论》曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
肝，被比作刚强果敢的“将军”，主司“疏泄”，负责疏通、畅达全身气机，恰似一位交通总指挥，保证气血、情绪、消化物的流动畅通无滞，进一步讲，“肝藏血”的功能能让其于休息时储存血液，活动时调节血量供给，特别影响女性月经周期，同时，“肝开窍于目”，我们的视力依存于肝血的滋养。
“谋虑”于将军而言，体现于身体功能的协调方面，它负责情绪的顺畅表达，而非压抑，负责胆汁的分泌，以助消化，负责气血的平衡，负责筋腱的柔韧。一位明智的将军，能使人情绪舒畅，能使人决策果断，能使人消化良好。若肝气郁结，如同交通堵塞，人便会情绪抑郁，会胸闷叹气，会两胁胀痛，会月经不调；若肝火过旺，恰似将军暴怒，人就会急躁易怒，会面红目赤，会头痛，会口苦口干。熬夜、过量饮酒、长期压抑愤怒，会削弱这位将军的果敢能力。
生活中应当如何调养这位“将军”呢？方法如下：
将在晚上11点至凌晨3点（此时间段肝胆经当值）进入深度睡眠，此乃子时深眠养肝血，因“人卧则血归于肝”此言很是关键，乃是供给将军最基础的粮草补充的要点。食养方面应把绿色食物当作疏通渠道，像菠菜、西兰花这类，还有芹菜、绿豆等绿色的食品，能够对疏肝理气起到一定助力。春季应尽可能多摄取芽菜例如豆芽、香椿等种种，从而顺应肝木生发之时令。情绪方面应当顺遂不可堵塞，要寻找到健康的宣泄途径，就像和挚友进行谈心交流，或者写下日记，也可以练习瑜伽或者开展有氧运动。需按摩位于足背第一二跖骨间凹陷处的太冲穴，它可是极为有名的“消气穴”。
心平气和
03 脾者，仓廪之官：气血的工厂与能量的根源
《素问·灵兰秘典论》曰：“脾者，仓廪之官，五味出焉。”
脾，身为身体的“仓廪之官”，也就是那担当着粮仓与后勤部长职责的存在。它“主运化”，此职责在于把我们摄入的食物以及水液，转变为气血能量（精微物质） ，接着将其输送至全身各处；与此同时，它还会运化水湿，以此来防止体内出现垃圾堆积的情况。另外，它又“主统血”，这使得血液能够在血脉里平稳运行，并且它“主肌肉四肢”，对我们的体能以及体型起着决定性的作用。
脾作为整个身体的能量转化中心，它包含了现代医学里消化系统的核心机能，也就是消化与吸收，还涉及到能量代谢、体液平衡以及免疫功能相当关键的部分。一旦拥有一个强大的脾，那就意味着能够实现高效的营养吸收，拥有充沛的体力，具备紧致的肌肉以及优良的免疫力。它被称作“后天之本”，是出生之后所有生命活动的能量源泉。倘若脾气呈现虚弱状态，人就会出现食欲不振的情况，还会导致腹胀以及便溏现象，身体会变得倦怠，面色会显得萎黄，连肌肉也会变得松软；要是脾被湿气所禁锢，人就会感觉到身体沉重，脑袋昏沉胀闷，口中会有粘腻之感，大便也会显得粘滞。饮食不节、思虑过度、久坐不动，会极大地破坏这位部长的能力。
生活中应当如何调养这位“部长”呢？方法如下：
按规律进食这是根本所在：三餐要固定时间，分量吃到七成饱，进食要细咀嚼慢吞咽。增多食用小米、南瓜、山药、黄豆这类黄色且味道甘甜的食物，可温暖脾胃。像冰淇淋、肥肉、甜品这类生冷、油腻、甜腻的食品要减少食用，会损伤脾阳。适度进行运动有助于运化：饭后慢慢地移步走10分钟，并用掌心以肚脐作为中心，顺着时钟转动方向轻轻揉按腹部36圈，促使脾胃蠕动，助力吸收运化。思考要有一定限度来呵护脾土：“思虑过多会伤脾”，放下过度的纠结和不切实际的空想，去练习正念冥想，专注于当前这一刻。定期按压或者采用艾灸足三里穴位（该穴位处于外膝眼下四指的位置）这样的方式，属于对强健脾胃有着重要作用的“万能保健穴位”。04 肺部，犹如相傅之官：其关乎呼吸的节律以及屏障的构筑，《素问·灵兰秘典论》里面记载说：“肺部，此乃相傅之官，治理调节的功能由此而出。”。
肺，被称作“相傅之官”，也就是如同辅佐君主那般的宰相。它具备“主气，司呼吸”的功能，此为人体跟外界展开气体交换的总必经之处所。它有着“主宣发肃降”的特性，朝着上且向外，将卫气（也就是免疫力）宣发至体表，以此来抵抗外邪，朝着下且向内，让气与水液得以肃降，从而维持内部的通畅。它还担起“主皮毛”的职责，对皮肤以及毛孔的开合予以管理，并且“通调水道”，参与到水液的代谢过程当中。
人体跟外界进行能量交换时，第一道门户是肺，它掌控着呼吸的节奏，负责把氧气吸进来，将二氧化碳排出去，它调节免疫功能也就是卫气，就如同身体的国防部长，它管理着皮肤的健康以及水分的代谢，一位能干的宰相能让人气呼吸顺畅，抵抗力变强，皮肤有光泽，要是肺气虚，人就会气短还懒于言语，容易患上感冒，咳嗽没有力气，一动就会出汗，要是肺燥，人就会干咳而且痰少，鼻咽部位干燥，皮肤干痒，长期抽烟，空气受到污染，过度悲伤，缺乏锻炼，这些会让肺气受到损耗。
生活中应当如何调养这位“宰相”呢？方法如下：
通过在每天清晨于空气清新之地，开展深长腹式呼吸，即吸气时让腹部鼓起，呼气时使腹部收缩，来实现借助呼吸吐纳以清理肺气的目的。并且最好是练习八段锦、太极拳。在食养方面，鉴于秋季重点在于养肺，故而要多食用梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜等白色多汁食物，以此来润肺生津。同时应多喝温水，从而保持呼吸道的湿润。要维持室内通风，在雾霾天佩戴口罩，实现环境干净避免污浊。对于“悲伤肺”，需适度宣泄悲伤情绪。进行扩胸运动以及按摩迎香穴（鼻翼两侧），这有助于宣通肺气。05 肾者，作强之官：生命的根基与潜能的宝库。
《素问·灵兰秘典论》曰：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
其，“作强之官”，乃封藏根本、激发潜能之大总管，它 “藏精” ，贮存来自父母之先天之精以及源自脾胃之后天之精，而此为生长发育、生殖繁衍之原始动力，它“主水” ，调控全身水液平衡，它“主纳气” ，助肺达成深度呼吸，它“主骨生髓，通于脑” ，精髓滋养骨骼、脊髓与大脑，对人的智力、记忆力以及骨骼健康起着决定作用。
肾作为生命的“根”以及“蓄电池”，其中蕴含着最为根本的遗传信息，还有生命能量，肾精充足与否，直接对一个人的生命力起着决定作用，同时也决定抗衰能力、生殖力、脑力以及骨骼强度，要是肾精亏虚，人就会展现出腰膝酸软的状况，还会出现头晕耳鸣，记忆力也会下降，头发会过早变白，性功能也会减退，肾阳虚的话，人会有畏寒肢冷，夜尿频多的表现，肾阴虚时，人会出现潮热盗汗，则会有手足心热，还会失眠多梦，长期熬夜，房劳过度，恐惧惊吓，久坐伤腰，这些行为都在对肾精进行透支。
生活中应当如何调养这位“总管”呢？方法如下：
关键在于封藏节流，冬季乃是养肾的最佳时候，要做到保证充足的睡眠，特别是子时的睡眠，还要避免过度劳累以及纵欲，腰腹和足部的保暖十分关键，食养方面应以黑色食物来填补肾精，像黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚、核桃这类黑色食物可填补肾精，冬季能够适度进行温补，比如少量的羊肉、枸杞，通过练习站桩，像八段锦里的“两手攀足固肾腰”，还有用脚跟走路以刺激肾经，强腰固本从而增加活力，每日在温水泡脚之后按摩涌泉穴，也就是足底前部凹陷处，能够引火归元，温煦肾阳，要避免长时间处于恐惧的情绪之中。
心平气和
大家讲了这么多，不难发现，其实维护五脏的和谐乃是健康的终极密码。《黄帝内经》的智慧时刻在指引我们，要回归生命本然状态，健康不是与疾病不停地争斗，却是能跟自我和谐地相处。我们每日的选择，都在给这五位“核心决策官”投票，是选择熬夜去消耗，还是早睡来滋养？是选择重口味及冰冷食物，还是温热均衡饮食？是选择让情绪像野马般失控，还是通过呼吸与静心练习，安抚心神、疏解肝郁？
五脏调养术，实际上是这一门“爱自己”的功课呀：那一碗为自我所熬煮的小米粥当中藏着它，在放下手机后得以抬头去观望月亮那种片刻的安宁里面蕴含着，源于对于身体信号是持理解态度从而去选择安心休息的这段自我关怀里有着它。祝愿你从今天起始于自身生命领域化为智慧非常的君主，变成仁爱有加的守护神。让我们去倾听五脏那如同轻声细语般的声音，去顺应自然所拥有的那种节奏，凭借每日里微小的、正确无误的选择，培育出气血充足且充盈、精力充沛而旺盛、神采焕发又飞扬的生命状态，相信我呀，一个受到精心照料呵护的身体，自然而然会回馈给你无穷无尽的活力、思维清晰的头脑、从容淡定不慌乱且有着奋斗底气的状态，从而去拥抱这世间所有的美好以及各种可能！
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